Il y a quelques jours j’ai terminé le Top Body Challenge 2.
Soit 24 semaines de renforcement musculaire.
Tout comme pour le TBC1, je suis heureuse d’avoir réussi à tenir jusqu’au bout.
Car franchement, je peux te dire que vers la fin, je commençais à en avoir plus qu’assez de ce programme.
Pourquoi?
Tout simplement parce que je trouve que les sessions devenaient bien trop répétitives. Les exercices sont toujours les mêmes…. Pas dans le même ordre, je te l’accorde, mais il faut le reconnaître, on les retrouve d’une semaine à une autre, ce qui devient lassant….
De plus, cette idée de 3 séances par semaine, avec des jours imposés, a tendance à rendre un peu << parano >>…. J’m’explique…. En gros, les jours d’entrainement, on passe sa journée à se dire << allez, faut que tu te bouges…. tu as une session à faire…. >>. Et tant qu’on ne l’a pas faite, on culpabilise.
Alors oui, j’exagère un peu…. On peut très bien ne pas faire les séances le lundi, le mercredi et le vendredi…. On peut adapter cet emploi du temps à notre vie…. Mais après en avoir parlé avec d’autres Top Body Challengeuses, je constate que nous étions plusieurs à prendre cela comme un échec si nous ne nous bougions pas le jour J.
Du coup, comme je ne voulais pas être en retard sur mes sessions, de peur de ne pas avoir la motivation de les rattraper ensuite, j’ai eu vers la fin, tendance à l’inverse, à prendre de l’avance.
Oui, je sais, ce n’est pas logique…. Mais bon…
La séance du mercredi étant celle que je détestais, j’essayais de la faire le mardi. Car le mercredi étant un jour où les nains n’avaient pas école l’après midi, et où du coup je risquais de courir toute la journée, je préférais ne pas me rajouter cette épée de Damoclès au dessus de la tête….
Niveau intensité des séances, il faut le dire, le TBC2 est bien plus hard que le 1. Ce qui est normal…. Si on veut obtenir des résultats, il faut augmenter les répétitions et les poids, petit à petit.
Le plus difficile pour moi, je crois que c’est d’avoir du faire les dernières séances en plein été.
Vu la chaleur dans le Sud depuis quelques temps ( on ne va pas s’en plaindre ^^ ), faire du sport est loin d’être une partie de rigolade.
Du coup, maintenant que j’ai terminé le programme et que je peux faire des entrainements à ma sauce, c’est bien plus agréable de se motiver à bouger et à suer à grosses goutes, malgré un soleil de plomb.
J’adapte mes séances, en fonction de mon état ( en mode loque totalement déshydratée, ou superboostée par une bonne nuit de sommeil ).
La grosse question dans tout ça, c’est << ai-je eu de nouveaux résultats après ce second programme ? >>.
Ptite photo pour que tu puisses juger de ça par toi même….
Je trouve que mes bébés abdos commencent à bien évoluer.
Niveau poids, je suis encore un peu descendue, d’où pas mal de cheat meal ces derniers temps pour remonter un peu tout ça. Je ne veux absolument pas aller trop bas.
Pour ce qui est des mesures, je n’ai pas bougé au niveau de la taille, mais j’ai encore perdu 6 cm au niveau du nombril ( soit 12 cm en moins au niveau du nombril entre la semaine 0 et la semaine 24 et 4 cm en moins pour la taille ).
Je pense donc pouvoir dire que le TBC m’a plutôt bien réussi 🙂
Ces derniers temps, j’ai mis quelques montages avant / après de ma p’tite personne, sur Instagram et sur Facebook.
Pourquoi?
Pour montrer qu’avec un peu de motivation et une bonne hygiène de vie, il est possible d’atteindre les objectifs que l’on se fixe.
Puis faut bien l’avouer, quand d’autres personnes te disent que tu as bien changé, toi, tu te dis que finalement, non tu ne psychotais pas, et que tu n’es pas la seule à avoir remarqué ce mini abdo qui pointe le bout de son nez. A partir de là, tu peux ranger ta loupe et arrêter de t’ausculter sous tous les angles, pour vérifier si oui ou non, ton corps prend conscience de tout le mal que tu te donnes.
