Les paroles me libèrent…. Me permettent de mettre des mots sur cette peine qui vient et repart sans arrêt…
J’ai l’impression qu’elle a été écrite pour moi… Pour m’aider à avancer dans cette période difficile de ma vie… Pour me forcer à me battre…. A ne rien lâcher…. Et à mettre à la porte ma fichue coloc….
Pourtant je sais bien que cette chanson ne parle pas de cette petite peste au départ.
Mais moi je l’interprète comme ça….
Cette douleur qui reste… Qui ne me quitte pas …. Même lorsque je pense que c’est terminé, qu’elle s’est calmée…. Alors qu’au final elle me relance à nouveau et s’incruste encore une fois dans mon esprit….
Je souffre en silence….
Je ne veux pas en parler à n’importe qui… Rares sont les personnes au courant…. Encore plus rares celles qui me soutiennent….
Je suis seule dans ce combat…. Seule à pouvoir me sortir de là…. Mais moi je sais que j’aurai sa peau….
Je veux gagner…. Même si j’ai peur de lui laisser la peau sur les os….
Je veux gagner….
Ma coloc arrive de temps en temps à me faire perdre la tête… J’en oublie mes mots…. Parfois je perds patience…. Je m’énerve…. Je n’arrive plus à communiquer, ni à savoir ce que je fais ou ce que je voulais faire…. Et à ce moment là je hais d’être dans cette peau….
Elle me joue des tours…. Me faisant croire qu’elle a disparue, qu’elle a fini par bouger…. Emportant avec elle ces pensées malsaines qui m’obligent à tout contrôler….
Pour en réalité revenir me voir quelques temps après, à la nuit tombée….
Où que j’aille, elle est là….
Le jour, comme la nuit…
Elle me fatigue…. Me fait mal…. M’empêche parfois d’avancer tant mes pieds me semblent lourds…
Cette douleur…. Cette rancœur…. J’essaye de l’apprivoiser…
Mais j’ai toujours cette peur, qui attend son heure…. Cette crainte de rechuter…. De ne pas être assez forte pour détruire ma coloc….
Mais je garde l’espoir et je lui dis << Oh va te jeter ! >>…
On se retrouve aujourd’hui pour discuter sport et plus précisément de la seconde partie de mon aventure StrongIsTheNewSexy ( si tu es un ptit nouveau, la première partie est ICI ).
Etant dans le dernier tiers de ce programme sportif ( je viens de finir la 9 ème semaine ), il est grand temps que je te donne mon avis sur les semaines 5 à 8.
Commençons par voir ensemble comment elles sont composées….
Pour les semaines 5 et 6, on passe à une méthode de contraste de charge ( méthode Bulgare ), visant le développement de la force explosive.
Hein? Qu’est ce qu’elle raconte?!
En gros, cela signifie que l’on va devoir alterner des exercices avec des charges lourdes à d’autres avec des charges légères, sans temps de repose entre les deux.
Comme dans l’image ci-dessous.
Ces semaines comportent 3 sessions de Full Body, une d’Abdo et Gainage, ainsi qu’une de Cardio ( et le yoga en plus si on veut ).
Les semaines 7 et 8 se basent sur la méthode de pliométrie, permettant l’utilisation de la force élastique des muscles.
Ce qui se produit quand le muscle passe directement de l’état d’étirement à l’état de contraction.
Comme ci dessous….
Ces 2 semaines là, on va tenter de tonifier et galber la silhouette tout en musclant le ventre ( adieu le bidou et bonjour les bébés abdos ^^ ).
On augmente les séances de cardio en les passant à 2 au lieu d’1. Et on diminue le renforcement musculaire ( plus que 3 sessions dans la semaine ).
Il est aussi possible à ce stade là, de réaliser 2 séances de yoga.
Maintenant, mon avis….
Encore une fois, le changement régulier de méthode est un gros plus. On évite la monotonie et on garde sa motivation.
La partie avec le contraste de charge m’a énormément plu et j’ai pris pas mal de plaisir à l’effectuer.
Par contre les deux semaines suivantes ont été bien plus compliquées pour moi ^^
Je me suis vite rendue compte que j’avais du mal avec tout ce qui est saut…. Mais je me suis accrochée et j’ai fait au mieux.
Et moi qui suis très gainage, j’ai trouvé ça sympa de découvrir de nouveaux exos, comme celui où il faut rester assis, les pieds en l’air, avec le ballon maintenu au-dessus de la tête ( mes bras s’en souviennent ^^ ) ou encore le gainage postérieur sur les coudes. Au début on a un peu de mal à tenir, mais très vite, ça ne pose plus de problème.
Si te plonger dans l’aventure du #Cfstrongsexy te démange, mais que tu hésites un peu, je te conseille d’aller jeter un œil sur le site de David Costa. Tu y trouveras 2 semaines de programme gratuites, pour tester les guides et te faire ton propre avis.
En plus, avec le code SEXYFEE, tu as 5% de réduction sur tous les ebooks ! C’est le moment d’en profiter et de te préparer pour être au top cet été ^^
Aujourd’hui, un article que je veux faire depuis un bon moment, car il peut, je pense, être bien utile pour certain(e)s.
Si tu me suis régulièrement, tu dois déjà savoir comment j’ai réussi à perdre plus d’une vingtaine de kilos.
A moins que tu ne sois un p’tit nouveau ici….
Dans ce cas, je te résume vite fait tout ça.
Fin juin, début juillet 2015, j’ai eu le déclic et ai décidé de me reprendre en main. Je ne supportais plus de voir cette méchante bouée accrochée à mon ventre, ni mes cuisses que j’avais du mal à passer dans les pantalons. J’en avais assez de devoir sans arrêt rentrer mon bide, et de me sentir obligée de me cacher sous un paréo ou une serviette à la plage. J’avais tellement honte de mon corps, que je n’osais même plus aller me baigner avec mes gremlins. Faire quelques pas pour rejoindre la mer, aux yeux de tous, m’était totalement impossible.
Dommage quand on vit dans le Sud….
J’étais aussi mal à l’aise vis à vis de mon Homme.
Qu’il me voit comme ça me faisait de la peine et parfois il m’arrivait de me demander comment il pouvait m’aimer avec tous ces défauts qui me complexaient.
Bon là…. Je pense que ce genre d’inquiétudes sont fréquentes pour beaucoup de monde…. Et que lorsque l’on est mal dans sa peau, on ne se rend même plus compte que le poids sur une balance est loin d’être un obstacle à l’Amour…
Mais voilà, moi, je voulais dégager cette fichue graisse, collée à mes bask’ depuis bien trop longtemps.
J’y suis allée plusieurs fois par semaine pendant environ 4 mois, puis l’hiver et les fêtes s’incrustant, cela est passé au second plan.
Mais ayant en parallèle rééquilibré mon alimentation, j’ai vu les kilos descendre rapidement sur la balance.
Tu t’imagines bien que j’étais ravie…
Les fêtes sont passées, sans reprise de poids, avec d’ailleurs plutôt une période de stagnation.
