Le thé et moi, c’est une grande, que dis-je, une méga histoire d’amour.
Je ne carbure qu’à ça, ou presque.
Du matin au soir, je me balade chez moi avec un mug plein de tisane ou de thé, allant même jusqu’à en boire chez les amis ou dans les cafés….
Une vraie drogue ^^
Alors à force de voir sur Instagram, de nombreuses FitGirls vanter les mérites de la gamme Fitvia, j’ai eu envie moi aussi de tester leurs produits.
Après les avoir contacté, j’ai eu la joie, il y a environ 1 mois, de recevoir un joli colis tout vert dans ma boîte aux lettres.
Chic !!! Un cadeau de Noël après l’heure ^^
Merci beaucoup Fitvia !
Mais que pouvait bien cacher ce mystérieux paquet?
J’ai eu la chance de recevoir, non pas juste un sachet de thé, mais aussi des accessoires hyper girly !
Je te montre tout ça en détail un peu plus bas…
Parlons d’abord de la marque Fitvia….
Fitvia est une marque de thé cherchant à offrir à ses clients << des effets positifs pour le corps >>.
Non seulement tous les ingrédients proviennent de l’agriculture biologique, mais ils permettent aussi de brûler des graisses, d’accélérer le métabolisme et de faire le plein de vitamines.
Tout d’abord je veux te présenter mon coup de cœur.
En découvrant cette Bouteille Thermos Rose Gold, j’ai de suite était séduite. Je pensais justement à ce moment là, qu’il me faudrait un thermos, car en plein hiver, mes mugs de thé avaient tendance à vite se refroidir. Et franchement, le thé froid ce n’est pas trop mon truc ( je ne parle pas du thé glacé en été, que j’adore ).
Cette bouteille en verre épais a une capacité de 380 ml et dispose d’un infuseur intégré qui s’enlève facilement grâce à une petite anse.
Depuis que je l’ai, je m’en sers sans arrêt, car cette super bouteille garde vraiment bien le thé chaud et cela durant plusieurs heures ( à condition évidemment de mettre de l’eau bien chaude au départ dedans ). Puis son côté en verre mélangé à son joli bouchon rose – doré, je trouve ça très esthétique et féminin à souhait. C’est sobre mais tout de même bien plus élégant qu’un thermos en plastique.
Tu vas me dire << Et l’étanchéité ça donne quoi? >>…. Pas de souci. Tu peux emporter ta bouteille avec toi au travail, à la salle de sport, chez mamie, ou même comme moi parfois dans ton bain…
Je ne sais pas si c’était voulu ou non, mais la marque m’a bien cerné ^^ Entre le thermos rose gold et la boule à thé barbe à papa, c’était parfait <3 Mon côté gamine girly à paillettes a été entièrement satisfait.
Je dois avouer que je ne l’ai pas très souvent utilisé. Tout simplement parce que je suis à fond sur ma bouteille thermos.
Je m’en sers en général lorsque je veux me préparer un latte matcha ou un latte chai, ce qui arrive moins fréquemment qu’avec un thé de base.
Cet infuseur est hyper pratique, car il est composé de deux parties qui s’emboîtent facilement, grâce à la moitié en caoutchouc. Pas de problème non plus pour le nettoyer et le petit socle l’accompagnant permet de poser l’infuseur dessus lorsqu’on le sort de la tasse.
La forme de feuille me plait beaucoup. Je trouve que ça rappelle de suite le côté plante, naturel, sain et bio, du thé.
Et pour les moins mordus de rose, cette boule a thé existe aussi en vert pomme.
Maintenant, passons aux choses sérieuses ^^
Car je suis certaine que si tu es ici, c’est pour avoir mon avis sur les cures detox de Fitvia…. Si, si, avoue! Fais pas ta timide.
Cette cure est donc à suivre sur 28 jours, ce que bien entendu je me suis empressée de faire quelques jours après avoir ouvert mon colis vert.
Il est conseillé de déguster ce thé au petit déjeuner. Bon là, je n’ai pas toujours été bonne élève…. Il m’est arrivé de le prendre à midi, voir de m’en faire 2 fois dans la même journée….
Plusieurs fois par jours ?!
Bah ouais…. Car comparé à d’autres thés detox que j’ai déjà pu tester, celui de Fitvia rend vite accro.
Rien qu’à l’odeur j’ai su de suite que j’allais l’adorer. Il est à la fois doux et délicieusement fruité. Pas besoin de sucre à mon goût, il se boit très bien tel quel. Un pur bonheur, plein de gourmandise.
