Croquettes végétales à la coriandre et au persil

 

Croquettes végétales à la coriandre et au persil

 

Manger végé ne signifie pas se contenter de tofu, de sétan ou de tempeh.

Il faut chercher des protéines ailleurs, comme par exemple dans les légumineuses.

Ouais… Ok…. Tu vas me dire que jusque là, tu étais au courant.

Mais ce que je veux t’expliquer par là, c’est qu’il peut être sympa de varier les plaisirs. Du coup pour sortir des falafels habituels ou du steak végétal, pourquoi ne pas préparer des croquettes au cœur crémeux ?

Croquettes végétales à la coriandre et au persil

Pour 4 croquettes, il te faut :

  • 130g de haricots rouges égouttés
  • 90g de maïs égoutté
  • 15g de protéines de soja texturées
  • 1/4 d’oignon rouge
  • 1CS de lin
  • coriandre
  • persil
  • sel et poivre

Croquettes végétales à la coriandre et au persil

Direction la cuisine :

Mixe grossièrement les haricots rouges, le maïs, les protéines de soja et l’oignon, avec quelques brins de coriandre et de persil.

Assaisonne et ajoute le lin.

Mélange bien.

Forme 4 << palets >> avec cette préparation et dispose les dans un plat recouvert de papier cuisson.

Enfourne 15 minutes à 180°C.

Une fois le temps écoulé, retourne délicatement avec une spatule les croquettes et enfourne à nouveau 15 minutes pour cuire la seconde face.

 

Croquettes végétales à la coriandre et au persil

Croquettes végétales à la coriandre et au persil

Parfait pour un excellent végé bowl ^^

Pâte à tarte sans gluten aux lentilles corail et graines ( et sa garniture )

 

Pâte à tarte sans gluten aux lentilles corail et graines ( et sa garniture )

Tu souviens-tu du restaurant végé dont je t’ai parlé il n’y a pas si longtemps que ça?

Le Balagan…. Ce lieu si chaleureux, où le patron t’accueille avec un grand sourire et où j’ai réussi facilement à manger….

Je m’étais même régalée avec une belle part de tarte salée, plus précisément de pissaladière.

Ce miracle tenait dans le fait que la pâte n’avait rien à voire avec une pâte à tarte traditionnelle. Yannick, le patron, m’avait expliqué qu’il la préparait à partir de lentilles corail et de graines.

Pâte à tarte sans gluten aux lentilles corail et graines ( et sa garniture )

 

Armée de ces quelques infos, j’ai décidé d’essayer de me créer une pâte dans le même esprit, pour pouvoir déguster à nouveau des tartes dès que l’envie se ferait sentir.

La pâte est fine et croustillante, et permet de laisser libre cours à son imagination pour la garniture. Ici, comme nous partions en pique nique, j’ai eu envie de mettre plein de couleur, en pensant au soleil et aux fleurs.

Pâte à tarte sans gluten aux lentilles corail et graines ( et sa garniture )

Pour la pâte à tarte, il te faut :

  • 150g de lentilles corail
  • 50g de lin
  • 35g de sésame
  • 40g de kasha
  • 15g de chia
  • 1CS de cumin
  • 1CS de romarin
  • 1/2CC d’échalote séchée
  • sel et poivre

Pâte à tarte sans gluten aux lentilles corail et graines ( et sa garniture )

Enfile ton tablier :

Laisse tremper toute la nuit les lentilles dans de l’eau.

Le lendemain, mixe les pour obtenir une pâte collante.

Mélange avec les graines, les herbes et les épices.

Étale la préparation sur une plaque rectangulaire recouverte de papier cuisson,. Ta pâte doit être bien fine ( environ 3 mm d’épaisseur ).

Découpe déjà 6 parts à l’aide d’un couteau ( ça évitera de casser la pâte après cuisson ).

Enfourne à 180°C durant 15 minutes.

 

Pâte à tarte sans gluten aux lentilles corail et graines ( et sa garniture )

Une idée de garniture :

Il te faut :

  • 1 gros oignon
  • 1 aubergine
  • 2 poireaux
  • 1 poivron rouge
  • 3CS de coulis de tomate
  • 1 filet d’huile d’olive
  • sel

Pâte à tarte sans gluten aux lentilles corail et graines ( et sa garniture )

La recette :

Lave les légumes et coupe les en morceaux ( rondelles pour l’aubergine, l’oignon et les poireaux, lamelles pour le poivron ).

Fais les cuire dans une poêle avec un filet d’huile d’olive et un peu d’eau.

Ajoute le coulis de tomate et assaisonne.

Les légumes doivent être entre fondants.

Tu n’as plus qu’à disposer cette garniture sur chaque carré de pâte.

Astuce : si tu vas en pique nique comme moi, emporte tes parts de pâte dans un Tupperware, la garniture dans un autre, et assemble ta tarte sur place.

Steak végétal

Steak végétal

Pour manger des protéines, il n’y a pas que la viande, le poisson ou les œufs.

Les légumineuses en contiennent aussi.

D’où la possibilité de réaliser des steaks dans une version végétale, qui peuvent très bien convenir à des végétariens.

C’est sain et ça permet de préparer de bons hamburgers light.

Steak végétal

Pour 5 à 6 steaks, il te faut :

*265g de pois chiches

*250g d’haricots rouges

*200ml de flocons d’avoine

*1 gros oignon

*1 échalote

*1 œuf

*1 CC de cumin, paprika, curry ou autre épice

*persil

*sel et poivre

*huile de coco ( pour la cuisson )

Steak végétal

En cuisine :

Epluche l’oignon et l’échalote.

Mixe les avec les pois chiches, les haricots, l’œuf et un peu de persil ( ne pas trop mixer, pour garder des morceaux ).

Assaisonne avec l’épice de ton choix, le sel et le poivre.

Ajoute l’avoine et mélange bien.

Forme des galettes avec cette pâte, puis passe les quelques minutes à la poêle, avec un filet d’huile de coco.

Steak végétal

Tu peux manger ces steaks comme ça, ou dans un hamburger.

Il est aussi possible de les congeler, après les avoir précuits ( il n’y aura qu’à les repasser vite fait à la poêle une fois décongelés ).