Depuis quelques temps, je fais attention à ma consommation de fodmap. Pour faire simple et rapide, il s’agit d’aliments qui ont tendance à te faire ballonner et à irriter l’intestin / côlon.
Ayant reçu de la part de Ethiquable, une boîte d’amarante, ( une plante originaire d’Amérique centrale, très appréciée des Incas pour ces nombreux bienfaits) , et sachant que c’est un ingrédient pauvre en fodmap, j’ai décidé de tester une nouvelle version de crêpes.
Une véritable réussite ! J’ai ainsi obtenue des petites crêpes légères et moelleuses, riches en nutriments, au bon goût de noisette.
J’en ai dégusté une en guise de dessert, avec juste un filet de jus de citron et quelques myrtilles. C’était parfait ! ( Par contre, si tu es un bec sucré, penses à ajouter un peu de sucre de coco / miel / sirop d’érable / ou autre. Moi je mange très peu sucré, donc je n’en ai pas eu besoin.)
Pour 6 petites crêpes, il te faut :
- 85g d’amarante Ethiquable
- 1cc de farine de psyllium Aromandise
- 200g de lait de soja
- 25g d’huile de noisette Émile Noël
- 3 œufs
- 40g d’eau gazeuse
- sucrant ( facultatif)
La recette :
Mixe l’amarante pour en faire de la farine.
Mélange la avec la farine de psyllium et le sucrant ( si tu en mets).
Ajoute le lait, l’eau gazeuse, l’huile et les œufs.
Laisse reposer quelques minutes.
Huile légèrement une poêle et lorsqu’elle est bien chaude, verse une louche de pâte.
Laisse cuire la première face, puis retourne délicatement la crêpe, pour cuire la seconde face.
Dispose la dans une assiette, puis fais de même avec le reste de la pâte.
À déguster tièdes avec la garniture de ton choix.