Ne pouvant plus combiner ma vie de maman avec la salle de sport, j’ai décidé de faire des séances à la maison avec le programme Top Body Challenge.
J’ai enchaîné le 1 puis le 2, heureuse de voir que non seulement mon poids continuait à baisser, mais qu’en plus mon corps changeait et se musclait.
A ce moment là, viamon compte Instagram, beaucoup de personne m’ont contacté pour savoir combien de calories je mangeais par jour.
Chose à laquelle je répondais que je ne savais pas.
Et pour cause, je ne m’étais jamais penchée sur la question…
Je me préparais des repas sains et équilibrés, mais sans faire gaffe aux calories qu’ils allaient m’apporter. Le seul point niveau calories sur lequel je faisais attention, c’était pour les yaourts ou desserts du commerce. Même si de toute façon, je n’en consommais déjà presque plus.
Du coup, à force de voir cette question réapparaître fréquemment dans mes MP, j’ai fini par me la poser aussi.
Cet été, j’ai donc commencé à m’y intéresser, partant du principe que j’allais calculer pendant 1 mois les calories que j’ingurgitais, pour les comparer avec celles que d’après ma Fitbit je dépensais.
J’ai pas mal galéré au départ, ne sachant pas vraiment combien tel ou tel aliment pouvait valoir en kcal, mais de fil en aiguille, je me suis créée un ptit carnet avec les valeurs énergétiques pour m’y retrouver.
Je me suis aperçue que je mangeais en moyenne autour des 1600 kcal par jour et que ( toujours d’après ma montre ), j’en dépensais plus de 2100.
Un beau matin, j’ai décidé qu’il était temps pour moi de passer en phase de sèche et me suis retrouvée à ne consommer plus que 1200 kcal environ sur une journée ( tout en continuant à faire autant voir plus de sport qu’avant ).
Mon ventre devenait hyper plat et la balance n’avait jamais été aussi cool avec moi…. J’étais donc aux anges.
Seulement tout doucement, << l’enfer >> des calories a commencé à taper l’incruste dans ma tête, ne voulant pas malgré les remarques de mes proches, disparaître….
Le Chéri a dû se faire hospitaliser…. Je n’avais plus vraiment de temps pour prendre soin de moi… Courant entre le boulot, le sport, les nains, l’école, les courses et les allez – retours vers l’hosto sans véhicule….
Je préparais des repas, cookies et autres gâteaux pour l’Homme qui n’aimait pas ce qu’on lui servait à l’hôpital…. Je cuisinais des plats sympa et transportables pour que les enfants puissent manger là-bas avec leur père….
Et le temps ensuite de reprendre le bus ou le tram pour rentrer, de doucher ma tribu, de préparer leurs affaires pour le lendemain et de les coucher, je ne me sentais pas de me faire grand chose.
De même le matin ou à midi, puisque je gérais Crevette, la maison et tout ce qui va avec….
Alors petit à petit, j’ai fini par me sous-alimenter….
Non, mon ptit koala, je n’emploie pas ces mots à la légère….
Car même lorsque le Chéri est revenu à la maison, ayant pris l’habitude de ne manger que de très petites quantités ou juste des aliments très pauvres en calories, j’ai continué à sombrer dans cet enfer….
Résultat, alors que je ne devais vérifier mes calories que durant 1 mois, en octobre j’étais de plus en plus obsédée par ça.
Et sur une journée entière, je n’en mangeais plus que 500 à 600….
Bien entendu, je trouvais mon ventre au top et mon poids n’avait jamais été aussi bas….
Mais j’étais tout le temps épuisée. Non seulement parce qu’avec les journées de malade que j’avais passée lors de l’hospitalisation de l’Homme, je n’avais pas vraiment eu le temps de dormir ( je m’y suis tellement habituée que je n’arrive plus à dormir plus de 4 à 5h…. ou alors très rarement ). Mais aussi parce que mon corps ne parvenait plus à suivre.
Faire le moindre pas devenait compliqué… Je sentais que mes jambes ne me tenaient plus….
Porter Crevette ou des sacs de courses, était une torture….
Sans parler des moments où je n’arrivais même plus à me concentrer et où je devenais agressive sans le vouloir.
Il a fallu attendre fin octobre, pour que j’ouvre un peu les yeux et que je comprenne que je rentrais dans l’anorexie ( avec des phases de boulimie, où sous le prétexte de faire une cheat meal, je me gavais à outrance dans les restos à volonté ).
Un samedi matin, sur le point de me doucher, j’ai aperçu mon reflet dans le miroir. Reflet que je voyais sans réellement le voir, tous les jours.
J’ai remarqué que l’on voyait de plus en plus mes côtes…. Que mes cuisses étaient trop fines…. Que j’étais cernée….
Et je me suis effondrée….
J’ai dit à l’Homme qu’il fallait que j’arrête toutes ces bêtises de calories… Que j’en avais assez d’avoir faim ( car c’était le cas…. je lutais sans arrêt contre la faim…. mâchant des tonnes de chewing-gum pour distraire mon cerveau… )… Que je voyais bien que je me détruisais….
Mais que j’avais peur….
Peur de ne pas y arriver…. Peur de reprendre du poids et de grossir….
J’ai rangé en haut d’un placard, bien loin de moi, le cahier qui depuis des mois squattait mon plan de travail, attendant que j’y note tout ce que je mangeais….
Et j’ai pris la décision que si je ne parvenais pas toute seule à remonter la pente, j’irais voir mon médecin pour qu’il m’aide.
Le soir même, je commençais à réintroduire doucement plus d’aliments dans mon repas. Ok ce n’était encore qu’une salade ( j’adore tellement les crudités ), mais j’y avais ajouté des noix, du fromage, de la crème, etc…. Toutes ces petites choses qui me faisaient envie dès que l’Homme en prenait, mais que je m’empêchais de manger.
Le lendemain matin, l’objectif était que je fasse un ptit déjeuner normal, avec quelque chose qui me ferait plaisir. Truc de ouf : un bon morceau de baguette avec du beurre ! Ouais…. J’en étais là…. A rêver de pain et de beurre….
Nous sommes donc allés à la boulangerie.
Une jeune femme me sert ma baguette et me propose une offre sur des pains au chocolat.
Le drame….
J’ai dû retenir mes larmes et quitter rapidement l’enseigne.
Mon corps avait envie de ces pains, mais mon cerveau me l’interdisait.
Une fois à la maison, j’ai eu énormément de mal à avaler ma tartine. J’avais peur de cette nourriture…. Vraiment peur…. A la limite de l’écœurement….
Je voyais le reste de la tribu manger des croissants, des chaussons aux pommes….. J’en bavais d’envie, sans pour autant être capable d’approcher de ces aliments.
Il m’a fallu un moment pour dépasser tout ça….
Pour réintroduire des ingrédients que j’évitais ou que je ne consommais qu’en mini ration….
Pour arrêter de n’avaler que des plats dont je maîtrisais le cota des calories ( tu as dû d’ailleurs remarquer qu’à cette période là, je les notais dans mes recettes )….
Mais j’ai réussi à dépasser tout ça….
Plus d’une fois en voyant mon poids monter un peu, j’ai eu peur de retomber dans cette saleté de phase.
