Le yoga, un moyen d’être en harmonie

Pourquoi me suis-je remise au yoga, au point d’en faire tous les matins ?

En quoi cela peut-il m’aider au quotidien ?

Où est-ce que je pratique? Ai-je un prof de yoga ? 
D’où proviennent les vidéos dont je me sers pour mes séances ?
 
Ces questions on me les posent très régulièrement, c’est pourquoi j’ai décidé qu’il était temps de refaire un article sur ce sujet.
 
Le yoga, un moyen d'être en harmonie
 
 
Mais avant que je n’y réponde, plongeons nous d’abord dans les origines du yoga.
 
Cette pratique venant de l’Inde date de plus de 5000 ans, à l’époque de Patanjali ( 200 ans avant J-C).
 
Celui-ci aurait réalisé un traité sur le yoga appelé les Yoga Sutra, servant de base à ce que l’on appelle le Raja Yoga, dans lequel il y analyse les principes et techniques psychophysiques de cette pratique.
 
Mais le yoga de l’Inde puise également ses fondements dans d’autres textes sacrés ou même philosophiques, comme le Vedanta, le Sâmkhya, le tantrisme, le bouddhisme, et bien d’autres encore.
 
Le yoga, un moyen d'être en harmonie
 
 
Mais quel est l’intérêt pour moi de pratiquer régulièrement des séances de yoga ? 
 
Au départ je me suis lancée dans le yoga pour apprendre à me relaxer. C’est un excellent moyen de lâcher prise.
Un moment rien qu’à moi, où j’écoute mes sensations, sans prêter attention à ce qui m’entoure. Je profite de l’instant présent et je vide mon esprit de ces pensées qui ne cessent de l’envahir.
 
Qu’est ce que ces séances m’apportent par rapport à ma maladie ?
 
N’ayant plus le droit de pratiquer de sport, suite aux séquelles engendrées par l’anorexie et l’orthorexie, dont plus particulièrement de l’ostéoporose ainsi que des fissures aux genoux, le yoga me permet de conserver une activité physique. Car contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce n’est pas si simple que ça.
Le yoga m’aide à me remuscler, à me tonifier, à obtenir un ventre plus plat et à devenir progressivement plus souple. C’est donc un sport à part entière.
 
De plus, à chaque session je reprends conscience de mon corps. Je le réapprivoise doucement, en essayant de coordonner au mieux mes mouvements. Pas évident de trouver son équilibre en fonction des postures. Encore moins avec un corps épuisé, qui tremble lorsqu’il faut faire un peu plus d’efforts.
 
C’est un très bon moyen pour soulager certaines douleurs, comme le mal de dos, les jambes lourdes, la nuque raide…. 
 
Et comme je te le disais un peu plus haut, c’est impeccable pour garder un ventre plat
Les TCA ont tendance à faire gonfler le ventre, ce qui pour moi est un réel problème, voir une obsession. 
Avec le yoga, je travaille mes abdominaux profonds et ma posture, réduisant ainsi les soucis de digestion et atténuant l’effet << ballon >> de mon ventre.
 
Pourquoi est ce que je fais du yoga le matin, plutôt qu’à un autre moment de la journée ?
 
Pratiquer dès le réveil est une façon bien douce de démarrer sa journée. Je profite que la tribu soit encore dans les bras de Morphée, pour me retrouver en tête à tête avec mon tapis. Lui et moi, on se comprend ^^ Il sait me calmer, m’apaiser, me mettre de bonne humeur, tout en m’aidant à m’étirer et à réveiller chaque centimètre de mon corps.
Je choisis une intention qui sera le mot d’ordre de ma journée et je la visualise en souriant. Le positif attire le positif, alors autant partir dans cet état d’esprit dès que j’ouvre les yeux, pour être à la fois en harmonie avec moi-même, mais aussi avec les autres. Sans oublier que le yoga matinal est le top pour une bonne confiance en soi.
 
Ce qui bien entendu, ne m’empêche pas de retourner sur mon tapis à d’autres instants, si j’en sens l’envie et le besoin. D’ailleurs, c’est aussi une super idée de faire des sessions douces le soir, pour se détendre juste avant d’aller au lit.
 
Est-ce que je suis des cours de yoga dans une salle ? Est-ce que je suis des séances payantes ?
 
Je pense que ces questions sont celles qui reviennent le plus souvent.
 
Personnellement, je ne suis pas quelqu’un d’assez à l’aise pour pratiquer régulièrement du sport ( ou autre activité ) en public. J’ai toujours la sensation que l’on m’observe, que l’on me juge…. Un point sur lequel j’essaie de travailler et de mettre de côté, mais ce n’est pas encore gagné.
 
Alors je préfère pratiquer mes séances de yoga chez moi. Bien installée dans mon salon, au chaud, à l’abri des regards. Non seulement ça me permet de me sentir mieux et de ne pas chercher à être << parfaite >> dans mes postures, ( ce que j’aurais certainement tendance à vouloir faire avec des cours à plusieurs ) et donc de vraiment faire en fonction des sensations de mon corps, mais en plus je peux pratiquer quand je le veux. Pas d’horaires imposés. Pas de durée. Et même pas besoin d’être << pomponnée >>. Je fais ce que je veux, quand je le veux et comme je le veux ^^
J’ai envie de faire une longue session? Ok.
Je n’ai pas beaucoup de temps devant moi, ou peu d’énergie, mais je ressens quand même le besoin de pratiquer, histoire de me détendre? Et bien je fais une courte session d’une dizaine de minutes.
Je me rends compte que je n’arrive pas à réaliser une posture, que d’habitude je fais facilement? Eh bien j’écoute mon corps et je ne force pas.
 
Voilà ce qui me plaît dans le fait de pratiquer le yoga chez moi. Sans parler du fait que je peux partager de temps en temps ces moments avec mes nains, qui aiment en faire eux aussi.
 