Faut dire qu’il en contient des bonnes choses : gunpowder, grains de grenade, gingembre, ortie, betterave….. Et d’autres encore…. Sans parler de ces beaux morceaux de fruits déshydratés qui donnent envie d’en avaler une cuillère directement comme ça ( bon, j’ai quand même pas osé ) : pomme, framboise, fraise…. Et ce joli mélange de couleur apporté par les fleurs d’hibiscus qui contrastent à la perfection avec le rose des framboises.
Un thé beau et bon à la fois, je kiffe totalement !
Pour le côté detox, vu le nombre de pause pipi qu’il faut faire quand on le consomme, je pense pouvoir affirmer que l’on évacue largement les toxines ^^ ( ami de la poésie, cette partie est pour toi! ).
Par contre, il ne faut pas s’imaginer que l’on va perdre 20kg rien qu’en en buvant. Restons lucides ma ptite rainette.
Durant ma cure, petit à petit, j’ai pu constater que mon ventre était moins gonflé, qu’il s’aplatissait doucement. Adieu la rétention d’eau !
Mais pas de changements spectaculaires bien entendu. D’ailleurs il est bien précisé qu’il faut ajouter à cette cure, un minimum de sport et une saine alimentation, pour optimiser les résultats.
Et après avoir avalé mon thermos de Detox Superfruit, je me sentais moins fatiguée. J’avais plus la pêche ou la BANANAAAAA ( comme diraient les minions ).
Bref, que ce soit pour son côté ventre plus plat et toxines dégagées, ou juste parce qu’il est délicieusement fruité, j’ai vraiment apprécié de pouvoir découvrir ce thé, et je regrette déjà de l’avoir terminé.
Eh! Psssstttt!!!!
Tu sais quoi?!
Si toi aussi tu veux te faire plaisir avec un thé de chez Fitvia, un infuseur , une bouteille thermos ou même un mug, je te propose de profiter d’une ptite promo !
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Mais commençons par voir comment sont composées les dernières semaines du Cfstrongsexy2.
Les semaines 9 et 10 sont toutes deux basées sur du HIIT permettant de favoriser l’utilisation des glucides et des lipides, et donc de brûler des graisses.
Plus précisément le HIIT ( High Intensity Interval Training ) est un entraînement fractionné de haute intensité dans lequel on alterne période d’efforts courts et intenses et période de récupération active ou de repos total.
Ces semaines là, on doit faire 4 séances de musculation, et une de cardio, avec 1 journée de repos le mercredi. On peut bien entendu ajouter à cela les 2 sessions de yoga si on en a envie.
Les semaines 11 et 12 sont faites sur la méthode pyramidale qui permet de s’habituer à soulever de plus grosses charges. On débute avec une série comportant pas mal de répétitions et une faible charge, pour poursuivre par des séries plus courtes mais plus lourdes.
Pour ces dernières semaines, on réalise 2 séances Full Body, 1 Bas du corps, 1 de cardio et 1 de yoga ( facultative ). On a donc droit à 2 jours de repos.
Premier point qui me semble hyper important, c’est que je n’ai pas vu ces 12 semaines d’entrainement passées. Ça ne m’a pas semblé long…. Je ne me suis jamais dit » Vivement que ça se termine » comme j’ai pu le faire avec d’autres programmes.
Pourquoi?
Grâce au changement régulier de méthode.
A chaque fois, j’ai trouvé que ça donnait un nouveau souffle au programme. Faire tout le temps la même chose est ennuyeux. Alors que là, j’ai pris plaisir à découvrir différentes façons de m’entraîner. Certaines m’ayant bien entendu plus séduite que d’autres.
Attention ! Je ne dis pas non plus que parfois je n’avais pas de baisse de motivation. On a tous de temps en temps des ptits coups de mou…
Pour ce qui est des résultats, je dois dire que je suis contente.
Pas de gros changements, ni de big perte de poids, ce qui est normal vu qu’avant de commencer cette méthode, j’avais déjà largement perdu tout mes kilos en trop.
Mais j’ai réussi à garder la ligne durant la fin d’année, malgré les plats bien plus riches de cette période hivernale, et la baisse d’activité ( ma FitBit me rappelle souvent qu’il faut que je m’active si je veux faire mes 10 000 pas par jours ^^ ).
Mes bébés abdos qui s’étaient un peu planqués ont dû eux aussi apprécier ce programme, car ils ont commencé à se remontrer, pour ma plus grande joie ^^
Maintenant parlons de l’ebook.