Mais non….
J’ai diminué mes doses de sport. Je mange à ma faim, sans me prendre la tête à compter quoique ce soit.
Je garde une alimentation saine, mais je n’ai plus peur de manger un bout de pain ou une viennoiserie. De me refaire des bowlcakes, des pancakes ou des tranches de bacon….
Et finalement, j’ai repris un peu de poids et me suis stabilisée.
Je ne suis plus épuisée au bout de quelques marches de montées. Je n’ai plus toutes ces migraines et ces instants où aligner trois mots étaient si difficile….
Je ne ressens plus le besoin de faire de méga cheat meal pour me gaver ( même si j’avoue appréhender un peu le jour où je retournerais me faire un resto à volonté…. j’espère réussir à me contrôler…. ).
Je vais mieux…
Tout ça pour te dire, ma ptite licorne, que tomber dans le piège des calories et être à deux doigts de se flinguer la santé, c’est extrêmement rapide….
Alors oui, il faut veiller à ne pas manger n’importe quoi…. Mais en restant raisonnable. Ne pas s’interdire des aliments. Juste les consommer avec modération….
Sur ce, je te laisse pour aller déguster avec ma famille, des cookies qui sortent tout juste du four ^^
Jour des bonnes résolutions et bien souvent de la décision de perdre du poids.
Et comme pour perdre du poids, il faut non seulement avoir une alimentation saine et équilibrée, mais aussi faire un peu de sport, je trouve que c’est le bon moment pour te parler du programme Strong Is The New Sexy 2, de David Costa.
Je n’ai pas encore réalisé les 12 semaines qui composent cet entrainement.
Je vais débuter demain la 6 ème.
Mais je vais, tout comme je l’avais fait avec le TBC, essayer de te mettre mes impressions sur les séances, mois après mois ( ouais, car si tu es super fort en maths, tu auras pu en conclure en t’aidant du théorème de Pythagore multiplié par la poussée d’Archimède, à laquelle tu retiens Pi et que tu divises par [ x + y – 78 ], que ce programme dure 3 mois ).
Je sens que je t’ai un peu perdu là…. Non? ( Fallait pas boire autant pour fêter le nouvel an 😛 )
Bref….
Le Cfstrongsexy2 est décliné en deux versions. Une prévue pour être faite en salle de sport, l’autre à son domicile.
Pour ma part, j’utilise la seconde possibilité, donc je me contenterai de te donner mon avis sur celle-ci.
Cet Ebook que tu peux acheter ICI, pour 49,90€, est la suite du Cfstrongsexy 1.
Tout comme son prédécesseur, il s’agit d’un guide de musculation dédié aux femmes et accessible aux débutantes comme aux sportives confirmées.
Il commence par une partie pleine d’infos sur la musculation, expliquant les bases et l’intérêt de la muscu et donnant des idées d’échauffement.
Ensuite, on y découvre 22 recettes healthy et hyper gourmandes, allant du Banana Bread à la Salade Asiatique de Tofu, en passant par des Gaufres à la Courgette et Tomates Séchées.
Pour chaque recette, les macros sont indiquées, ce qui est bien pratique pour savoir clairement ce que l’on va mettre dans son assiette.
Vient après, un tableau permettant de noter son évolution, en y inscrivant petit à petit ses mesures. Il est bien entendu accompagné d’indications pour bien prendre celles-ci.
A savoir que le poids ne sera que très peu pris en compte pour évaluer les changements physiques, puisque celui-ci est sujet à de nombreuses variations.
Cette partie << instructive >>, se termine par un point très intéressant : les tests physiques.
3 épreuves composées de plusieurs exercices à réaliser avant de débuter le programme, puis à refaire une fois le Cfstrongsexy2 terminé, de façon à constater ses progrès.
Place maintenant à la partie pratique…
Les semaines 1 et 2 sont basées sur le Tri Set ( ou Tri Séries ), une méthode qui consiste à enchaîner 3 exercices sans pause, et permettant ainsi de brûler plus de graisse et donc de s’affiner.
Les semaines 3 et 4, sont elles, basées sur le Tempo, une méthode d’entrainement jouant sur la vitesse de réalisation de l’exercice, où il faudra retenir un moment la charge avant de forcer de façon dynamique lors de la contraction, ce qui permet de muscler et de raffermir le corps.
Pour chaque semaine, il y a 4 séances de musculation ainsi qu’une session de cardio. Et en bonus, il est possible de réaliser des séances de yoga.
Les séances sont découpées en plusieurs blocs de plusieurs exos. Ces blocs sont à répéter de 3 à 5 fois, en fonction des indications fournies.
Les sessions de cardio durent en moyenne 35 min et comprennent de la corde à sauter, de la course, des burpees, etc….
Mon avis sur mon 1er mois de Cfstrongsexy2 :
Pour commencer, j’aime << l’aspect >> de cet Ebook.
Chaque exercice est représenté par une photo bien nette et si celle-ci ne suffit pas à comprendre ce qu’il faut faire, un glossaire situé à la fin du programme et classé en fonction des semaines et du type de muscles sollicité, est là pour fournir plus d’explication.
Ensuite, j’apprécie vraiment le fait que l’on puisse aller à son rythme avec ce programme. Pas de temps imparti pour réaliser les séances comme c’est le cas pour le TBC, et la possibilité de choisir ses charges ( à nous de les augmenter petit à petit, en fonction de nos progrès ).
Au moins là, on ne culpabilise pas, en se disant que l’on n’arrive pas à effectuer tel ou tel exo avec le poids demandé. Chacune sa force et ses capacités.
D’ailleurs pour le moment, pas besoin de beaucoup de matériel : haltères, tapis, ballon et élastique.
Ce premier mois du programme n’est pas ennuyant, grâce au changement de méthode au bout de 2 semaines. C’est même très sympa de découvrir de nouveaux genres d’entraînement.
Le seul petit point qui perso m’a un peu dérangé, c’est le côté abdos…. J’ai eu l’impression de ne pas assez les faire travailler. Du coup j’ai de temps en temps ajouté à mes séances, un peu de gainage en plus ou des séries d’abdos sur mon banc incliné.
Pour ce qui est de la partie alimentation, je peux juste te direque les recettes me mettent l’eau à la bouche et qu’il faut vraiment que je prenne le temps de les tester ^^
Le gros point que j’adore avec ce guide, c’est que l’on rentre dans la famille des #StrongSexyGirls. De l’entraide, du soutiens, des conseils… Des filles comme toi et moi, qui veulent seulement maîtriser leur corps, petit à petit… Qui parfois ont un coup de mou…. Qui ne se jugent pas mais sont plutôt là pour te motiver lorsque tu en as besoin…. Bref, de quoi être entourée pendant cette aventure, ce qui fait un bien fou.
Sans parler du coach, qui veille sur nous et passe régulièrement nous laisser un p’tit com sur Instagram, pour bien nous booster.
Alors?
Bonne résolution ou non?