Puis de cette façon, je ne me ruine pas. Car je me base sur des vidéos gratuites, que je trouve sur internet.
Il y en a des tas. Que l’on soit débutant ou expert, il y a un large choix, donc pas de raison de s’en priver !
 
Quelles vidéos est-ce que j’utilise le plus ?
 
Ici, je vais te faire un petit résumé des yogi que je suis avec plaisir et qui avec leurs vidéos, m’inspirent et me motivent au quotidien.
 
Virginie Duval, du site Dfine
 

 

 

 

 

Sandrine Bridoux, du compte Insta Frenchyogagirl

 

 

 

 

Julie Akasha Yoga, du blog Julie Yoga

 

 

    

 

 

 

Delphine Marie Yoga, du site Delphine Marie

 

 

    

 

 

Il ne faut pas croire que le yoga n’est que pour les personnes ultra souples, ou les écolos… Tout le monde peut s’y mettre. Que l’on débute ou non, ça ne peut que faire du bien au corps et à l’esprit.

 

N’hésite pas à essayer ces vidéos et à  en tester d’autres.

Et si tu as des questions, laisse moi un commentaire !

J’ai testé le massage ayurvédique du visage

Lors de la journée internationale du yoga, avec la tribu, nous sommes allés à une séance de yoga en plein air.

Au soleil… Face à la mer… Un pur plaisir.

Pour chaque inscription payée, on obtenait une participation à une tombola ayant lieu à la fin du cours. Donc, 5 chances de peut être gagner quelque chose pour nous …

En général, je n’ai pas vraiment de bol avec ce genre de jeu, mais là ça devait être notre Lucky Day, puisque nous avons remporté 2 lots.

2 massages différents.

J'ai testé le massage ayurvédique du visage

 

Comme j’avais promis à Mlle Princesse que nous ferions une sortie entre filles pendant les vacances, j’ai décidé qu’il serait sympa d’utiliser un de ces cadeaux ensemble.

Avant-hier soir, nous avons donc laissé les mecs entre eux pour aller profiter d’un massage ayurvédique du visage.

 

 

J'ai testé le massage ayurvédique du visage

 

Quelques infos sur le massage ayurvédique :

” Dans tous les traités médicaux ayurvédiques, le massage apparaît non seulement en tant que thérapie corporelle, mais surtout en tant que pratique d’hygiène de vie au quotidien. En Inde, toute la société pratique le massage ayurvédique. Dès l’âge de six ans, les enfants sont encouragés à masser les autres membres de leur famille. De même, une femme qui vient d’accoucher et son bébé recevront un massage quotidien dès la naissance et pendant 40 jours.

Le massage ayurvédique travaille principalement sur les cinq formes de Vata ou Prana, c’est-à-dire l’élément air, en les harmonisant. Il rétablit ainsi l’équilibre des doshas. Là encore, le massage ayurvédique est individualisé et utilisé en fonction de votre constitution et de vos déséquilibres. “ ( extrait de Ayurveda France )

Quelques uns de ses bienfaits :

  • tonifie et relaxe les tissus musculaires, nourrit la peau
  • augmente la chaleur du corps et améliore la circulation sanguine
  • donne au corps une sensation de légèreté et d’énergie
  • assouplit les articulations
  • favorise l’élimination des toxines
  • augmente la concentration et l’intelligence
  • régénère et préserve les qualités de jeunesse
  • augmente et libère le flux d’oxygène vers les tissus

Sans parler du fait, que bien entendu, il permet de se relaxer….

 

 

J'ai testé le massage ayurvédique du visage

Notre aventure entre filles :

Grande première pour ma naine comme pour moi, puisque aucune de nous n’avait jamais été se faire masser avant ça.

Rendez vous à 18h, dans le 1er arrondissement de Marseille, au 14 rue Jean de Bernardy, près du boulevard Longchamp.

Anne Leconte, une femme charmante et accueillante, nous reçoit avec un large sourire, dans une petite salle où flotte une agréable odeur d’encens.

Pas beaucoup de déco, juste ce qu’il faut, pour que la pièce soit chaleureuse sans en faire trop. Un mignon petit bureau en bois avec sa chaise, sur lequel trônent quelques bougies, une lampe et le symbole du Om… Quelques plantes… Des tapis…. Et un poster indiquant ( si je ne me trompe pas ), les parties du corps à masser suivant l’effet désiré.

Au milieu, la table de massage nous attend.

La jeune femme nous demande si nous préférons rester ensemble, sachant que bien évidemment, elle devra nous masser l’une après l’autre, ou si celle devant patienter désire attendre dans une salle voisine.

Ma poupée, plutôt intimidée, me fait clairement comprendre qu’elle ne veut pas que l’on se sépare et qu’il faut que ce soit moi qui passe en première entre les mains d’Anne.

Ok… C’est parti…

J’enlève mes chaussures et m’installe sur la table, un édredon calé sous les genoux, les cheveux lâchés, étalés derrière ma tête.

Notre gentille masseuse met un peu de musique zen et propose à ma fille une infusion, que celle-ci s’empresse d’accepter. J’ai d’ailleurs été surprise de l’entendre choisir celle à la verveine et orange, plutôt que celle au chocolat ^^

Je ferme les yeux, mon massage facial commence, délicatement, et prend rapidement des airs de gourmandise. Anne utilise de l’huile de sésame, qu’elle applique généreusement sur ses mains, les racines de mes cheveux et ma peau. C’est la première fois que je sens cette huile et j’ai de suite l’impression que l’on me chatouille les narines avec l’alléchant parfum des nougats chinois. Cette image ne me quittera pas une seconde durant tout le massage ( et se fofilera aussi dans l’esprit de ma puce ).

Je découvre les plaisirs d’un massage professionnel, qui n’a vraiment rien à voir avec les grattouilles que me font de temps en temps mes gremlins.