Il est vraiment bien conçu, avec non seulement toute la partie training, mais aussi tout un tas de conseils et d’infos très utiles.
J’ai tout particulièrement apprécié le tableau des glucides. Moi qui ne mange pas énormément de féculents, il m’a permis de voir ce que les fruits pouvaient m’apporter en glucides et donc de remplacer plus efficacement les premiers par ces derniers.
Pour la gourmande que je suis, la partie Cuisine est une vraie mine d’or !
On y découvre des recettes qui mettent l’eau à la bouche, simples à faire, et saines.
De quoi se faire plaisir tout en apprenant à cuisiner correctement.
Et le coach dans tout ça ?
Autant Sonia Tlev ne suit absolument pas les personnes qui réalisent son programme, sauf pour se faire de la pub en partageant les photos Avant / Après TBC, autant j’ai pu constater que David Costa surveillait de près ces StrongSexyGirls.
Il répond aux questions et n’hésite pas à intervenir pour donner des conseils sur les réseaux sociaux.
J’ai été agréablement surprise de voir que suite à une photo de moi réalisant un exo, il a pris le temps de me laisser un message pour m’expliquer comment mieux me positionner.
Nous ne sommes donc pas laissés à l’abandon une fois le programme acheté.
C’est pourquoi, je recommande aux débutantes comme aux plus confirmées, qui veulent se lancer dans un programme de musculation féminin, d’opter pour l’aventure StrongIsTheNewSexy.
Aucun regret. Des résultats. Un mode de vie. La possibilité de réaliser en salle ou à son domicile les entraînements.
Si tu me suis sur Instagram, tu dois savoir qu’après le TBC, j’me suis plongée dans le livre Musclée et Sexy.
J’en avais entendu parler sur les réseaux sociaux et après quelques recherches sur le net, j’avais été séduite par ce dernier.
Rien que le titre déjà me plaisait bien.
Car soyons réalistes, bien trop de gens considèrent que la musculation est réservée aux hommes et qu’une femme ne peut pas être sexy si elle pratique ce sport.
Alors un bouquin qui crie haut et fort le contraire, c’est p’t’être bête, mais moi ça m’attire ^^
Du coup, cet été, j’ai fait un saut à la Fnac et je me suis offert ce livre ( pour 21,50 € ), bien décidée à me lancer dans un nouveau programme sportif.
Oui, je t’entends déjà me dire que lors de mon dernier article sur le TBC, j’avais clairement fait comprendre que je voulais réaliser mes séances à ma sauce et ne plus suivre de tels entrainements.
Et tu as complètement raison!
C’est d’ailleurs pour ça que je n’ai pas suivi à la lettre le << mode d’emploi >> de mon nouveau bouquin. Mais sois un peu patient…. J’t’explique tout ça un peu plus bas….
Avant d’entrer dans les détails de mon aventure, laisse moi te présenter ce fameux livre.
Musclée et Sexy, est donc une méthode pour affiner et sculpter son corps, pensée et créée par un coach professionnel, David Costa ( créateur de @cfstrongsexy ).
Ce programme qui se déroule sur 12 semaines est destiné aux femmes qui désirent dessiner leurs muscles, sans pour autant dire adieu à leur féminité, ni se prendre pour des bodybuildeuses.
Il est possible de réaliser les séances en salle de sport, tout comme à la maison, car elles ne nécessitent aucune machine et très peu de matériel ( tapis, haltères, ballon ). Pratique quand on est mère de famille ou que l’on n’a pas forcément le temps ni les moyens de s’inscrire dans une salle!
Le principe ressemble pas mal à celui d’autres entrainements de ce genre, à savoir que l’on doit chaque semaine pratiquer des sessions de renforcement musculaire en alternance avec du cardio et des séances d’étirements. Le tout en suivant un planning.
Passons maintenant à mon avis suite à mon aventure sportive…
Tout d’abord je dois te dire que j’ai terminé ce programme il y a quelques temps. J’avais mis quelques infos sur mon ressenti via mon compte Insta et pensais réaliser un article ici plus détaillé ensuite. Plusieurs followers m’en ayant fait la demande.
Mais entre temps, j’ai eu la surprise d’être contactée par David Costa ( comment ça, qui ça? suis un peu ! l’auteur du livre ! ), qui m’a proposé un partenariat.
