Mon Top body Challenge #3

Voilà…. J’ai terminé le Top Body Challenge 1 !

12 semaines de sport, de sueur, de douleur et de motivation.

Je suis tellement fière d’en être venue à bout ^^

Sans jamais avoir reporté ou abandonné la moindre séance. Même si je t’avoue que parfois certaines sessions étaient loin de me passionner ( vers la fin, on reproduit beaucoup les mêmes exercices de jour en jour )…

Mais je n’ai rien lâché.

Il faut dire aussi, que voir la motivation et la persévérance d’autres FitGirls sur Instagram, ça donne envie de se bouger. En admirant les résultats des autres, on comprend bien vite qu’il vaut mieux se lever de son canapé et transpirer un bon coup, plutôt que de se morfondre en pensant que l’on ne réussira jamais à devenir comme elles.

C’est donc désormais ma philosophie, ma façon de vivre.

No pain no gain !

En plus de la motivation apportée via la TBCFamily, j’ai aussi découvert une meilleure manière de m’alimenter. Je faisais déjà attention depuis que je m’étais inscrite dans une salle de sport, mais là, j’ai appris à me faire plaisir de façon saine. Tu as d’ailleurs pu le constater, au travers des différentes recettes publiées ces derniers temps.

Je prends énormément de plaisir à me cuisiner des collations gourmandes et à la fois légères. Et j’ai enfin pris l’habitude de déjeuner le matin ( moi qui depuis toujours, n’avalais rien avant 10 / 11h ).

Niveau training, comme je te l’avais déjà expliqué, j’ai un peu modifié les sessions, pour éviter les exos type crunch et ajouter plus de gainage et des abdos hypopressifs. J’ai aussi fait des séances de Hiit de temps en temps et ajouté des poids à mes chevilles lorsque les exercices commençaient à devenir trop simples.

Pour ce qui est du cardio, je dois reconnaître que j’en ai eu un peu assez de la corde à sauter. Vers la fin du programme, j’en ai fait beaucoup moins qu’au début, préférant mon stepper et mon vélo d’appartement. Surtout que pour rester plus longtemps sur le vélo, j’ai pris l’habitude de bouquiner en même temps que je pédale. Le temps passe ainsi plus vite.

Pour ce qui est des changements physiques…

J’ai pas mal hésité à te mettre des photos. Ouais… Je n’ai pas le corps d’une bombasse et j’avais peur de te traumatiser…. Puis me retrouver en sous vêtements sur le net, ça me dérangeait. Mais je m’suis dit que ça revenait au même que si j’étais en maillot de bain sur la plage et que tu passais par là. Puis qu’il m’était difficile de donner un avis complet sur ce programme, sans te montrer mon évolution…

Alors c’est parti… Cache les yeux de tes enfants… J’me dévoile….

Niveau poids, rien de bien extraordinaire. J’ai perdu 2,5 kg. Ce qui est bien suffisant vu que maintenant j’ai un IMC de 19,8.

Ce sont plus les mesures qui me font sourire.

J’ai perdu 4 cm de tour de taille et 6 cm de tour de ventre ( tour de gras ^^ ).

Je ne suis pas encore hyper musclée, loin de là,  mais mes bras et mollets ont un peu gonflé ( je n’avais pas pris de mesure pour ces parties là, donc je ne peux pas faire de comparaison ), et de mini abdos commencent discrètement à pointer le bout de leur nez ( allez, allez, mes petits, on arrête de se cacher, on vire la brioche et on s’installe gentiment sur mon ventre ! )

Ma peau est bien plus tonique.

Par contre mes seins ont définitivement décider de me quitter, pour mon plus grand malheur….

Bref, je suis plus qu’heureuse de ne pas avoir laissé tomber et dès ce soir, j’attaque le Top Body Challenge 2 en espérant parvenir à faire totalement disparaître mon bidon pour le remplacer par de jolis abdos.

Mon Top Body Challenge #2

TBC Semaine 4 terminée

Un p’tit article aujourd’hui, pour te donner mes impressions sur le Top Body Challenge, après 4 semaines d’entrainement.

Bon, déjà, je suis plutôt fière de moi. Bah, ouais…. 4 semaines de validées, soit 1/3 du programme! Le tout, sans louper ni décaler la moindre séance! Hip hip hourra pour moi! ( vas y, fais toi plaisir, acclame moi, fais moi une Ola ! ^^ )

Au départ, je faisais ça le soir, avec l’Homme, après le travail. Mais Monsieur ayant déjà baissé les bras, maintenant je cale ça le matin, avant de commencer à bosser, ou pendant la sieste du nain que je garde, voir en fin d’après midi, après que les mômes soient rentrés de l’école. Mais je t’avoue être bien plus motivée le matin….. Surtout que je suis plus au calme, sans mes gremlins autour de moi, qui m’espionnent et me déconcentrent.