Si te plonger dans l’aventure du Cfstrongsexy te démange, mais que tu hésites un peu, je te conseille d’aller jeter un œil sur le site de David Costa. Tu y trouveras 2 semaines de programme gratuites, pour tester les guides et te faire ton propre avis.
Si tu as un compte Instagram, tu as déjà dû entendre parler d’Iaso Tea ( si ce n’est pas le cas, reste là, j’t’explique tout ).
Personnellement c’est de cette façon que j’ai connu ce thé.
Et je dois dire, qu’à force de voir des posts en vantant les mérites, j’ai eu envie de tester et de me faire ma propre opinion.
J’avais été contacté il y a quelques temps par Elsa, une distributrice de chez Total Life Changes, qui me proposait si je le souhaitais, de me fournir des renseignements sur le thé en question. Finalement, lui ayant expliqué que j’étais bien tentée par l »idée de découvrir ce produit, elle m’en a gentiment fait parvenir.
Du coup, aujourd’hui, je viens t’en parler et te donner mon avis.
Mais avant tout, voyons ensemble, ami lecteur, de quoi il s’agit….
Iaso Tea, comme son nom l’indique, est tout simplement un thé.
Plus précisément, un thé detox qui grâce aux 9 plantes qu’il contient (Feuilles de Kaki, Chardon béni, Chardon Marie, Guimauve, Feuilles de Mauve, Myrrhe, Papaye, Gingembre et Camomille ) , permettrait d’éliminer les toxines présentent dans notre corps et faciliterait la perte de poids. Le tout avec une meilleure digestion et assimilation des nutriments ayant pour conséquence un regain d’énergie.
Ok. Mais comment ça fonctionne ?
Pour ma part, j’ai reçu une cure de 7 jours, correspondant à 2 sachets de thé.
Si on suit les indications inscrites à l’arrière du paquet, il faut préparer directement 4L de thé ( c’est à dire la cure d’une semaine complète ).
Seulement si tu es comme moi et que tu n’as pas forcément la place de garder autant de thé dans ton frigo ( n’ayant pas de conservateur, il faut le garder au frais ), tu vas suivre les ptits conseils de la sympathique revendeuse et te contenter au départ de ne préparer que la moitié de la boisson.
*Tu fais bouillir 500 ml d’eau, puis hors du feu, tu y ajoutes 1 sachet de thé.
*Tu laisses infuser au moins 4h à 8h ( moi je l’ai laissé tout une nuit ).
*Tu rajoutes 1,5L d’eau.
Te voici avec la moitié de ta cure Iaso Tea de prête ( soit 2L de thé ).
Il te suffira de préparer le reste quand tu arriveras vers la fin de cette première dose.
Bien plus facile à caser dans un frigo ^^
Il est conseillé d’en boire 2 verres de 250 ml dans la journée ( 1/2 h avant le petit déjeuner et 1/2 h avant le dîner ). Mais il est aussi possible d’en prendre 125 ml avant le goûter ( ce que je n’ai pas fait ).
Ma cure… Mon avis…
Après avoir reçu le produit, j’ai mis un ptit moment avant de me lancer dans cette cure, faute de temps pour la préparer. ( Oui je sais, ce n’était pourtant pas sorcier, mais avec deux anniversaires qui arrivaient et que je devais organiser, c’était un peu la panique à bord ^^ Alors devoir faire bouillir de l’eau, au lieu de juste mettre une tasse au micro-ondes, c’était toute une épreuve 😛 ).
Bref…
J’ai fini par prendre deux seconde pour me faire mon Iaso Tea et j’ai décidé de débuter ma cure le matin de mon anniv’, histoire de me donner bonne conscience si jamais j’exagérais un peu pour mon repas de fête…. ( Stratégie machiavélique pour ne pas culpabiliser ^^ Mouhaha ! )
Je dois t’avouer que je redoutais un peu le goût de ce thé. Car j’ai beau ne boire quasiment que ça, certains thés ne passent pas du tout avec moi….
Encore une fois j’ai opté pour la prudence et j’ai suivi les conseils d’Elsa, en ajoutant un peu de citron à ma boisson.
Tip top !
Je peux même te dire que j’ai trouvé ça très bon ( bien mieux que le thé detox de la gamme Éléphant que j’ai plus de mal à boire ).
Mais j’imagine que ce qui t’intéresse le plus dans tout ça, c’est de savoir si j’ai perdu 20 kg en 3 jours ?
Niveau résultat, pas de perte spectaculaire de poids pour moi( – 900g sur la balance ).Heureusement d’ailleurs, car j’ai déjà perdu bien assez de kilos cette dernière année. Mon but en testant ce produit, était surtout d’éliminer les toxines incrustées dans mon organisme, histoire de me << purifier >> un peu.
Attention : terminé le monde des licornes qui toussent des paillettes et le côté glamour – princesse – girly – la vie en rose…. Ce qui va suivre est déconseillé aux nanas qui jurent ne pas savoir ce que sont des WC….
Je pense que pour la partie détox, pas de problème, ça a marché.
Mon transit n’a jamais dû aussi bien fonctionner…
En temps normal, vu que je bois au moins 2L de thé par jour, je passe déjà ma vie à courir aux toilettes, mais là, j’avais carrément l’impression d’être en cloque…. ( Ah non ! On a dit que 3 gremlins c’était déjà bien fatiguant suffisant ! )
J’avais lu que certaines filles, avaient dû arrêter leur cure suite à des douleurs au ventre. Ça n’a pas été mon cas. Encore une fois, juste un transit au max de sa forme, qui m’a vite, voir très vite, fait éliminer ce que j’ingurgitais. ( J’te l’ai dit de ne pas lire si ton cœur ne pouvait pas supporter ce manque de strass et de charme… )
Point hyper positif, malgré un repas bourré de frites et sauces bien grasses, sans parler d’un méga burger et de plusieurs parts de gâteau au chocolat, le soir de ma vieillesse…. Malgré un repas au Memphis Coffee, 2 jours plus tard…. Malgré un repas d’anniv’ pour les 12 ans de Monsieur Parfait, où j’ai repris plusieurs fois des pâtes aux crevettes et du cheesecake aux oréo ( entre autre )…. Le tout sur la même semaine…. J’ai réussi à maintenir mon poids et à ne pas être ballonnée. Yes !
Niveau énergie, en effet, un peu après avoir bu un verre de ce thé, je me sentais plutôt en forme. Maintenant est-ce dû à ça, ou au fait que je refais attention à manger d’assez grosses quantités ( le passage de l’Homme à l’hôpital, m’avait fait inconsciemment diminuer mes repas pour aller plus vite et pouvoir tout gérer à la maison :/ )… Je ne sais pas….
En conclusion, je dirais que cette cure m’a bien plu, puisqu’elle m’a aidé à maintenir mon poids pendant une période d’excès. Le côté detox est un sacré plus, sans parler des bienfaits naturels des plantes que ce thé contient.
J’aurai bien continué plus longtemps pour voir ce que ça pouvait donner…. A long terme, je suppose qu’il doit y avoir bien plus de résultats.
L’avantage c’est que si tu n’es pas du genre à beaucoup boire dans la journée, là ça va te forcer à changer ça, faisant du coup du bien à tes reins!