Celui-ci consistant à tester son nouveau programme qui va bientôt sortir. Une proposition qui bien entendu m’a plu ^^
Du coup, ce message bien sympathique m’a motivé à me bouger, à rattraper mon retard et à enfin te dire ce que je pense du livre Musclée et Sexy.
Commençons par les ++++
En premier, je dois reconnaître que si j’ai eu envie de m’acheter ce bouquin plutôt que de repartir sur un programme via le net, c’est en grand partie dû au fait que celui-ci a été conçu par un professionnel. Et ça se sent, rien qu’en feuilletant les premières pages du livre. Dès le départ, on découvre tout un tas de conseils et d’infos sur la musculation et le fitness. On apprend à bien connaître son corps, à mieux se positionner. On fait une croix sur les idées reçues qui pourraient nous bloquer et nous faire abandonner notre désire d’un corps plus dessiné.
Bref, on est mis en confiance aux travers de ces tuyaux de coach et on n’a absolument pas l’impression d’être jeté directement comme ça dans un programme sportif, à devoir tâtonner pour atteindre ses objectifs.
Second point qui je trouve a son importance quand on veut se lancer dans un entraînement à la maison : le tarif du dit entraînement !
La plupart des programmes disponibles sur le net coûtent en moyenne 40 à 50€, ce qui est un beau budget, surtout lorsque l’on prend en compte que l’on va juste avoir un ebook. Du coup, si l’on désire avoir le programme sur papier, on va devoir ajouté à cette somme un budget encre et feuilles….
Là au moins, pour la moitié du prix de ces PDF, on se retrouve avec un véritable livre.
Pour ce qui en est du programme en lui même….
Ce qui m’a vraiment plu, c’est le fait que les sessions soient divisées en plusieurs parties. Hyper pratique lorsque l’on a pas le temps de faire une grosse séance de sport. On peut décider de faire le premier bloc le matin avant d’aller bosser, puis le reste le soir une fois rentré chez soi.
En plus, contrairement aux sessions du Top body Challenge, celles de Musclée et Sexy ne m’ont pas parues répétitives ( je t’avais dit que c’est ce qui m’avait pas mal saoulé à la fin du TBC2 ). Evidemment qu’il arrive que d’une semaine à une autre on refasse des exos que l’on avait déjà fait, mais c’est tout de même pas mal diversifié.
D’ailleurs toutes les semaines sont construites différemment.
Pas de << le lundi c’est BRAS >>, << le mercredi c’est ABDOS >>…. Ici ça évolue. Une semaine on bossera le haut du corps le lundi, et la semaine suivante le lundi sera dédié aux cuisses et aux fessiers… ( Avec le TBC, je redoutais le mercredi…. Déjà que je savais que l’après midi allait être dure avec 4 gremlins à la maison ^^ Mais penser qu’en plus c’était la journée bourrée de squats…. Beuurrrkkk !!! )
Le programme, je trouve, est bien complet. On sent vraiment que tout le corps travaille ( on souffre pas mal parfois, mais c’est pour la bonne cause 😛 ).
On commence gentiment avec des séances plutôt calmes ( je me revois m’esquinter en tentant dès la semaine 2 du TBC1 de réaliser des abdos couchées sur le sol, les pieds sur une chaise !!! bonne idée quand on débute dans le fitness…. ), puis on se plonge petit à petit dans des exercices plus hot, comme le HIIT ou le CROSS TRAINING.
C’est d’ailleurs très sympa de pouvoir découvrir comme ça différents types d’entraînements. Moi qui ne connaissais pas du tout le Cross Training, j’ai trouvé ça extra. Bien crevant, mais cool ^^
Tout est très bien expliqué et chaque exercice est détaillé point par point, avec des indications sur le placement de départ, l’exécution et la respiration. Sans oublier des photos claires et précises ( pas de ptits bonhommes en dessin, difficiles à interpréter ).
Dernier point qui mérite ça place dans les ++++, c’est la partie CONSEILS.
Comme je te le disais un peu plus haut, ce livre contient pas mal d’infos sur la muscu et le fitness, dont un tableau permettant d’inscrire ses mesures au fil des semaines, histoire de voir son évolution ( tableau accompagné d’un schéma pour savoir comment bien prendre ces fichues mesures ).
Mais ce n’est pas tout !
Il y a aussi des conseils nutritionnels, ainsi que 10 recettes gourmandes à souhait mais healthy. Impeccable pour apprendre à mieux s’alimenter, tout en se faisant plaisir.
Qu’en est-il des – – – – ?