Suite à ces photos, donc, pas mal de monde m’a demandé comment j’avais fait pour perdre autant de poids…. En combien de temps…. Ce que je mangeais…. Ou ce que je ne mangeais plus…. Quel type de sport je pratiquais…. A quelle fréquence…. Où…. Dans une salle…. Chez moi…. Si je faisais ça seule….. Comment je gérais avec mes nains…. Si j’avais dansé toute nue à la pleine lune sur la plage pour invoquer le Dieu Photoshop de bien vouloir modifier mes photos…. ( Zut…. J’ai que Paint.net sur mon pc …. )
Bref, je pense que le plus simple, c’est que je réponde à toutes ces questions au travers d’un article…
Voici donc comment je suis devenue une FitMom….
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1°) Le sport
En juillet 2015, à force de ne plus supporter de devoir ruser pour planquer au mieux ma bouée de sauvetage ainsi que mes cuisses, j’ai décidé qu’il était plus que temps pour moi de me bouger. Seulement, je n’étais franchement pas motivée à le faire seule. J’ai donc saoulé l’Homme pour qu’il accepte de venir s’inscrire avec moi dans une salle de sport ( j’en parle déjà ici).
Pendant l’été, on y allait beaucoup, voir presque tous les jours.
J’ai commencé par ne faire que du cardio, genre 30 minutes de tapis de course + 30 minutes de vélo. Puis j’ai augmenté tout doucement les doses. En gros, je mettais sur mon téléphone des épisodes de mes séries préférées et je restais sur une machine le temps d’un épisode complet, voir de 2 quand ceux-ci étaient plutôt courts.
Très rapidement, j’ai vu mon poids commencer à descendre ( 4 kilos en moins en 1 mois ). Le cardio c’est impeccable pour maigrir ^^ En combinant à ça, bien entendu une bonne alimentation. Mais on y reviendra un peu plus tard.
Ensuite, j’ai ajouté un peu de musculation : presse à cuisses à 45°, leg extension, machine à lombaires assis, etc…
Tout en me focalisant surtout sur le cardio.
Je me suis aussi forcée à oublier les ascenseurs et à prendre au maximum les escaliers.
A partir de septembre, comme les gremlins ont eu à nouveau école, il a fallu freiner sur la salle de sport. La journée, pas possible entre le travail et les heures de classe, et le soir, plus possible de rester tard, vu qu’il fallait coucher les nains.
On y allait donc plus que 1 ou 2 fois dans la semaine et le week end, ce qui suffisait pour que la balance continue à être contente ( c’est ma pote maintenant ^^ ).
En janvier, soit 6 mois après le début de mon aventure, j’avais perdu 13 kilos.
Mais pas seulement ça…. Ma motivation à aller à la salle de sport aussi. Car avec tous les travaux près de chez moi, devoir traverser Marseille pour s’y rendre, ça devenait un vrai casse tête. Des bouchons…. Des déviations…. En gros, on mettait plus de temps pour y aller, que le temps qu’on y restait pour faire du sport. Sans parler du fait qu’avec la saison et le soleil qui se couchait super tôt, j’avais plus envie de me blottir sous une couverture devant la tv que de me mettre en tenue de combat pour courir sur un tapis….
Du coup, il me fallait une nouvelle solution pour continuer. Je ne voulais rien lâcher et surtout, je voulais réussir à me muscler et à dégager une bonne fois pour toute ma bouée.
Quand ta véranda commence à se changer en salle de sport….
Pour résumer, c’est un programme de renforcement musculaire à faire chez soi, basé sur 3 séances de 30 minutes par semaine. Top quand on court après le temps, ou après ses gremlins !
J’ai fait les 12 semaines du TBC 1, toute seule, l’Homme m’ayant abandonné dans l’aventure << sport >>, puis j’ai enchaîné sur le TBC 2, dans lequel je suis encore plongée actuellement.
Petites précisions, au niveau de ce programme :
*je ne chronomètre jamais mes sessions et me fiche pas mal de les réaliser ou non en 30 minutes…. mon but c’est d’arriver au bout tant bien que mal même si je dois prendre plus de temps que prévu…. je ne vois pas l’intérêt de m’esquinter en essayant de me dépêcher….
*comme je l’ai déjà expliqué dans les liens ci-dessus, je modifie si besoin certaines sessions, en remplaçant des exos par d’autres, comme par exemple des abdos par du gainage
*je ne reporte jamais mes séances ( la seule et unique fois où c’est arrivé, c’est il y a quelques semaines, à cause d’une intoxication alimentaire…. sinon, même malade je les ai faites, ce qui d’ailleurs a vite fait descendre ma fièvre. )
Les séances de TBC sont le lundi, mercredi et vendredi. Au départ je ne faisais que ça ces jours là. Mais maintenant, en général, je rajoute du gainage, ou différents exercices en fonction de mon humeur ( soit pris sur YouTube, soit ceux du TBC ).