Un grand merci à Elsa qui m’a permis de découvrir Iaso Tea, et vers qui je t’invite à te tourner si tu as besoin d’infos complémentaires.
Si tu me suis sur Instagram, tu dois savoir qu’après le TBC, j’me suis plongée dans le livre Musclée et Sexy.
J’en avais entendu parler sur les réseaux sociaux et après quelques recherches sur le net, j’avais été séduite par ce dernier.
Rien que le titre déjà me plaisait bien.
Car soyons réalistes, bien trop de gens considèrent que la musculation est réservée aux hommes et qu’une femme ne peut pas être sexy si elle pratique ce sport.
Alors un bouquin qui crie haut et fort le contraire, c’est p’t’être bête, mais moi ça m’attire ^^
Du coup, cet été, j’ai fait un saut à la Fnac et je me suis offert ce livre ( pour 21,50 € ), bien décidée à me lancer dans un nouveau programme sportif.
Oui, je t’entends déjà me dire que lors de mon dernier article sur le TBC, j’avais clairement fait comprendre que je voulais réaliser mes séances à ma sauce et ne plus suivre de tels entrainements.
Et tu as complètement raison!
C’est d’ailleurs pour ça que je n’ai pas suivi à la lettre le << mode d’emploi >> de mon nouveau bouquin. Mais sois un peu patient…. J’t’explique tout ça un peu plus bas….
Avant d’entrer dans les détails de mon aventure, laisse moi te présenter ce fameux livre.
Musclée et Sexy, est donc une méthode pour affiner et sculpter son corps, pensée et créée par un coach professionnel, David Costa ( créateur de @cfstrongsexy ).
Ce programme qui se déroule sur 12 semaines est destiné aux femmes qui désirent dessiner leurs muscles, sans pour autant dire adieu à leur féminité, ni se prendre pour des bodybuildeuses.
Il est possible de réaliser les séances en salle de sport, tout comme à la maison, car elles ne nécessitent aucune machine et très peu de matériel ( tapis, haltères, ballon ). Pratique quand on est mère de famille ou que l’on n’a pas forcément le temps ni les moyens de s’inscrire dans une salle!
Le principe ressemble pas mal à celui d’autres entrainements de ce genre, à savoir que l’on doit chaque semaine pratiquer des sessions de renforcement musculaire en alternance avec du cardio et des séances d’étirements. Le tout en suivant un planning.
Passons maintenant à mon avis suite à mon aventure sportive…
Tout d’abord je dois te dire que j’ai terminé ce programme il y a quelques temps. J’avais mis quelques infos sur mon ressenti via mon compte Insta et pensais réaliser un article ici plus détaillé ensuite. Plusieurs followers m’en ayant fait la demande.
Mais entre temps, j’ai eu la surprise d’être contactée par David Costa ( comment ça, qui ça? suis un peu ! l’auteur du livre ! ), qui m’a proposé un partenariat.
Celui-ci consistant à tester son nouveau programme qui va bientôt sortir. Une proposition qui bien entendu m’a plu ^^
Du coup, ce message bien sympathique m’a motivé à me bouger, à rattraper mon retard et à enfin te dire ce que je pense du livre Musclée et Sexy.
Commençons par les ++++
En premier, je dois reconnaître que si j’ai eu envie de m’acheter ce bouquin plutôt que de repartir sur un programme via le net, c’est en grand partie dû au fait que celui-ci a été conçu par un professionnel. Et ça se sent, rien qu’en feuilletant les premières pages du livre. Dès le départ, on découvre tout un tas de conseils et d’infos sur la musculation et le fitness. On apprend à bien connaître son corps, à mieux se positionner. On fait une croix sur les idées reçues qui pourraient nous bloquer et nous faire abandonner notre désire d’un corps plus dessiné.
Bref, on est mis en confiance aux travers de ces tuyaux de coach et on n’a absolument pas l’impression d’être jeté directement comme ça dans un programme sportif, à devoir tâtonner pour atteindre ses objectifs.
Second point qui je trouve a son importance quand on veut se lancer dans un entraînement à la maison : le tarif du dit entraînement !
La plupart des programmes disponibles sur le net coûtent en moyenne 40 à 50€, ce qui est un beau budget, surtout lorsque l’on prend en compte que l’on va juste avoir un ebook. Du coup, si l’on désire avoir le programme sur papier, on va devoir ajouté à cette somme un budget encre et feuilles….
Là au moins, pour la moitié du prix de ces PDF, on se retrouve avec un véritable livre.
Pour ce qui en est du programme en lui même….
Ce qui m’a vraiment plu, c’est le fait que les sessions soient divisées en plusieurs parties. Hyper pratique lorsque l’on a pas le temps de faire une grosse séance de sport. On peut décider de faire le premier bloc le matin avant d’aller bosser, puis le reste le soir une fois rentré chez soi.
En plus, contrairement aux sessions du Top body Challenge, celles de Musclée et Sexy ne m’ont pas parues répétitives ( je t’avais dit que c’est ce qui m’avait pas mal saoulé à la fin du TBC2 ). Evidemment qu’il arrive que d’une semaine à une autre on refasse des exos que l’on avait déjà fait, mais c’est tout de même pas mal diversifié.
D’ailleurs toutes les semaines sont construites différemment.
Pas de << le lundi c’est BRAS >>, << le mercredi c’est ABDOS >>…. Ici ça évolue. Une semaine on bossera le haut du corps le lundi, et la semaine suivante le lundi sera dédié aux cuisses et aux fessiers… ( Avec le TBC, je redoutais le mercredi…. Déjà que je savais que l’après midi allait être dure avec 4 gremlins à la maison ^^ Mais penser qu’en plus c’était la journée bourrée de squats…. Beuurrrkkk !!! )
Le programme, je trouve, est bien complet. On sent vraiment que tout le corps travaille ( on souffre pas mal parfois, mais c’est pour la bonne cause 😛 ).
On commence gentiment avec des séances plutôt calmes ( je me revois m’esquinter en tentant dès la semaine 2 du TBC1 de réaliser des abdos couchées sur le sol, les pieds sur une chaise !!! bonne idée quand on débute dans le fitness…. ), puis on se plonge petit à petit dans des exercices plus hot, comme le HIIT ou le CROSS TRAINING.
C’est d’ailleurs très sympa de pouvoir découvrir comme ça différents types d’entraînements. Moi qui ne connaissais pas du tout le Cross Training, j’ai trouvé ça extra. Bien crevant, mais cool ^^
Tout est très bien expliqué et chaque exercice est détaillé point par point, avec des indications sur le placement de départ, l’exécution et la respiration. Sans oublier des photos claires et précises ( pas de ptits bonhommes en dessin, difficiles à interpréter ).
Dernier point qui mérite ça place dans les ++++, c’est la partie CONSEILS.
Comme je te le disais un peu plus haut, ce livre contient pas mal d’infos sur la muscu et le fitness, dont un tableau permettant d’inscrire ses mesures au fil des semaines, histoire de voir son évolution ( tableau accompagné d’un schéma pour savoir comment bien prendre ces fichues mesures ).