Les mains glissent sur ma peau, se faisant parfois calment et légères, parfois plus rapides et insistantes. Dans mes cheveux, ma nuque, sur mes oreilles, mes joues, mon front… Je suis surprise lorsque je sens une pression sur mon nez, puis mes arcades sourcilières, mais cela n’est pas douloureux, loin de là.

C’est tellement relaxant, apaisant, que je finis par rentrer dans une sorte de méditation pleine conscience. Comme lors de mes séances avec Zenfie, j’entends ce qui se passe autour de moi, je suis consciente que je ne suis pas seule et pourtant je suis ailleurs…. Je suis centrée sur moi même, ressentant toutes les parcelles de mon visage, ne pensant plus à rien, me laissant faire… Mi endormie mi présente….

Un moment de bonheur, tout simplement.

Mon massage prend fin, au bout de 30 minutes, à mon grand regret, car j’avoue que rester ainsi durant des heures m’aurait bien convenu ^^

Mlle Princesse rigole en me voyant, les cheveux en bataille, avec des allures de Médusa. Je fonce dans la petite salle de bain que m’indique Anne, m’attacher les cheveux qui sont désormais bien huilés ( ça leur fera un bon soin ).

J’ai moi aussi le droit à une infusion et je décide de choisir celle au chocolat, qui m’a toujours intrigué sans que je ne saute le pas pour l’acheter ( de peur de ne pas aimer et de la laisser traîner dans un placard ). Encore une découverte : c’est délicieux.

 

 

J'ai testé le massage ayurvédique du visage

C’est au tour de ma naine de grimper sur la table et de passer sous les mains expertes de notre masseuse.

Je remarque alors, qu’Anne masse les yeux fermés, un sourire aux lèvres, se laissant guider par la musique et son habitude de la pratique. La voir comme ça est fascinant. On sent qu’elle partage son savoir faire avec tendresse.

Les 30 minutes s’écoulent à une allure folle. L’atmosphère zen qui règne dans la pièce, les lumières tamisées, l’encens… Tout me plonge dans un doux rêve et j’ai à peine le temps de terminer ma tisane que le massage de ma fille est déjà fini.

Elle aussi vient d’adopter des serpents sur sa tête ^^

Elle nous explique qu’elle a adoré et qu’elle avait la sensation “ d’avoir rêvé d’un nuage “. C’est en ces termes qu’elle racontera au reste de la tribu cet instant magique que nous venons de vivre.

 

 

J'ai testé le massage ayurvédique du visage

Nous discutons un peu avec notre hôte, qui nous apprend que rares sont les enfants qui se font ainsi masser, ne tenant pas forcément en place assez longtemps. Ma Poupée, elle, me demande déjà s’il sera possible de refaire une telle sortie…. Elle a autant apprécié que moi.

Anne nous montre une salle collée à la sienne, dans laquelle des cours de yoga sont parfois donnés. Qui sait? Peut être qu’un jour nous viendrons tenter l’expérience d’un flow…

Nous prenons donc congé de la jeune femme, des étoiles plein la tête, ravies l’une comme l’autre de cette aventure.

Pour bien terminer ce moment de détente, nous réalisons une session de yoga du soir, une fois rentrées à la maison.

Parfait…..

 

 

J'ai testé le massage ayurvédique du visage

 

 



 

 

J'ai testé le massage ayurvédique du visage - Anne Leconte

 

 

Page Facebook de ÂME AYURVEDA MASSAGE

 

 

Tarif :

  • visage 30 min = 30 euros
  • tout le corps 1h30 = 70 euros
  • tout le corps 1h = 60 euros
  • pieds au bol kansu 45 min = 40 euros
  • dos 40 min = 40 euros
  • jambes 40 min = 40 euros
  • carte 3 massages d’1h ( valable 3 mois ) = 150 euros

Téléphone : 06 20 98 34 44

Mon aventure Zenfie – Méditation

La méditation est une façon de prendre soin de soi.

Soin à la fois de son corps et de son esprit.

Pas besoin de leçons pour méditer, pas besoin d’apprendre. Il faut juste se laisser aller… Fermer les yeux, se détendre et se concentrer sur sa respiration.

Cette respiration qui nous fait vivre… Ce souffle qui nous anime…. Cet air qui traverse nos poumons, et fait faire des vas et viens à nos épaules et notre ventre, comme des vagues qui ondulent.

En méditant, notre stress disparait, laissant place à un sentiment de paix et de bien être.

Méditer, c’est tout simplement se faire un cadeau à soi même. Prendre le temps d’écouter ses sens, de prêter attention.

Il y a tout un tas de possibilités lorsque l’on veut méditer. Chez soi… Dehors… Assis sur une chaise… Couché… Dans le silence… Avec un peu de musique…

Méditation et Yoga, j'apprends à lâcher prise - Zenfie

Perso, j’utilise régulièrement l’application Zenfie.

Tous les jours, je m’accorde un moment rien qu’à moi, bien souvent le matin au réveil, pour méditer grâce à cette appli.

Je m’assoie en tailleur sur mon canapé et je lance une séance sur mon téléphone.

La voix du << narrateur – guide >>, Jean Doridot, psychologue français spécialiste du développement personnel, me relaxe rapidement. Elle est douce, calme, réconfortante.
Je ferme les yeux et me laisse porter par ses mots. Je suis petit à petit ce qu’il me dit, respirant profondément lorsqu’il me le demande, me concentrant sur les parties du corps qu’il nomme.
Mais parfois, je dévie un peu. Tout en me laissant bercer par le son de sa voix, je décide de modifier la session, de méditer à ma façon. Je visualise une couleur autour de moi, qui m’englobe, m’enlace.
Je l’assimile à un sentiment qui sera la ligne directive de ma journée. Je me répète comme un mantra que je me sens bien, heureuse et épanouie. Le positif attire le positif.
Puis je reviens à La Voix Zenfie, me plongeant à nouveau dans l’application.

