Peu calorique, riche en vitamines et surtout composée à plus de 90% d’eau, l’asperge est le légume vedette du printemps. Avec tous ses antioxydants c’est aussi un atout dans la lutte contre la vieillesse. Sans parler de son action diurétique et de ses vertus drainantes.
Bref…. C’est le moment de se jeter dessus et de la décliner sous de nombreuses façons ( salades, au four avec du blanc de poulet, en flan, en cake, à tremper dans des œufs ).
Par contre, attention si tu souffres comme moi de syndrome de l’intestin irritable ! Car les asperges étant des fodmap, elles risquent de vite te faire gonfler si tu en consommes trop.
Perso, je me suis régalée avec cette petite tarte rustique, mais je n’en ai pas mangé plus. Le reste de ma botte a été pour la tribu. Comme ça, je limite les dégâts ^^
C’est aussi pour ça que je suis partie sur une pâte sans gluten et sans lactose. Autant jouer la carte de la prévention. Puis avec les graines que j’ai directement incorporées dans celle-ci, ma pâte était agréablement parfumée.
Pour 1 personne, il te faut :
La pâte :
- 25g de levain actif
- 50g de farine sans gluten ( pour moi un mix de chez Lidl )
- 12ml d’eau
- 18g de beurre végétal
- graines de fenouil
- graines de cumin
- 1 pincée de sel
La garniture :
- 2cs de yaourt de soja
- 10 grosses asperges vertes
- 1/2cc de basilic séché
- 1cc de gomasio
La recette :
La pâte :
Mélange le levain avec l’eau.
Ajoute la farine le sel et un peu de graines de fenouil et de cumin.
Ajoute le beurre végétal mou en mélangeant avec tes doigts.
Laisse reposer la pâte à température ambiante pendant 1h.
La garniture :
Lave bien les asperges, puis coupe le bout.
Coupe les environ à la moitié, de façon à avoir une partie avec la pointe et une autre sans.
Mixe les parties sans pointe avec le yaourt, le basilic et le gomasio.
Coupe dans la longueur les morceaux d’asperges avec pointe.
Précuis les 3 min au Vitaliseur ou dans un cuit vapeur.
Égoutte bien.
Sur une feuille de papier cuisson, étale la pâte en cercle.
Badigeonne avec la crème yaourt / asperge, en laissant une bordure de 3cm.
Dispose les asperges dessus.
Rabats la pâte autour.
Enfourne 12 à 15 min à 180°C.
Tu sais quoi ?! Désormais je suis prescriptrice pour le Vitaliseur de Marion Kaplan.
Ce qui signifie que je peux te faire profiter de tarifs exceptionnels pour que tu puisses toi aussi t’offrir ce super appareil ou encore le Trio qui est un accessoire à ajouter pour encore plus de recettes à réaliser.
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