Je dois avouer que je n’en ai pas vraiment trouvé.
Certains exos m’ont parus assez hard et m’ont vraiment bien fait souffrir. Mais en les refaisant quelques fois, j’ai fini par les dompter ^^.
( Les BURPEES ne sont vraiment pas faits pour moi! 😀 )
Une ou deux sessions m’ont semblées assez longues… Beaucoup d’exos qu’en plus il fallait refaire plusieurs fois…
En résumé, je ne regrette vraiment pas mon achat ni mon aventure Musclée et Sexy.
Je n’ai pas suivi le planning indiqué dans le livre, préférant jongler entre ce programme, le Popotin Challenge et mon TRX, au fil de mes humeurs ( il m’a donc fallu plus de temps pour réaliser toutes les sessions ). Je n’ai fait que de la corde à sauter ou du stepper en guise de cardio.
Mais j’ai kiffé et c’est le principal pour moi. Il était hors de question que je me retrouve une nouvelle fois à me forcer pour me bouger.
J’ai pris plaisir à faire mes séances ( bien évidemment plus avec certaines qu’avec d’autres ). Et je me suis découvert une passion pour mon gros ballon gris ^^
Du coup, j’ai hâte de voir ce que réserve le prochain programme du coach !
Concours
Suite à la proposition de partenariat, David Costa a eu la gentillesse de me faire parvenir un exemplaire de son livre Musclée et Sexy ( éditions Amphora ).
Sympa non?!
L’ayant déjà, j’ai décidé de le mettre en jeu lors d’un concours.
Histoire de te remercier, ami lecteur, pour tes passages sur mon blog ( j’te rappelle d’ailleurs que tu peux t’inscrire à la newsletter pour être averti des nouveautés du blog — > en haut à droite de la page ).
Mais aussi pour remercier les super personnes qui me suivent sur Instagram ( Plus de 2000 followers !!! Ca se fête ! ^^ ).
Pour participer et tenter de remporter un exemplaire du livre Musclée et Sexy, il faut :
*ME LAISSER UN COMMENTAIRE sur le blog, avec une adresse mail pour que je puisse te contacter en cas de gain
+1 chance, en T’ABONNANT à mon compte Instagramet en suivant les indications de la photo du concours présente sur Insta
Fin du concours :
Concours terminé !
Le concours prendra fin le 30 novembre 2016 à minuit ( concours ouvert uniquement à la France ).
Un tirage au sort désignera le ou la gagnant(e) et le résultat sera affiché en édit de cet article, mais aussi sur ma page Facebook et sur mon compte Instagram.
Bonne chance à tous ^^
Bravo à fitandhealthy.poo qui remporte le livre Musclée et Sexy !
Après avoir terminé les deux programmes du TBC, j’ai voulu entamer un nouveau << projet sportif >>.
Mon objectif étant de gonfler un peu mon fessier, qui soyons honnête était archi plat, j’ai décidé de me lancer dans les exercices de chez I Love My Popotin.
Sous ce nom original et sympathique, se cache un élastique qui combiné à différents exercices, doit permettre de muscler son derrière.
De quoi séduire celles qui rêvent de belles fesses rebondies et fermes.
Bon, clairement, je n’ai jamais espéré avoir le popotin de Kim Kardashian ou de J. Lo….
Mais réussir à les galber un peu me semblait une bonne idée.
J’ai donc commandé mon élastique girly noir et rose, version 15kg ( il y en au autre en 20kg ), à 14,99 € ( hors frais de port ) et j’ai débuté le Popotin Challenge.
Chaque séance dure environ 15 minutes et propose différents exos, dont les répétitions augmentent au fur et à mesure des jours.
Pas besoin donc de beaucoup de temps, ni d’un max de matériel ( juste l’élastique et un tapis de gym ).
On allume son pc, on lance la session et on fait ce que la madame nous dit….
Un jeu d’enfant, ou presque…. Car parfois, on la maudit une peu la dame ^^ Elle aime nous faire souffrir!
Voyons ensemble, ami sportif, ce que j’en pense, maintenant que j’ai terminé ce challenge….