Mais ce n’est pas tout !
Il y a aussi des conseils nutritionnels, ainsi que 10 recettes gourmandes à souhait mais healthy. Impeccable pour apprendre à mieux s’alimenter, tout en se faisant plaisir.
Qu’en est-il des – – – – ?
Je dois avouer que je n’en ai pas vraiment trouvé.
Certains exos m’ont parus assez hard et m’ont vraiment bien fait souffrir. Mais en les refaisant quelques fois, j’ai fini par les dompter ^^.
( Les BURPEES ne sont vraiment pas faits pour moi! 😀 )
Une ou deux sessions m’ont semblées assez longues… Beaucoup d’exos qu’en plus il fallait refaire plusieurs fois…
En résumé, je ne regrette vraiment pas mon achat ni mon aventure Musclée et Sexy.
Je n’ai pas suivi le planning indiqué dans le livre, préférant jongler entre ce programme, le Popotin Challenge et mon TRX, au fil de mes humeurs ( il m’a donc fallu plus de temps pour réaliser toutes les sessions ). Je n’ai fait que de la corde à sauter ou du stepper en guise de cardio.
Mais j’ai kiffé et c’est le principal pour moi. Il était hors de question que je me retrouve une nouvelle fois à me forcer pour me bouger.
J’ai pris plaisir à faire mes séances ( bien évidemment plus avec certaines qu’avec d’autres ). Et je me suis découvert une passion pour mon gros ballon gris ^^
Du coup, j’ai hâte de voir ce que réserve le prochain programme du coach !
Concours
Suite à la proposition de partenariat, David Costa a eu la gentillesse de me faire parvenir un exemplaire de son livre Musclée et Sexy ( éditions Amphora ).
Sympa non?!
L’ayant déjà, j’ai décidé de le mettre en jeu lors d’un concours.
Histoire de te remercier, ami lecteur, pour tes passages sur mon blog ( j’te rappelle d’ailleurs que tu peux t’inscrire à la newsletter pour être averti des nouveautés du blog — > en haut à droite de la page ).
Mais aussi pour remercier les super personnes qui me suivent sur Instagram ( Plus de 2000 followers !!! Ca se fête ! ^^ ).
Pour participer et tenter de remporter un exemplaire du livre Musclée et Sexy, il faut :
*ME LAISSER UN COMMENTAIRE sur le blog, avec une adresse mail pour que je puisse te contacter en cas de gain
+1 chance, en T’ABONNANT à mon compte Instagramet en suivant les indications de la photo du concours présente sur Insta
Fin du concours :
Concours terminé !
Le concours prendra fin le 30 novembre 2016 à minuit ( concours ouvert uniquement à la France ).
Un tirage au sort désignera le ou la gagnant(e) et le résultat sera affiché en édit de cet article, mais aussi sur ma page Facebook et sur mon compte Instagram.
Bonne chance à tous ^^
Bravo à fitandhealthy.poo qui remporte le livre Musclée et Sexy !
Ces derniers temps, j’ai mis quelques montages avant / après de ma p’tite personne, sur Instagram et sur Facebook.
Pourquoi?
Pour montrer qu’avec un peu de motivation et une bonne hygiène de vie, il est possible d’atteindre les objectifs que l’on se fixe.
Puis faut bien l’avouer, quand d’autres personnes te disent que tu as bien changé, toi, tu te dis que finalement, non tu ne psychotais pas, et que tu n’es pas la seule à avoir remarqué ce mini abdo qui pointe le bout de son nez. A partir de là, tu peux ranger ta loupe et arrêter de t’ausculter sous tous les angles, pour vérifier si oui ou non, ton corps prend conscience de tout le mal que tu te donnes.
Suite à ces photos, donc, pas mal de monde m’a demandé comment j’avais fait pour perdre autant de poids…. En combien de temps…. Ce que je mangeais…. Ou ce que je ne mangeais plus…. Quel type de sport je pratiquais…. A quelle fréquence…. Où…. Dans une salle…. Chez moi…. Si je faisais ça seule….. Comment je gérais avec mes nains…. Si j’avais dansé toute nue à la pleine lune sur la plage pour invoquer le Dieu Photoshop de bien vouloir modifier mes photos…. ( Zut…. J’ai que Paint.net sur mon pc …. )
Bref, je pense que le plus simple, c’est que je réponde à toutes ces questions au travers d’un article…
Voici donc comment je suis devenue une FitMom….
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1°) Le sport
En juillet 2015, à force de ne plus supporter de devoir ruser pour planquer au mieux ma bouée de sauvetage ainsi que mes cuisses, j’ai décidé qu’il était plus que temps pour moi de me bouger. Seulement, je n’étais franchement pas motivée à le faire seule. J’ai donc saoulé l’Homme pour qu’il accepte de venir s’inscrire avec moi dans une salle de sport ( j’en parle déjà ici).
Pendant l’été, on y allait beaucoup, voir presque tous les jours.
J’ai commencé par ne faire que du cardio, genre 30 minutes de tapis de course + 30 minutes de vélo. Puis j’ai augmenté tout doucement les doses. En gros, je mettais sur mon téléphone des épisodes de mes séries préférées et je restais sur une machine le temps d’un épisode complet, voir de 2 quand ceux-ci étaient plutôt courts.
Très rapidement, j’ai vu mon poids commencer à descendre ( 4 kilos en moins en 1 mois ). Le cardio c’est impeccable pour maigrir ^^ En combinant à ça, bien entendu une bonne alimentation. Mais on y reviendra un peu plus tard.
Ensuite, j’ai ajouté un peu de musculation : presse à cuisses à 45°, leg extension, machine à lombaires assis, etc…
Tout en me focalisant surtout sur le cardio.
Je me suis aussi forcée à oublier les ascenseurs et à prendre au maximum les escaliers.
A partir de septembre, comme les gremlins ont eu à nouveau école, il a fallu freiner sur la salle de sport. La journée, pas possible entre le travail et les heures de classe, et le soir, plus possible de rester tard, vu qu’il fallait coucher les nains.
On y allait donc plus que 1 ou 2 fois dans la semaine et le week end, ce qui suffisait pour que la balance continue à être contente ( c’est ma pote maintenant ^^ ).
En janvier, soit 6 mois après le début de mon aventure, j’avais perdu 13 kilos.
Mais pas seulement ça…. Ma motivation à aller à la salle de sport aussi. Car avec tous les travaux près de chez moi, devoir traverser Marseille pour s’y rendre, ça devenait un vrai casse tête. Des bouchons…. Des déviations…. En gros, on mettait plus de temps pour y aller, que le temps qu’on y restait pour faire du sport. Sans parler du fait qu’avec la saison et le soleil qui se couchait super tôt, j’avais plus envie de me blottir sous une couverture devant la tv que de me mettre en tenue de combat pour courir sur un tapis….
Du coup, il me fallait une nouvelle solution pour continuer. Je ne voulais rien lâcher et surtout, je voulais réussir à me muscler et à dégager une bonne fois pour toute ma bouée.
Quand ta véranda commence à se changer en salle de sport….