Le mardi, jeudi et samedi, je fais du cardio. Vélo d’appartement, stepper, corde à sauter, hiit…. Au minimum pendant 30 minutes, même si ces derniers temps, ça tourne plus autour des 60 à 90 minutes. Et j’y ajoute bien souvent des séances de gainage ou des exos avec une roue à abdos ( clique pour voir ce que c’est).
Il m’arrive même très fréquemment de faire du sport plusieurs fois dans la journée. Genre le TBC le matin et du cardio le soir.
C’est un moyen pour moi de me changer les idées et de me défouler ^^
En gros, seul le dimanche est un jour OFF pour moi.
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2°) Comment je gère mes séances de sport avec des gremlins, le ménage, etc
Quand j’allais à la salle de sport, ne pouvant pas les faire garder, j’embarquais mes nains avec moi. Ils avaient un sac plein de matos pour dessiner, de jeux de cartes ou de société et leurs tablettes.
Du coup, ils s’installaient aux tables présentes près de l’espace cardio, ce qui me permettait de les avoir sous les yeux.
Au début, pas de problème. Ils restaient calmes et commençaient à être connus des membres, qui venaient discuter avec eux. Mais au bout d’un moment, ça a fini par les gonfler et ils ne tenaient plus en place, ce qui a aussi motivé ma décision de stopper la salle.
Depuis que je fais le TBC, je me débrouille pour faire mes séances soit avant de déposer les mômes à l’école, soit pendant la sieste de Crevette ( le nain que je garde ), soit en fin de journée après avoir récupéré les monstres. Dans ce cas je leur trouve une occupation, où leur demande d’aller jouer dans leurs chambres. Le salon devient mon territoire et ils savent qu’ils ne doivent pas m’embêter ( sous peine de se faire mordre ^^ ).
Je tente aussi de faire de préférence le ménage, soit avant le départ pour l’école le matin ( quand ce n’est pas un jour où je fais d’abord du sport ), soit pendant qu’ils sont en classe.
Je case aussi dans mes journées, la rédaction de ce blog, la gestion de mes boutiques ( que je délaisse un peu ces derniers temps ), mon compte Insta et Pinterest. Sans parler de la cuisine et de la vie d’une maman ^^
En gros, je cours bien souvent ( c’est moi la maman qui marche super vite sur le chemin de l’école pour aller chercher ses nains, à tel point que je me fais penser au père dans Malcolm ).
Il m’arrive de ne pas avoir eu le temps de faire ma séance de sport dans la journée et de me retrouver à la faire le soir, passé 21h. Dans ce cas, je peux te dire que je ne suis franchement pas motivée, mais je me force. Hors de question de laisser tomber. Je râle, je peste, mais je la fais.
3°) L’alimentation
Je n’ai jamais compté les calories que je mange. Je ne sais d’ailleurs absolument pas combien j’en ingurgite par jour.
Par contre je fais attention à ne pas manger des produits trop riches. Je vérifie beaucoup les valeurs énergétiques et les ingrédients sur les emballages.
La plupart des aliments déjà prêts du commerce étant bourrés de cochonneries, de sucre ajouté, de matières grasse, etc, je les évite. Je préfère préparer le maximum moi même.
Mes 2 frigos sont pleins de légumes, fruits, pots de fromage blanc et œufs…. J’ai un congélateur version alimentation healthy ( rempli de poisson, de blancs de poulet déjà coupés en portions de 150g, de purées de légumes et de frites de patates douces faites maison, de fruits, de pancakes maison, de steaks végétariens, etc…. ) et un second mi sain ( légumes ), mi spécial gremlins ( pizzas, lasagnes, cordons bleus, etc… pour les fois où il faut aller vite ).
Avant de me plonger dans le fitness, je ne faisais qu’ 1 à 2 repas par jours. J’avais horreur des petits déjeuner et il m’arrivait de ne manger que le soir. Du coup, j’avalais tout et n’importe quoi….
Désormais je suis à 5 repas par jours :
*Petit Déjeuner: granola maison, bowl cake, fromage blanc avec des fruits et graines, smoothie, porridge, pancakes maison, banana bread, œufs brouillés, thé, lait de coco…..