Points positifs :
les sessions étant courtes, on arrive facilement à les caser dans une journée chargée ou non
les exercices font bien travailler ( et souffrir )
l’élastique permet de bosser le fessier, mais aussi le reste du corps, ce qui est pratique lorsque l’on est en déplacement et que l’on veut continuer à faire du sport sans emporter un max de matos
ça ne prend pas de place et c’est girly ^^
les exos sont simples à réaliser ( je veux dire par là, qu’il ne faut pas avoir un BAC +3 pour les comprendre )
Points négatifs :
les séances deviennent vite répétitives
le positionnement de l’élastique est mal indiqué sur les vidéos, il faut donc attendre que la coach commence un exo, pour voir clairement s’il faut le mettre à la cheville ou au pied ( seuls les numéros des trous sont précisés ), du coup on est ensuite en décalé par rapport à la jeune femme
chaque exercices est enchaîné de suite sur la vidéo, alors qu’il nous faut le temps de changer l’élastique de place, ce qui oblige à mettre sans arrêt en pause l’ordi
lors d’une session, on passe son temps à devoir faire un coup un exo debout, puis au sol, puis à nouveau debout pour retourner au sol…. il serait plus simple de faire toute la partie debout, puis toute la partie au sol….
la musique qui passe en boucle devient rapidement pénible, du coup, il vaut mieux couper le son ^^
Petite précision, normalement, tout comme avec le TBC, il y a un << emploi du temps >> à suivre dans ce programme. Perso, comme je fais d’autres séances sportives en parallèle, je n’ai pas respecté celui-ci. J’ai bien fais les sessions dans l’ordre, mais je les ai faites lorsque j’en avais envie. Ce qui du coup, à peut être joué sur mes résultats….
Mais est ce que mon popotin est devenu d’enfer ?
Malheureusement non….
Il n’a pas vraiment évolué. Pourtant ce n’est pas faute d’avoir fait toutes les sessions avec exactement les nombre de répétitions demandées.
Par contre, là où je vois un énorme changement, c’est au niveau de mes cuisses et de mes mollets !
Je n’ai jamais eu les cuisses aussi fines que maintenant !
A tel point qu’entre le début du challenge et aujourd’hui, j’ai perdu une taille de pantalon. Ils flottaient tous au niveau des cuisses…. Moi qui ai toujours eu en horreur cette partie de mon corps, je n’ai absolument plus de complexe à ce sujet ! Yes !
Mes mollets, eux, ont pas mal gonflés. Bon, il faut dire qu’avec en plus le stepper que j’utilise régulièrement, ils sont souvent sollicités.
J’ai aussi pu travailler mes abdos grâce à cet élastique, ce qui était sympa car ça me permettait de changer des sessions habituelles que je fais pour muscler cette zone.
Donc au final, je ne regrette pas d’avoir investi dans l’élastique I Love My Popotin, puisqu’avec j’ai tout de même obtenu de bons résultats.
Je pense que je vais refaire de temps en temps des séances de ce challenge, histoire de voir si d’autres évolutions décideraient de se montrer…
Sur Instagram, vous êtes très nombreuses à me demander ce que j’utilise comme vinaigrette pour mes salades.
Et en général, lorsque je vous réponds, ça ne vous aide pas vraiment ^^
Alors je prends 5 minutes pour tout vous expliquer..
Tout d’abord, je n’utilise pas de vinaigrette du commerce.
Et je n’en fais pas moi même non plus….
Hein? Qu’est ce qu’elle nous raconte celle là???!!!
Bah oui… En fait, je verse juste une bonne dose de jus de citron sur ma salade, puis j’ajoute soit un peu de sauce soja, soit de maggi.
Le tout au pif…
Et pour finir, je mets une bonne cuillère à soupe de Gomasio.
Pas une goutte d’huile, pour une sauce saine, qui évolue au fil de mes envies ( ouais, parce que parfois comme j’ai un grain de folie, je mets du vinaigre! ^^ ).
Mais le Gomasio, quèsaco ?!
Il s’agit d’un condiment utilisé depuis des années ( des millénaires ) au Japon, à base de sel marin et de sésame broyé, qui permettrait de renforcer la digestion et de soulager les états de fatigue.
De plus grâce à lui, on peut assaisonner des tas de plats, tout en diminuant la quantité de sel consommée.
Pas mal, non?
On le trouve dans les magasins Bio, mais on peut aussi le préparer soit même.
Pour ma part, je l’achète dans une boutique Bio, aux distributeurs libre-service, ce qui me permet d’en prendre la quantité que je veux. Donc en général, une très grosse quantité, vu ma méga consommation.
Car je n’en mets pas juste dans mes salades….
Je l’utilise un peu partout….
Dans mes soupes…. Sur ma viande…. Dans mes gratins…. Dans mes œufs brouillés…. Mes cakes… Mes woks… Mes endives au blanc de poulet… Ma sauce au yaourt pour tremper des crudités….