Mon aventure Zenfie - Méditation

Zenfie est donc une application permettant de réaliser des séances de méditation différentes tous les jours.

Bon, quand je dis tous les jours, ce n’est bien évidemment pas une obligation. Libre à chacun d’en faire quand bon lui semble. Mais il faut tout de même prendre en compte qu’il est bon de pratiquer avec un minimum de régularité, pour en ressentir tous les bienfaits.

Pour commencer, un programme Découverte est disponible gratuitement.

Il est composé de 10 séances de 10 minutes, dans lesquelles sont expliquées les bases de la méditation pleine conscience.

On écoute son corps et on apprend tout doucement à bien se positionner pour ne pas avoir de mal à rester immobile durant toute la session. On ne se juge pas. On respire. On fait le vide. On lâche prise.

Ensuite, d’autres programmes sont disponibles par abonnement :

  • abonnement mensuel, sans engagement, à 4.99€ par mois
  • abonnement annuel, à 35.99€ ( montant à payer à la souscription ), soit 2.99€ par mois
  • certaines séances peuvent être achetées individuellement

 

Pour ma part, j’ai eu la chance de pouvoir profiter d’une offre et de ne payer que 23.88€ mon abonnement annuel.

Il y a aussi un programme de parrainage, permettant de cumuler des points, qui ensuite peuvent être transformés en cadeaux ( bons d’achats chez des partenaires de Zenfie, carte cadeau à offrir ) ou en argent viré sur un compte Paypal.

Si tu veux me suivre dans cette aventure, clique sur ce lien de parrainage , ensuite inscris toi sur le site, et seulement après ces étapes, télécharge l’application.

Mon aventure Zenfie - Méditation

Une fois la phase Découverte effectuée, on passe à l’Initiation, coupée en 3 parties, qui contiennent chacune 5 séances de 15 min.

Puis vient la phase Avancée, coupée elle aussi en 3 parties de 5 séances chacune, avec des durées allant de 15 à 20 min.

Au fur et à mesure, les sessions changent. On ne les débutent plus les yeux fermés, mais ouverts, sans se focaliser sur un point.

On tente de chasser la négativité, d’oublier la douleur physique, de se concentrer sur la respiration ventrale… On approfondit différents aspects de la méditation pleine conscience.

Zenfie propose aussi quelques programmes à réaliser dans un temps imparti :

  • Shine Out : 30 jours pour rayonner, avec des séances courtes pour pratiquer la méditation de manière non guidée
  • Energie : 10 séances sur le thème de l’énergie
  • Lâcher prise : à faire en 21 jours
  • Voir le visible : en 21 jours
  • Se détacher des pensées : 7 séances

 

Des programmes dits << classiques >> :

  • Express : plusieurs séances courtes d’environ 5 min
  • Semi-guidées : des séances semi-guidées de toutes durées
  • Silence : des séances de méditation silencieuse, de 5, 10 ou 20 minutes

 

Il y a aussi une partie Bien Être et Santé, regroupant des modules sur l’alimentation ( ressentir la satiété, ré-équilibré l’alimentation, manger lentement… ), la confiance en soi, l’estime de soi, le stress, le sommeil, le réveil, etc…

Une partie Sport, avec des sessions permettant d’appliquer la méditation lors de pratiques sportives.

Une partie Relations, avec des modules à réaliser à deux.

Une partie Transports, avec des séances pour aborder avec sérénité des trajets angoissants comme par exemple en avion, d’autres à faire lorsque l’on est par exemple en taxi ou bus et que l’on veut profiter de ce moment pour se détendre.

Une partie Saisons, pour plonger dans l’hiver dans les meilleurs conditions, ou pour recommencer à rayonner à l’approche du printemps.

Zenfie propose également une catégorie Musiques ( avec des musiques plus ou moins longues pour méditer tout seul ), Podcasts ( avec toutes les séances live de Zenfie ) et Livres ( avec les séances du Petit Manuel d’Autocoaching de J. Doridot et P. Bazin ).

Mon aventure Zenfie - Méditation

La dernière partie, qui pour ma part, me semble super intéressante, est celle appelée Famille.

Elle contient des modules à faire avec les enfants :

  • Zenfie Kids, avec des contes pour les plus petits, parlant de différents sujets comme le sommeil, la propreté la nuit, la différence et l’acceptation, la séparation….
  • Zenfie Juniors, avec des séances simples de méditation, pour que les 7 / 12 ans puissent débuter cette pratique

 

Cette partie est très sympa. C’est agréable de pouvoir pratiquer avec ses gremlins. Les miens adorent ça.

Ça leur apprend à se détendre, à se pauser, à rester silencieux…

Ça les aide en cas de crise. Quand ils commencent à s’énerver ou que les larmes arrivent, je leur demande de s’assoir et de respirer profondément comme lors des séances de méditation. En général, ça permet de désamorcer rapidement le flot d’émotions qui pointe le bout de son nez.

Les contes pour les petits sont jolis et doux, et les sessions pour les plus grands sont bien expliquées sans être trop compliquées.

Mon aventure Zenfie - Méditation

Au travers de cette application, on peut suivre notre évolution, grâce aux statistiques.

On indique après chaque séance, l’état d’esprit dans lequel on se trouve.

Mon aventure Zenfie - Méditation

On découvre combien de temps en total on  a médité, le nombre de séances faites, et on gravit des échelons.

D’ailleurs, ces niveaux que l’on passe au fur et à mesure, sont représentés par un arbre qui pousse au gré de nos séances de méditation. Très poétique <3

Il est aussi amusant de voir combien de personnes sont en train de méditer avec Zenfie en même temps que nous.