Pour résumer, c’est un programme de renforcement musculaire à faire chez soi, basé sur 3 séances de 30 minutes par semaine. Top quand on court après le temps, ou après ses gremlins !
J’ai fait les 12 semaines du TBC 1, toute seule, l’Homme m’ayant abandonné dans l’aventure << sport >>, puis j’ai enchaîné sur le TBC 2, dans lequel je suis encore plongée actuellement.
Petites précisions, au niveau de ce programme :
*je ne chronomètre jamais mes sessions et me fiche pas mal de les réaliser ou non en 30 minutes…. mon but c’est d’arriver au bout tant bien que mal même si je dois prendre plus de temps que prévu…. je ne vois pas l’intérêt de m’esquinter en essayant de me dépêcher….
*comme je l’ai déjà expliqué dans les liens ci-dessus, je modifie si besoin certaines sessions, en remplaçant des exos par d’autres, comme par exemple des abdos par du gainage
*je ne reporte jamais mes séances ( la seule et unique fois où c’est arrivé, c’est il y a quelques semaines, à cause d’une intoxication alimentaire…. sinon, même malade je les ai faites, ce qui d’ailleurs a vite fait descendre ma fièvre. )
Les séances de TBC sont le lundi, mercredi et vendredi. Au départ je ne faisais que ça ces jours là. Mais maintenant, en général, je rajoute du gainage, ou différents exercices en fonction de mon humeur ( soit pris sur YouTube, soit ceux du TBC ).
Le mardi, jeudi et samedi, je fais du cardio. Vélo d’appartement, stepper, corde à sauter, hiit…. Au minimum pendant 30 minutes, même si ces derniers temps, ça tourne plus autour des 60 à 90 minutes. Et j’y ajoute bien souvent des séances de gainage ou des exos avec une roue à abdos ( clique pour voir ce que c’est).
Il m’arrive même très fréquemment de faire du sport plusieurs fois dans la journée. Genre le TBC le matin et du cardio le soir.
C’est un moyen pour moi de me changer les idées et de me défouler ^^
En gros, seul le dimanche est un jour OFF pour moi.
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2°) Comment je gère mes séances de sport avec des gremlins, le ménage, etc
Quand j’allais à la salle de sport, ne pouvant pas les faire garder, j’embarquais mes nains avec moi. Ils avaient un sac plein de matos pour dessiner, de jeux de cartes ou de société et leurs tablettes.
Du coup, ils s’installaient aux tables présentes près de l’espace cardio, ce qui me permettait de les avoir sous les yeux.
Au début, pas de problème. Ils restaient calmes et commençaient à être connus des membres, qui venaient discuter avec eux. Mais au bout d’un moment, ça a fini par les gonfler et ils ne tenaient plus en place, ce qui a aussi motivé ma décision de stopper la salle.
Depuis que je fais le TBC, je me débrouille pour faire mes séances soit avant de déposer les mômes à l’école, soit pendant la sieste de Crevette ( le nain que je garde ), soit en fin de journée après avoir récupéré les monstres. Dans ce cas je leur trouve une occupation, où leur demande d’aller jouer dans leurs chambres. Le salon devient mon territoire et ils savent qu’ils ne doivent pas m’embêter ( sous peine de se faire mordre ^^ ).
Je tente aussi de faire de préférence le ménage, soit avant le départ pour l’école le matin ( quand ce n’est pas un jour où je fais d’abord du sport ), soit pendant qu’ils sont en classe.
Je case aussi dans mes journées, la rédaction de ce blog, la gestion de mes boutiques ( que je délaisse un peu ces derniers temps ), mon compte Insta et Pinterest. Sans parler de la cuisine et de la vie d’une maman ^^
En gros, je cours bien souvent ( c’est moi la maman qui marche super vite sur le chemin de l’école pour aller chercher ses nains, à tel point que je me fais penser au père dans Malcolm ).
Il m’arrive de ne pas avoir eu le temps de faire ma séance de sport dans la journée et de me retrouver à la faire le soir, passé 21h. Dans ce cas, je peux te dire que je ne suis franchement pas motivée, mais je me force. Hors de question de laisser tomber. Je râle, je peste, mais je la fais.
3°) L’alimentation
Je n’ai jamais compté les calories que je mange. Je ne sais d’ailleurs absolument pas combien j’en ingurgite par jour.
Par contre je fais attention à ne pas manger des produits trop riches. Je vérifie beaucoup les valeurs énergétiques et les ingrédients sur les emballages.
La plupart des aliments déjà prêts du commerce étant bourrés de cochonneries, de sucre ajouté, de matières grasse, etc, je les évite. Je préfère préparer le maximum moi même.
Mes 2 frigos sont pleins de légumes, fruits, pots de fromage blanc et œufs…. J’ai un congélateur version alimentation healthy ( rempli de poisson, de blancs de poulet déjà coupés en portions de 150g, de purées de légumes et de frites de patates douces faites maison, de fruits, de pancakes maison, de steaks végétariens, etc…. ) et un second mi sain ( légumes ), mi spécial gremlins ( pizzas, lasagnes, cordons bleus, etc… pour les fois où il faut aller vite ).
Avant de me plonger dans le fitness, je ne faisais qu’ 1 à 2 repas par jours. J’avais horreur des petits déjeuner et il m’arrivait de ne manger que le soir. Du coup, j’avalais tout et n’importe quoi….
Désormais je suis à 5 repas par jours :
*Petit Déjeuner: granola maison, bowl cake, fromage blanc avec des fruits et graines, smoothie, porridge, pancakes maison, banana bread, œufs brouillés, thé, lait de coco…..
*1 ère collation: shaker de protéines, pomme, ananas, fruits secs….
*Déjeuner : repas équilibré + thé ou eau
*2 ème collation: fromage blanc, fruits, muffins maison, pancakes maison, pain d’azyme avec carré frais ou beurre de cacahuète protéiné maison….
Le midi je mange une bonne dose de protéines ( blanc de poulet, œufs, thon, colin, saumon, légumineuses, fromage blanc ), des légumes verts ou crudités en grande quantité, et un peu de féculents ( riz complet, pâtes complètes, pain complet, pain libanais, wrap, patate douce ) et parfois un dessert ( fruits, cookies maison, muffins maison, fromage blanc ).
Le soir je ne mange pas de féculents ou alors très rarement. De même que je ne prends que du fromage blanc avec du sirop 0% calories My Syrup ( ce qui permet de sucrer et de donner du goût, sans ajouter le moindre sucre ), ou avec quelques pépites de chocolat, ou un peu d’amandes, voir du cacao amer. Jamais de fruits le soir.
C’est le soir que l’on stock le plus, donc pas la peine de manger en grosse quantité, alors qu’on ne va pas se dépenser…
Je ne mange plus de yaourt ou dessert du commerce. ( J’avoue que de toute façon, je n’ai jamais été une grande fan. ) Même les 0% style Danio, Taillefine ou autre sont bourrés de sucre… De même pour les céréales genre Spécial K et compagnie…. C’est tellement plus simple et moins cher de se mettre des morceaux de fruits ou des amandes dans du fromage blanc…
Les seuls yaourts que j’achète sont pour mes nains, et pour l’Homme qui aime mélanger du muesli dans un yaourt nature pour son p’tit dej’.