Bref, c’est un condiment qui a beaucoup de potentiel et qui donne un p’tit goût de noisette aux plats, grâce au sésame.
Il est même possible de << customizer >> son gomasio ( Pimp My Gomasio ), en y ajoutant des algues, des herbes, des épices…. Il faut juste laisser parler son imagination, pour obtenir de nombreuses variantes à utiliser en fonction de son humeur.
Pour moi, c’est un produit qui doit toujours être présent dans mes placards et qui remplace très souvent le sel dans ma cuisine.
Il y a quelques jours j’ai terminé le Top Body Challenge 2.
Soit 24 semaines de renforcement musculaire.
Tout comme pour le TBC1, je suis heureuse d’avoir réussi à tenir jusqu’au bout.
Car franchement, je peux te dire que vers la fin, je commençais à en avoir plus qu’assez de ce programme.
Pourquoi?
Tout simplement parce que je trouve que les sessions devenaient bien trop répétitives. Les exercices sont toujours les mêmes…. Pas dans le même ordre, je te l’accorde, mais il faut le reconnaître, on les retrouve d’une semaine à une autre, ce qui devient lassant….
De plus, cette idée de 3 séances par semaine, avec des jours imposés, a tendance à rendre un peu << parano >>…. J’m’explique…. En gros, les jours d’entrainement, on passe sa journée à se dire << allez, faut que tu te bouges…. tu as une session à faire…. >>. Et tant qu’on ne l’a pas faite, on culpabilise.
Alors oui, j’exagère un peu…. On peut très bien ne pas faire les séances le lundi, le mercredi et le vendredi…. On peut adapter cet emploi du temps à notre vie…. Mais après en avoir parlé avec d’autres Top Body Challengeuses, je constate que nous étions plusieurs à prendre cela comme un échec si nous ne nous bougions pas le jour J.
Du coup, comme je ne voulais pas être en retard sur mes sessions, de peur de ne pas avoir la motivation de les rattraper ensuite, j’ai eu vers la fin, tendance à l’inverse, à prendre de l’avance.
Oui, je sais, ce n’est pas logique…. Mais bon…
La séance du mercredi étant celle que je détestais, j’essayais de la faire le mardi. Car le mercredi étant un jour où les nains n’avaient pas école l’après midi, et où du coup je risquais de courir toute la journée, je préférais ne pas me rajouter cette épée de Damoclès au dessus de la tête….
Niveau intensité des séances, il faut le dire, le TBC2 est bien plus hard que le 1. Ce qui est normal…. Si on veut obtenir des résultats, il faut augmenter les répétitions et les poids, petit à petit.
Le plus difficile pour moi, je crois que c’est d’avoir du faire les dernières séances en plein été.
Vu la chaleur dans le Sud depuis quelques temps ( on ne va pas s’en plaindre ^^ ), faire du sport est loin d’être une partie de rigolade.
Du coup, maintenant que j’ai terminé le programme et que je peux faire des entrainements à ma sauce, c’est bien plus agréable de se motiver à bouger et à suer à grosses goutes, malgré un soleil de plomb.
J’adapte mes séances, en fonction de mon état ( en mode loque totalement déshydratée, ou superboostée par une bonne nuit de sommeil ).
La grosse question dans tout ça, c’est << ai-je eu de nouveaux résultats après ce second programme ? >>.
Ptite photo pour que tu puisses juger de ça par toi même….
Je trouve que mes bébés abdos commencent à bien évoluer.
Niveau poids, je suis encore un peu descendue, d’où pas mal de cheat meal ces derniers temps pour remonter un peu tout ça. Je ne veux absolument pas aller trop bas.
Pour ce qui est des mesures, je n’ai pas bougé au niveau de la taille, mais j’ai encore perdu 6 cm au niveau du nombril ( soit 12 cm en moins au niveau du nombril entre la semaine 0 et la semaine 24 et 4 cm en moins pour la taille ).
Je pense donc pouvoir dire que le TBC m’a plutôt bien réussi 🙂
Ces derniers temps, j’ai mis quelques montages avant / après de ma p’tite personne, sur Instagram et sur Facebook.
Pourquoi?
Pour montrer qu’avec un peu de motivation et une bonne hygiène de vie, il est possible d’atteindre les objectifs que l’on se fixe.