 



Tu l’auras donc compris, je suis totalement fan de cette application.

Zenfie est l’outil qui me suit partout – maison, voiture, sorties au grand air -, du matin au soir, avec ou sans les nains, lorsque je suis de bonne humeur, ou lorsque je suis sur les nerfs et qu’il faut d’urgence que je me détente.

Bref, je ne regrette franchement pas d’avoir sauté le pas et de m’être abonnée.

Depuis que j’ai découvert Zenfie, pas une journée ne passe sans ma ptite dose de méditation.

L’application est simple d’utilisation, très intuitive.

Des petites vidéos explicatives démarrent certaines séances.

La voix du Guide me plait bien. Pas agressive. Ni à l’inverse trop molle. Juste ce qu’il faut pour que je me sente à l’aise.

Les sessions évoluent doucement et il est tout à fait possible de refaire une séance déjà pratiquée. Pas d’obligation de suivre un chemin tout tracé.

On peut pratiqué quand ça nous chante et plusieurs fois par jour si le cœur nous en dit.

C’est parfait.



N’oublie pas que si tu veux rejoindre l’aventure Zenfie, il te suffit de cliquer ICI pour que je puisse devenir ta marraine ^^

Et si je soufflais un peu? – CONCOURS

Notre société est stressante…

Il faut être parfait dans tous les domaines : avoir un travail au top et qui rapporte un max, être de super parents prêts à tout pour notre progéniture, passer des heures en cuisine, avoir un look irréprochable et à la pointe de la mode, faire de plus en plus de sport pour avoir LA silhouette des magazines….

Bref, on s’épuise et on gaspille bien trop d’énergie, sans prendre réellement de temps pour soi.

Je viens tout juste d’en prendre vraiment conscience…. Il m’en aura fallu du temps….

Ou plutôt il aura fallu que je me rende compte que je manquais sans arrêt de temps, pour le remarquer.

Je suis quelqu’un qui a du mal à déléguer. J’ai tendance à tout vouloir contrôler, vérifier et du coup, je me retrouve avec des journées qui n’en finissent pas et un véritable emploi du temps de ministre ( ils ont un bullet journal tu crois? ).

Je veux faire au maximum les choses par moi même….

Repas faits maison. Costumes de fête réalisés de mes petites mains. Déco grandiose pour les anniversaires. Sans parler des gâteaux en pâte à sucre, avec plein de détails. Fabrication de bijoux et autres accessoires pour ma boutique en ligne ou pour les marchés. Relooking de meubles.

Des heures de boulot, m’empêchant parfois de me coucher avant 4 à 5h du matin, durant de nombreux jours.

Je te dis même pas le manque de sommeil que j’ai pu accumuler au fil des années….

Et bien entendu à tout cela, il faut ajouter le travail, les enfants, la maison, les comptes que je tente de gérer au moins tous les 2 jours, l’association des parents d’élèves dont je fais partie, mes sessions de sport, Instagram….

En gros, comme je te le disais dans ce précédent article, il me fallait stopper ce cycle infernal et trouver une solution.

C’est de là qu’est venue mon envie d’évasion…. Mon besoin de me recentrer sur moi même… De m’accorder des instants de pause rien qu’à moi….

De là qu’est venue ma passion pour la méditation et le yoga.

Mais ça, tu le sais déjà….

Alors pourquoi cet article, si tu es déjà au courant?

Bah parce que je me suis dit que quelques astuces, qui me font du bien, pourraient peut être t’être utiles à toi aussi, petite cigogne angoissée.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Commence ta journée dans le calme.

Évite la télé. Ne te jette pas sur ton portable à peine le pied au sol. Ne va pas regarder tes mails ou faire un tour sur les réseaux sociaux.

A la place, détends toi en avalant un bon petit déjeuner. Ou fais comme moi, et profite de ce moment de paix, où ton corps est encore à moitié endormi, pour faire une séance de méditation ou de yoga et t’étirer doucement.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Offre toi de belles ondes positives.

Imagine une scène paisible, un lieu agréable, que tu aimes et répète toi que tu vas passer une excellente journée, que ta vie est belle, que tu te sens bien…

Les pensées positives attirent le positif.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Respire.

Lorsque tu sens que tout dérape, que tu vas exploser, que tu es en plein stress, prends de grandes inspirations par le nez et expire longuement par la bouche.

La respiration profonde réduit la tension et envoie un signal de relaxation à ton corps.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Allège tes journées et arrête de tout vouloir contrôler.

Tu n’as pas le courage de cuisiner un bon tajine pour midi? Pourquoi ne pas faire plus simple pour une fois? Même en restant dans l’optique du << fait maison >>, il est possible de préparer un repas sain et rapide. Une bonne omelette par exemple, avec du lin, des légumes et des morceaux de pommes de terre.

Puis sinon, profites-en pour te faire un ptit resto.

Pas le temps de faire le ménage de fond en comble? Un ptit coup de balais vite fait sera suffisant pour aujourd’hui. Et si tu as une grande tribu, pense à demander à tout le monde de mettre la main à la pâte.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Prends du temps pour toi.

Sors, va voir tes amis….

Tu n’as pas de potes? Pas de problème.

Dessine, jardine, tricote, regarde un bon film, plonge toi dans un bain….

Du moment que ça te fait du bien.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Va te balader.

Marcher à un effet très relaxant. Tu penses à autre chose qu’aux petits tracas du quotidien. Tu te vides la tête. Encore plus si cette promenade est faite dans un lieu calme et joli, comme un parc fleuri, ou en bord de mer.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

La musique a un effet très apaisant.

Ecoute en boucle ton morceau préféré, ou comme moi, passe toi un cd de musique zen.

Et si tu as une âme de musicien, c’est l’occasion de sortir ta flûte ou ton harmonica.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Organise toi.