Niveau sucre : je n’utilise plus que de l’aspartame ( encore une fois, j’ai encore du sucre normal pour mes gremlins, qui adorent ça sur des crêpes ^^ ). Sinon je tache de trouver d’autre solutions pour sucrer. Genre ajouter des bananes ou de la compote allégée en sucre, du miel ou du sirop d’agave, des cranberries ou des baies de goji.
Niveau matière grasse : je cuisine à l’huile d’olive ou à l’huile de coco. Plus de beurre, même pas dans les gâteaux ( je remplace par de la betterave, courgette, potimarron, ou encore par de la banane ou de la compote ).
Niveau farine : j’utilise beaucoup la farine complète, mais aussi de sarrasin, de châtaigne, de coco, de petit épeautre…. J’achète aussi énormément de flocons d’avoine ( je les trouve à 1 euro le kilo en libre service à Auchan Aubagne ou alors je les prends à un peu plus de 2 euros le kilo chez BioCoop ). J’en garde une partie comme ça pour faire mes bowl cakes par exemple, et je mixe le reste pour en faire de la farine. Comme ça, j’en ai toujours d’avance. Je me sers aussi de poudre d’amandes.
Je mange aussi tous les jours des graines ( tournesol, courge, chia, lin, sésame, etc ) et des fruits secs ( amandes, noix, etc ), qui apportent beaucoup de lipides, mais aussi des protéines et des fibres. Je n’en prends pas non plus de grosses quantités, car c’est assez calorique. Je les ajoute dans les salades, les pâtisseries, les barres de céréales maison, les œufs brouillés…..
Je ne mange que très, très rarement de la viande rouge ou du porc ( de toute façon, la viande est moi, c’est pas trop ça ). Et si je dois en consommer, c’est le midi, car le soir je préfère une viande maigre.
J’évite aussi le pain blanc auquel je préfère le pain complet.
Je fais plutôt des pizzas wrap, au lieu d’une pizza normale ( en bientôt 1 an, je n’ai mangé qu’une seule et unique petite part de pizza ).
Je ne consomme plus de lait de vache, mais du lait végétal ( lait de coco, de soja, d’amandes ). Je n’utilise plus de crème normale, mais de la crème de soja ou de la purée d’amandes.
Je ne mange plus de ketchup, mayo ou autre, ni de sauce tomate toute prête. Je fais mes sauces moi même, ou j’utilise de la moutarde, du gingembre, des épices, de la sauce soja…..
Et surtout, je bois sans arrêt. Il y a toujours un mug de thé près de moi ( même quand je suis dans un bain ^^ ). Sans sucre bien entendu ( le thé hein, pas le bain ). Ou une bouteille d’eau.
Par contre, je me réserve tout de même des jours de Cheat Meal. C’est à dire des jours << de triche >>, où je mange comme bon me semble, comme tout le monde, mais en restant tout de même raisonnable. Je ne vais pas avaler 4 hamburgers et 10 portions de frites en une fois ^^
Je varie le plus possible mes repas et tente de ne pas manger deux jours d’affilé la même chose, pour ne pas me lasser.
Et je me fais régulièrement des petits plaisirs, du style tartes, gâteaux, glaces…. Tout maison et light mais toujours très gourmand. (Plein de recettes ici)
Je ne suis pas au régime, j’ai juste une alimentation saine et équilibrée, que je veux transmettre à mes enfants. De cette façon, ils sauront prendre soin d’eux et auront les bons réflexes.
4°) Protéines en poudre
Tu l’auras compris, la viande et moi, ça fait 2….
Pas cool quand on veut se muscler et qu’il faut des protéines.
Heureusement que j’aime le poulet et les œufs….
Mes différents parfums de Whey….
Mais comme je n’en mange pas non plus H24, je prends de temps en temps de la Whey ( protéine en poudre ) en guise de complément alimentaire. Je l’ajoute dans du fromage blanc, dans des muffins, du beurre de cacahuète ou des pancakes ( j’te rassure, j’en fais sans protéine pour les nains ).
Sinon, je me fais un shaker 30 minutes après une séance de sport ( pas tout le temps non plus ) pour réparer mes muscles.
En gros, si je pense ne pas avoir mangé beaucoup de protéines dans une journée, hop, un peu de Whey. Mais ce n’est pas systématique. Ca fait d’ailleurs une bonne semaine que je n’en ai pas pris.
5°) Corps en construction et motivation
Je suis donc devenue petit à petit une FitGirl, voir même une FitMom.
J’peux te dire que personne dans mon entourage n’aurait pu le prévoir. Car soyons réalistes, je n’ai jamais été sportive. Pourtant maintenant, faire une séance 6 jours sur 7, c’est un besoin pour moi. Je me sens bien quand ma session est terminée. Je suis vidée, épuisée, mais fière. Tellement contente de m’être accrochée et d’avoir fait ce que je voulais. De réussir à pousser mes limites.
Au début, j’avais du mal dans certains exos. Maintenant, je me rends compte que je les fais sans problème. J’augmente les durées, je rajoute des poids sur mes barres, je m’accroche des lestes aux chevilles….
Tout ça avant, j’en étais incapable.
Et plus je vois mon corps se modifier… Plus mes bras gonflent…. Plus ma silhouette s’affine…. Plus mon ventre retrouve une allure normale et du tonus…. Plus je suis fière de mon parcours et de tous les efforts que j’aurais fournis pour en arriver là.
Mes photos avant / après me motivent. C’est bête à dire, mais je suis devenue ma propre motivation ( alors qu’avant, je me motivais en admirant les résultats d’autres nanas )….
Quand j’ai un coup de mou et que je suis sur le point de reporter une séance, en me disant << Juste une séance qui passe à l’as, c’est rien…. >>, il me suffit de regarder mes photos pour me booster.
No Pain No Gain et Pas d’Excuse : ma nouvelle philosophie…
6°) Et maintenant
J’ai perdu 16 kilos.
Depuis quelques temps, je me suis stabilisée et je ne compte plus descendre. Contrairement à ce qu’on a pu me dire, non je ne veux plus continuer à maigrir et non je ne suis pas anorexique. Je surveille régulièrement mon IMC pour être justement certaine de ne pas descendre trop bas.
Maintenant je veux juste dessiner mes muscles et laisser mes bébés abdos faire leur nid sur mon ventre. Et si je dois reprendre un peu de poids pour réussir à me muscler, pas de problème.
Je me sens bien moralement et physiquement.
J’ai le sourire quand je dois essayer des fringues et je n’évite plus les miroirs.
J’arrive même à me mettre en maillot de bain à la plage, sans avoir peur du regard des autres !
Mon nouveau moi, je compte bien le garder !
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Voilà…. Je pense ne rien avoir oublié et avoir été le plus précise possible….
Mais si tu as encore des questions, n’hésite pas !
Puis viens me suivre sur Instagram. J’y mets régulièrement ce que je mange, mes séances de sport, des avant / après… Bref, toute mon évolution.