*1 ère collation: shaker de protéines, pomme, ananas, fruits secs….
*Déjeuner : repas équilibré + thé ou eau
*2 ème collation: fromage blanc, fruits, muffins maison, pancakes maison, pain d’azyme avec carré frais ou beurre de cacahuète protéiné maison….
Le midi je mange une bonne dose de protéines ( blanc de poulet, œufs, thon, colin, saumon, légumineuses, fromage blanc ), des légumes verts ou crudités en grande quantité, et un peu de féculents ( riz complet, pâtes complètes, pain complet, pain libanais, wrap, patate douce ) et parfois un dessert ( fruits, cookies maison, muffins maison, fromage blanc ).
Le soir je ne mange pas de féculents ou alors très rarement. De même que je ne prends que du fromage blanc avec du sirop 0% calories My Syrup ( ce qui permet de sucrer et de donner du goût, sans ajouter le moindre sucre ), ou avec quelques pépites de chocolat, ou un peu d’amandes, voir du cacao amer. Jamais de fruits le soir.
C’est le soir que l’on stock le plus, donc pas la peine de manger en grosse quantité, alors qu’on ne va pas se dépenser…
Je ne mange plus de yaourt ou dessert du commerce. ( J’avoue que de toute façon, je n’ai jamais été une grande fan. ) Même les 0% style Danio, Taillefine ou autre sont bourrés de sucre… De même pour les céréales genre Spécial K et compagnie…. C’est tellement plus simple et moins cher de se mettre des morceaux de fruits ou des amandes dans du fromage blanc…
Les seuls yaourts que j’achète sont pour mes nains, et pour l’Homme qui aime mélanger du muesli dans un yaourt nature pour son p’tit dej’.
Niveau sucre : je n’utilise plus que de l’aspartame ( encore une fois, j’ai encore du sucre normal pour mes gremlins, qui adorent ça sur des crêpes ^^ ). Sinon je tache de trouver d’autre solutions pour sucrer. Genre ajouter des bananes ou de la compote allégée en sucre, du miel ou du sirop d’agave, des cranberries ou des baies de goji.
Niveau matière grasse : je cuisine à l’huile d’olive ou à l’huile de coco. Plus de beurre, même pas dans les gâteaux ( je remplace par de la betterave, courgette, potimarron, ou encore par de la banane ou de la compote ).
Niveau farine : j’utilise beaucoup la farine complète, mais aussi de sarrasin, de châtaigne, de coco, de petit épeautre…. J’achète aussi énormément de flocons d’avoine ( je les trouve à 1 euro le kilo en libre service à Auchan Aubagne ou alors je les prends à un peu plus de 2 euros le kilo chez BioCoop ). J’en garde une partie comme ça pour faire mes bowl cakes par exemple, et je mixe le reste pour en faire de la farine. Comme ça, j’en ai toujours d’avance. Je me sers aussi de poudre d’amandes.
Je mange aussi tous les jours des graines ( tournesol, courge, chia, lin, sésame, etc ) et des fruits secs ( amandes, noix, etc ), qui apportent beaucoup de lipides, mais aussi des protéines et des fibres. Je n’en prends pas non plus de grosses quantités, car c’est assez calorique. Je les ajoute dans les salades, les pâtisseries, les barres de céréales maison, les œufs brouillés…..
Je ne mange que très, très rarement de la viande rouge ou du porc ( de toute façon, la viande est moi, c’est pas trop ça ). Et si je dois en consommer, c’est le midi, car le soir je préfère une viande maigre.
J’évite aussi le pain blanc auquel je préfère le pain complet.
Je fais plutôt des pizzas wrap, au lieu d’une pizza normale ( en bientôt 1 an, je n’ai mangé qu’une seule et unique petite part de pizza ).
Je ne consomme plus de lait de vache, mais du lait végétal ( lait de coco, de soja, d’amandes ). Je n’utilise plus de crème normale, mais de la crème de soja ou de la purée d’amandes.
Je ne mange plus de ketchup, mayo ou autre, ni de sauce tomate toute prête. Je fais mes sauces moi même, ou j’utilise de la moutarde, du gingembre, des épices, de la sauce soja…..
Et surtout, je bois sans arrêt. Il y a toujours un mug de thé près de moi ( même quand je suis dans un bain ^^ ). Sans sucre bien entendu ( le thé hein, pas le bain ). Ou une bouteille d’eau.