Pour être moins débordé et donc moins sur les nerfs, il peut être bien pratique de se faire un planner, ou un Bujo ( voir ici comment en débuter un ).

Perso, depuis que je tiens un bullet journal, j’arrive à mieux gérer mon temps, à savoir faire la part des choses en prenant en compte ce qui est primordial ou non. Je visualise plus facilement tout ce que j’ai à faire ou voudrais faire. C’est comme ça que j’ai pu prendre conscience que je me mettais bien trop la pression en blindant mes journées d’un tas de choses à réaliser.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Le soir, décroche toi des écrans.

La télé et les ordinateurs n’aident pas à s’endormir.

Plonge toi plutôt dans un bouquin, en mode lumières tamisées ou bougies, tranquillement allongé dans ton lit ou sur ton canap’.

Ajoute à ce doux moment un délicieux mug de lait chaud.

Et si j'arrêtais de vouloir tout contrôler? - CONCOURS

Repose toi.

Plus tu es fatigué, plus tu risques de stresser et de t’énerver.

Alors couche toi un peu plus tôt que d’habitude, ou fais la grasse mat’.

En journée, va te poser dans un parc, au pied d’un arbre, ferme les yeux, profite de la chaleur du soleil et laisse le vent jouer dans tes cheveux. Une petite sieste, même très courte, c’est toujours ça de pris.

Lâcher prise - Concours

Si tout cela ne suffit pas à te détendre, j’ai une ptite surprise qui devrait t’aider….

Je te propose d’essayer de gagner le petit cahier << Lâcher Prise >>.

Dedans, tu trouveras plein d’excellents conseils pour apprendre à souffler un peu et te permettre de consacrer plus d’énergie aux actions qui te tiennent à coeur.

Mais aussi de jolies citations, des illustrations humoristiques, des tests et des jeux.

Bref, de quoi te changer les idées et te faire voir la vie du bon côté.



Pour participer, il faut :

*S’ABONNER à mon compte Instagram

*laisser un commentaire sous la photo du concours Instagram en INVITANT 2 amis à participer

Chances supplémentaires :

*LAISSER un commentaire sous cet article en m’indiquant votre pseudo Instagram ( + 1 chance )

*REPOSTER la photo du concours sur Instagram avec #bbetclacherprise , en m’identifiant directement SUR la photo ( + 1 chance )

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Le concours prendra fin le 21 mai 2017 à minuit.

Un tirage au sort désignera le ou la gagnant(e) et le résultat sera affiché en édit de ce post, ainsi que sur mon compte Instagram.

Concours ouvert à la France, Monaco, Guyane, Guadeloupe, Martinique, Réunion, Mayotte ( et autres en zone OM1 )

Méditation et Yoga, j’apprends à lâcher prise

En 1 an et demi, j’ai enchaîné un paquet de programmes de sport…

A peine j’en terminais un, que la semaine suivante j’en débutais un nouveau…

Renforcement musculaire, training bas du corps, auxquels j’ajoutais des sessions de gainage, du cardio en pagaille, du  TRX…

Bref… Au bout d’un moment, mon corps m’a fait comprendre qu’il fallait que je me calme.

Je dormais très peu… J’avais mal aux jambes, au point de vaciller par moment. Et surtout j’étais tout le temps stressée.

Car faire autant de sport, en ayant une tribu à gérer, une maison, un travail, tout en étant représentante des parents d’élèves, blogueuse et en s’occupant d’une boutique en ligne, ça fait beaucoup….

Alors petit à petit l’idée de faire du yoga a commencé à s’immiscer dans ma tête.

Seulement il m’aura fallu un sacré moment avant de me lancer.

Quand je suis arrivée au bout du dernier programme que j’avais en cours, j’ai décidé qu’il était enfin temps pour moi de faire une pause. Ou du moins de ralentir.

Je suis allée faire un tour chez Nature et Découverte, un magasin que j’affectionne depuis toujours, dans lequel je pouvais passer des heures lorsque j’étais ado, à siroter un verre de thé tout en admirant les merveilles qui y étaient vendues.

Méditation et Yoga, j'apprends à lâcher prise - Zenfie

Je suis tombée sur un pack d’abonnement d’1 an pour une application de méditation appelée Zenfie.

Dès mon retour chez moi, j’ai fait quelques recherches sur cette appli qui m’avait l’air bien sympa.

Il s’agit d’un programme complet de méditation pleine conscience, avec une partie découverte gratuite, des programmes avancés, des exercices pour les enfants, des modules thématiques pour approfondir la pratique dans des domaines en particulier ( comme le sport, les relations, le travail, etc )….

Le tout avec des séances de 10 minutes.

Je me suis laissée tenter et le 25 mars dernier, j’effectuais ma première session de méditation pleine conscience.

Je suis allée m’installer à l’autre bout de l’appartement, dans la chambre de mon grand, pour ne pas être dérangée par le reste de la famille et j’ai mis en route la première séance du programme découverte ( composé de 10 séances gratuites que l’on peut refaire autant de fois qu’on le désire ).

Je me suis laissée guider par la voix masculine apaisante et douce, qui m’expliquait comment pratiquer. Et en quelques minutes, je me suis détendue. J’étais zen…. Je ne pensais plus à rien… Je prenais du temps pour moi…

Pourtant il était déjà tard, nous n’avions pas encore mangé et je savais que ma tribu m’attendait.

Mais tant pis.

Durant ces 10 min de pleine conscience, j’ai oublié ce qu’il y avait autour de moi. J’ai oublié le temps qui passait.

Je ne me suis concentrée que sur ma respiration et moi même.

Un pur bonheur.

Lorsque les 10 minutes furent écoulées, j’avais l’impression de planer. Et je ne dis pas ça à la légère. Moi qui suis toujours speed, j’avais le sentiment d’être sur un petit nuage.