Niveau résultats, forcément, comme j’avais déjà bien perdu, rien ne change réellement sur la balance. Juste 1 mini kilo en moins. Mais ça ne me dérange pas, puisque mon but n’est pas de continuer à perdre du poids. Je veux seulement me muscler un peu et surtout me raffermir. Ce qui a l’air d’être en bonne voie ! Ma p’tite brioche, qui malgré ma baisse de kilos, n’a pas décidé de partir voir si l’herbe est plus verte ailleurs, diminue tout doucement. Mon ventre est moins mou, la peau plus tendue. Bon, je suis loin d’avoir des tablettes de chocolat, mais ce n’est pas non plus ce que je désire.

En commençant le TBC, j’avais pris la mesure de ce que certaines appellent  << le tour de gras >>. En gros la petite bouée installée sur le bide.

Après ces 4 semaines, j’ai perdu 2-3 cm. J’suis bien contente ^^

C’est la seule mesure que j’avais prise, puisque je fais le TBC surtout pour obtenir un ventre plus plat.

Mais en triant ma penderie, j’ai essayé des pantalons que je mettais avant d’entamer le sport. J’me suis régalée, en constatant qu’ils étaient tous bien trop grands et qu’ils ne me tenaient plus du tout à la taille. Moi qui étais super complexée par rapport à mes cuisses, j’ai réalisé qu’elles avaient vraiment bien fondues.

Encore plus avec le TBC, car les derniers pantalons que j’avais achetés il y a un mois, commencent déjà à flotter au niveau des cuisses mais aussi des mollets.

Pour ce qui est des fesses, je me rends compte, toujours par rapport aux derniers futals achetés, qu’elles ont aussi diminué, sans pour autant être plus musclées.  Un point qu’il va falloir que je travaille!

Maintenant parlons des entrainements….

Personnellement, je fais désormais du sport tous les jours. Avant la séance de TBC, un peu de corde à sauter ou de stepper, pendant 10 à 15 minutes. Et les jours sans TBC, en plus de ces 10 à 15 minutes de corde ou de stepper, je reprends certains exos du TBC ou je me fais une bonne séance de gainage.

En gros, environ 30 à 45 minutes de transpiration par jour. Rien de bien méchant, mais c’est vrai que ça devient un petit rituel pour moi. Un besoin…. ( Moi, qui, il y a 7 mois en arrière ne montais même pas les escaliers de chez moi et ne prenais que l’ascenseur ! ).

Par contre j’ai modifié les circuits du TBC. Je ne fais absolument plus les abdominaux hyperpressifs ( qui font descendre les organes, sont mauvais pour le périnée et augmentent les risques d’incontinence )  du style Crunch ( Ex : Sit Ups ).

J’ai d’ailleurs bien galéré avec le premier jour de la semaine 2! Comment réussir, sans se faire mal, les Raised Leg Sit Up And Twist, quand on est débutante dans le fitness???!!! ( J’te mets une photo pour que tu puisses comprendre de quoi je parle…. Une vraie torture !)

Moi qui ai depuis toute petite, des problèmes de dos, je peux te dire qu’il a bien morflé avec ces abdos classiques. A force de m’entêter pour réussir à les faire, je me suis même retrouvée avec une brulure dans le bas du dos, qui m’a gêné plusieurs jours pour m’asseoir et m’a fait souffrir au contact des vêtements. Sans parler des cervicales, qui elles aussi en ont pris pour leur grade, vu que je forçais trop sur ma nuque….

A la place de ces abdos de malheur, qui rapprochent les épaules des hanches et qui ne font travailler que les abdos superficiels ( en les raccourcissant ), je fais maintenant des abdos hypopressifs, qui eux  font travailler les abdos profonds. –> voir ici si tu veux en faire toi aussi

Et comme dit plus haut, du gainage en veux tu en voilà…

J’aime tout particulièrement cette petite séance de gainage :

Il ne me reste donc plus que 8 semaines à tenir pour arriver au bout du TBC1. J’espère y parvenir…

Pour le moment la motivation est toujours présente, à tel point même, que moi qui ai toujours eu en horreur les tenues et baskets de sport, je me mets à les apprécier et à avoir envie de m’en offrir de temps en temps. Faut dire qu’avant, le moindre jogging me donner l’impression d’être le bonhomme bibendum, avec son pantalon qui me faisait une bouée de sauvetage autour du ventre et des fesses. ^^

Bref…. A  dans quelques semaines pour découvrir ensemble si d’autres résultats seront visibles….