Par contre, je me réserve tout de même des jours de Cheat Meal. C’est à dire des jours << de triche >>, où je mange comme bon me semble, comme tout le monde, mais en restant tout de même raisonnable. Je ne vais pas avaler 4 hamburgers et 10 portions de frites en une fois ^^
Je varie le plus possible mes repas et tente de ne pas manger deux jours d’affilé la même chose, pour ne pas me lasser.
Et je me fais régulièrement des petits plaisirs, du style tartes, gâteaux, glaces…. Tout maison et light mais toujours très gourmand. (Plein de recettes ici)
Je ne suis pas au régime, j’ai juste une alimentation saine et équilibrée, que je veux transmettre à mes enfants. De cette façon, ils sauront prendre soin d’eux et auront les bons réflexes.
4°) Protéines en poudre
Tu l’auras compris, la viande et moi, ça fait 2….
Pas cool quand on veut se muscler et qu’il faut des protéines.
Heureusement que j’aime le poulet et les œufs….
Mes différents parfums de Whey….
Mais comme je n’en mange pas non plus H24, je prends de temps en temps de la Whey ( protéine en poudre ) en guise de complément alimentaire. Je l’ajoute dans du fromage blanc, dans des muffins, du beurre de cacahuète ou des pancakes ( j’te rassure, j’en fais sans protéine pour les nains ).
Sinon, je me fais un shaker 30 minutes après une séance de sport ( pas tout le temps non plus ) pour réparer mes muscles.
En gros, si je pense ne pas avoir mangé beaucoup de protéines dans une journée, hop, un peu de Whey. Mais ce n’est pas systématique. Ca fait d’ailleurs une bonne semaine que je n’en ai pas pris.
5°) Corps en construction et motivation
Je suis donc devenue petit à petit une FitGirl, voir même une FitMom.
J’peux te dire que personne dans mon entourage n’aurait pu le prévoir. Car soyons réalistes, je n’ai jamais été sportive. Pourtant maintenant, faire une séance 6 jours sur 7, c’est un besoin pour moi. Je me sens bien quand ma session est terminée. Je suis vidée, épuisée, mais fière. Tellement contente de m’être accrochée et d’avoir fait ce que je voulais. De réussir à pousser mes limites.
Au début, j’avais du mal dans certains exos. Maintenant, je me rends compte que je les fais sans problème. J’augmente les durées, je rajoute des poids sur mes barres, je m’accroche des lestes aux chevilles….
Tout ça avant, j’en étais incapable.
Et plus je vois mon corps se modifier… Plus mes bras gonflent…. Plus ma silhouette s’affine…. Plus mon ventre retrouve une allure normale et du tonus…. Plus je suis fière de mon parcours et de tous les efforts que j’aurais fournis pour en arriver là.
Mes photos avant / après me motivent. C’est bête à dire, mais je suis devenue ma propre motivation ( alors qu’avant, je me motivais en admirant les résultats d’autres nanas )….
Quand j’ai un coup de mou et que je suis sur le point de reporter une séance, en me disant << Juste une séance qui passe à l’as, c’est rien…. >>, il me suffit de regarder mes photos pour me booster.
No Pain No Gain et Pas d’Excuse : ma nouvelle philosophie…
6°) Et maintenant
J’ai perdu 16 kilos.
Depuis quelques temps, je me suis stabilisée et je ne compte plus descendre. Contrairement à ce qu’on a pu me dire, non je ne veux plus continuer à maigrir et non je ne suis pas anorexique. Je surveille régulièrement mon IMC pour être justement certaine de ne pas descendre trop bas.
Maintenant je veux juste dessiner mes muscles et laisser mes bébés abdos faire leur nid sur mon ventre. Et si je dois reprendre un peu de poids pour réussir à me muscler, pas de problème.
Je me sens bien moralement et physiquement.
J’ai le sourire quand je dois essayer des fringues et je n’évite plus les miroirs.
J’arrive même à me mettre en maillot de bain à la plage, sans avoir peur du regard des autres !
Mon nouveau moi, je compte bien le garder !
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Voilà…. Je pense ne rien avoir oublié et avoir été le plus précise possible….
Mais si tu as encore des questions, n’hésite pas !
Puis viens me suivre sur Instagram. J’y mets régulièrement ce que je mange, mes séances de sport, des avant / après… Bref, toute mon évolution.