Cette seule séance venait de me changer. Je savais que je venais de trouver ce qui me manquait depuis toujours. Ce qui allait m’apporter le calme dont j’avais tellement besoin.

La méditation était la clé.

Les jours suivants, j’ai pris l’habitude de faire plusieurs de ces séances dans la journée. J’en faisais même le soir dans mon lit, pour me détendre plus facilement.

Impeccable !

Moi qui ne suis jamais parvenue à m’endormir rapidement, avec un cerveau qui ne voulait pas se mettre en veille, j’avais enfin trouvé la solution. Il me suffisait de pratiquer 10 min de méditation, bien installée sous ma couette, pour partir dans les bras de Morphée.

Méditation et Yoga, j'apprends à lâcher prise

Dans la foulée, j’ai décidé de commencer le yoga.

J’ai mis la main sur une séance pour débutant de Lucile Woodward et encore une fois, je me suis laissée guider.

Bon…. Je me suis de suite rendue compte que je n’étais pas hyper souple ^^

Et que contrairement aux apparences, le yoga est bien plus physique que ce que l’on pourrait croire.

Mais j’ai adoré.

A tel point que durant plusieurs jours, j’ai combiné la méditation Zenfie et cette session de yoga pour les novices.

A côté de ça, je n’ai plus fait de gros training, préférant me concentrer sur ces deux pratiques qui me faisaient tellement de bien.

Tout doucement, j’ai enchaîné les différentes séances gratuites de Zenfie et j’ai cherché de nouvelles vidéos de yoga.

Méditation et Yoga, j'apprends à lâcher prise - Yoga Girl Rachel Brathen

J’ai aussi fait un tour à la bibliothèque et j’ai plongé mon nez dans quelques bouquins de yoga, de pleine conscience et de lâcher prise.

J’ai déniché le livre de Rachel Brathen, << Yoga Girl >>, pour lequel j’ai eu un immense coup de cœur.

Il ne s’agit pas simplement d’un livre avec quelques postures de yoga expliquées, même si bien évidemment il en comporte. Mais c’est aussi le parcourt d’une ado << rebelle >>, ayant vécu pas mal de situations plus ou moins compliquées voir extrêmement douloureuses, qui peu à peu a grandi, pour finir quelques années plus tard par découvrir le yoga et la méditation, des pratiques qui vont changer complètement sa façon d’être et de voir la vie.

Le récit de la jeune femme m’a totalement captivé. Elle se confie, un peu comme dans un journal intime, sans retenue. C’est ce côté si touchant qui m’a plu.

A travers  ses mots, elle m’a fait réfléchir… Elle m’a permis de me rendre compte que je devais apprendre à relativiser… A lâcher prise… Et à voir la vie avec le sourire, même lorsque tout me paraît sombre.

<< Passe plus de temps à faire des choses qui te font sourire. Et concentre toi sur un seul but : faire ton bonheur ! >>

<< Tout ira bien. L’argent et le confort matériel viennent à nous à partir du moment où nous avons foi en la vie, en sa capacité à nous porter exactement là où nous devons aller. en vivant dans la peur, on crée des ondes négatives qui écartent de nous les choses qui nous tiennent à cœur – avoir peur, c’est comme prier pour qu’arrive ce que nous ne voulons pas voir arriver. Ne te concentre pas sur ce qui te fait peur, mais sur ce que tu veux. >>

<< Multiplie les affirmations positives pour attirer toutes les belles choses que tu veux que la vie te donne. Si tu veux être moins stressé, au lieu de penser – Il faut que je me détende – , dis-toi – Je suis calme. Affirmer que ce que nous voulons existe déjà, ici et maintenant, est une méthode très puissante pour changer.>>

<< Rien ne compte plus que ton bien-être. Parfois, prendre soin de soi, c’est dire non. >>

<< Fais de ton mieux. Ce sera toujours suffisant. >>

Je mets tout cela en pratique désormais.

Terminé les << Je vais essayer de… >>. Je les ai remplacé par << Je réussis à… >>.

Je m’impose plus de moments de détente. Je me dis non à moi même. Il fallait à tout prix que je ralentisse la cadence, que je fasse moins de choses dans mes journées. Car plus ça allait, plus il me fallait de période éveillée, que de période de repos. 24h ne me suffisait pas pour faire tout ce que je me prévoyais.

Du coup, je pars maintenant du principe que je dois penser aux autres mais aussi à moi.

Ce n’est pas grave si je ne passe pas tous les jours 3h en cuisine. On peut très bien manger de bons plats maison, sans devoir faire un max de préparation. Et comme ça, je prends bien plus de plaisir quand j’ai des envies de me mettre aux fourneaux.

Pas forcément besoin non plus, de préparer des tas et des tas de créations différentes pour les anniversaires des nains. Si j’ai un moment, j’en fais plus, sinon, je fais en fonction du temps. Les 8 ans de Mlle Princesse étaient sympa, alors que j’avais fait une déco moins poussée que les autres années. Je n’avais pas réalisé un gros gâteau avec une big déco en pâte à sucre, mais juste quelques verrines et une tarte, ce qui n’a pas eu l’air de la perturber…. Pas de repas très compliqué non plus, rien qu’un pique nique au grand air, qu’elle m’a dit avoir adoré….

Le déguisement d’Harry Potter de mon ptit dernier n’était qu’un assemblage de vêtements avec très peu de création, et pourtant tout le monde l’a trouvé très original….

Comme quoi, je dois comprendre que parfois, les choses simples suffisent. Et que de cette façon, je peux respirer et me poser.

Ce qui ne veut pas dire pour autant que je vais tout laisser tomber et ne me contenter que de simplicité. Mais je dois savoir faire la part des choses et trouver un juste milieu.

Méditation et Yoga, j'apprends à lâcher prise

J’applique aussi cette nouvelle façon de penser au sport.

Je ne peux plus être tout le temps à 100%.

Je ne peux plus et surtout je ne veux plus, m’embarquer dans des training en continu, sans souffler de temps en temps, au point de faire souffrir mon corps.

Je dois prendre du plaisir au travers de mes séances, sans me retrouver comme cela m’est parfois arrivé, à faire une session à contre cœur, juste parce que je ne voulais pas la décaler.

Je n’ai pas eu le temps de me bouger? Ce n’est pas grave. Un petit tour sur le tapis pour une dose de yoga me permettra de bien m’étirer.

<< Pense à ce que ton corps fait pour toi, pas à son apparence. >>

<< Se focaliser sur ses défauts ne fait que les amplifier. Regarde ce qui est beau en toi. >>

<< L’important, c’est ta santé et ton bonheur – pas les courbes de tes fesses dans ton jean! >>

<< Aime ton corps. Aime ton âme. >>

<< L’énergie que nous envoyons vers l’extérieur, l’extérieur nous la renvoie. >>

J’avais peur que cette baisse de régime au niveau du sport ne me soit néfaste. Peur de voir mon poids réaugmenter sur la balance et du coup, de rebasculer dans cette exagération sportive que je m’imposais à moi-même.

Mais finalement tout va bien.

Je reste stable.

Alors oui, mes abdos ne sont plus aussi marqués qu’il y a quelques temps…. Mais mon ventre restant plat, cela ne me gène pas. Un grand pas, pour moi qui étais encore obnubilée par ça il y a 2 semaines en arrière.

Du moment que je me sens bien comme ça…

<< Oublie les étiquettes! Mange ce qui rend ton âme et ton corps heureux ! >>

J’arrive même grâce à cette positivité, à combattre doucement Ana.

Je réintroduis tout doucement des aliments que je n’osais plus toucher. J’y vais vraiment à petits pas…. Pas de miracle… Rien de spectaculaire…. Mais j’avance.

Je me suis créée plusieurs petits rituels.

Le matin, je me lève 3/4 d’heure ou 1h avant tout le monde, pour pouvoir profiter d’un instant rien qu’à moi.

Je laisse les volets fermés, je m’installe sur le canapé avec une grande tasse d’eau citronnée bien chaude et je fais une séance de méditation, à la lueur des bougies.

Ensuite, je me lance dans une séance de yoga. Voir 2 séances si j’en ai l’envie. Bien souvent je réalise celle-ci, prévue pour bien débuter une journée.

Je termine par un Savasana, puis j’allume un cd de musiques zen.

Lorsque les nains arrivent, ils savent que maintenant, il n’y a plus de télé au réveil. Ils peuvent faire un peu de yoga avec moi, si je n’ai pas encore fini ma session, puis on prend un petit déjeuner au rythme de la musique. Dans le calme.

J’ai repris l’habitude de me refaire de bons smoothies pour le ptit dej’, et j’ajoute à côté de ça, doucement, des aliments que j’avais éloigné de moi.

Une fois que tout le monde est prêt, toujours pas de tv. Les enfants peuvent aller jouer tranquillement dans leur chambre, ou bouquiner dans le salon, jusqu’à ce que ce soit le moment de partir pour l’école.

La tribu est plus calme….

Plus paisible….

C’est agréable !

Méditation et Yoga, j'apprends à lâcher prise

Le soir, une fois les gremlins couchés, je commence mon second rituel.

Volets fermés…. Bougies et encens allumés… Cd de relaxation en route…. Couverture sur les jambes….

Je me pose avec un livre et un bon mug de lait de noisette chaud, ou de latte matcha. Un exploit pour moi, car je n’osais plus boire trop de laitage ( végétal ou non ) le soir, craignant d’engloutir trop de calories en plus de mon dîner. Maintenant je m’en moque.

Ce moment de tranquillité avec le Chéri, sans le son de la tv, me détend énormément. Cette grande tasse de lait chaud, prise pelotonnée dans ma couverture me donne un sentiment de cocooning qui me rassure.

J’en arrive même à piquer du nez sur mon livre et je fini par aller me coucher bien plus tôt qu’avant.

Je n’ai même plus besoin de session de méditation pour m’endormir.

Je tombe comme une pierre, à peine la tête sur l’oreiller.

Bonheur !

Méditation et Yoga, j'apprends à lâcher prise

<< Sois patient avec ton corps. >>

Je ne suis pas une as du yoga…. Loin de là…

Je débute tout juste et je répète souvent les mêmes asanas. Mais je compte bien me perfectionner avec le temps et en apprendre d’autres.

Je sais qu’au fur et à mesure, mon corps sera moins tendu et que j’arriverais à faire plus facilement des postures qui pour l’instant me semblent compliquées.

J’en fais, en plus du matin, dès que j’en ressens le besoin, l’envie…. Pour me calmer quand la journée a été éprouvante…. Le soir, avant mon ptit rituel ou juste après, quand je ne vais pas tarder à aller me coucher, en suivant cette vidéo.

Ces 2 pratiques combinées ( méditation et yoga )  font du bien autant à mon esprit, mon corps, qu’à ma tribu.

Les enfants se sont laissés eux aussi conquérir et aiment que l’on fasse des séances ensemble.

Niveau sport, du coup, en plus de mes séances de yoga, je fais de temps en temps un peu de gainage. Un peu de renforcement musculaire une fois par semaine. Je n’ai plus touché à mon stepper depuis que je me suis plongée dans cette nouvelle aventure.

Je réalise juste le Défi Marche de Décathlon.

Et ça me suffit…..

Mon corps m’en remercie d’ailleurs, car il ne me fait plus souffrir comme ces derniers mois.

Et lorsque mon dos est un peu douloureux, je sors mon tapis et commence une session de yoga pour soulager ce dernier.

<< Peu importe ce qui t’amène sur le tapis, l’important, maintenant, c’est que tu es là. >>