Puis faut bien l’avouer, quand d’autres personnes te disent que tu as bien changé, toi, tu te dis que finalement, non tu ne psychotais pas, et que tu n’es pas la seule à avoir remarqué ce mini abdo qui pointe le bout de son nez. A partir de là, tu peux ranger ta loupe et arrêter de t’ausculter sous tous les angles, pour vérifier si oui ou non, ton corps prend conscience de tout le mal que tu te donnes.
Suite à ces photos, donc, pas mal de monde m’a demandé comment j’avais fait pour perdre autant de poids…. En combien de temps…. Ce que je mangeais…. Ou ce que je ne mangeais plus…. Quel type de sport je pratiquais…. A quelle fréquence…. Où…. Dans une salle…. Chez moi…. Si je faisais ça seule….. Comment je gérais avec mes nains…. Si j’avais dansé toute nue à la pleine lune sur la plage pour invoquer le Dieu Photoshop de bien vouloir modifier mes photos…. ( Zut…. J’ai que Paint.net sur mon pc …. )
Bref, je pense que le plus simple, c’est que je réponde à toutes ces questions au travers d’un article…
Voici donc comment je suis devenue une FitMom….
~~~~~~~~~~
1°) Le sport
En juillet 2015, à force de ne plus supporter de devoir ruser pour planquer au mieux ma bouée de sauvetage ainsi que mes cuisses, j’ai décidé qu’il était plus que temps pour moi de me bouger. Seulement, je n’étais franchement pas motivée à le faire seule. J’ai donc saoulé l’Homme pour qu’il accepte de venir s’inscrire avec moi dans une salle de sport ( j’en parle déjà ici).
Pendant l’été, on y allait beaucoup, voir presque tous les jours.
J’ai commencé par ne faire que du cardio, genre 30 minutes de tapis de course + 30 minutes de vélo. Puis j’ai augmenté tout doucement les doses. En gros, je mettais sur mon téléphone des épisodes de mes séries préférées et je restais sur une machine le temps d’un épisode complet, voir de 2 quand ceux-ci étaient plutôt courts.
Très rapidement, j’ai vu mon poids commencer à descendre ( 4 kilos en moins en 1 mois ). Le cardio c’est impeccable pour maigrir ^^ En combinant à ça, bien entendu une bonne alimentation. Mais on y reviendra un peu plus tard.
Ensuite, j’ai ajouté un peu de musculation : presse à cuisses à 45°, leg extension, machine à lombaires assis, etc…
Tout en me focalisant surtout sur le cardio.
Je me suis aussi forcée à oublier les ascenseurs et à prendre au maximum les escaliers.
A partir de septembre, comme les gremlins ont eu à nouveau école, il a fallu freiner sur la salle de sport. La journée, pas possible entre le travail et les heures de classe, et le soir, plus possible de rester tard, vu qu’il fallait coucher les nains.
On y allait donc plus que 1 ou 2 fois dans la semaine et le week end, ce qui suffisait pour que la balance continue à être contente ( c’est ma pote maintenant ^^ ).
En janvier, soit 6 mois après le début de mon aventure, j’avais perdu 13 kilos.
Mais pas seulement ça…. Ma motivation à aller à la salle de sport aussi. Car avec tous les travaux près de chez moi, devoir traverser Marseille pour s’y rendre, ça devenait un vrai casse tête. Des bouchons…. Des déviations…. En gros, on mettait plus de temps pour y aller, que le temps qu’on y restait pour faire du sport. Sans parler du fait qu’avec la saison et le soleil qui se couchait super tôt, j’avais plus envie de me blottir sous une couverture devant la tv que de me mettre en tenue de combat pour courir sur un tapis….
Du coup, il me fallait une nouvelle solution pour continuer. Je ne voulais rien lâcher et surtout, je voulais réussir à me muscler et à dégager une bonne fois pour toute ma bouée.
Quand ta véranda commence à se changer en salle de sport….
Pour résumer, c’est un programme de renforcement musculaire à faire chez soi, basé sur 3 séances de 30 minutes par semaine. Top quand on court après le temps, ou après ses gremlins !
J’ai fait les 12 semaines du TBC 1, toute seule, l’Homme m’ayant abandonné dans l’aventure << sport >>, puis j’ai enchaîné sur le TBC 2, dans lequel je suis encore plongée actuellement.
Petites précisions, au niveau de ce programme :
*je ne chronomètre jamais mes sessions et me fiche pas mal de les réaliser ou non en 30 minutes…. mon but c’est d’arriver au bout tant bien que mal même si je dois prendre plus de temps que prévu…. je ne vois pas l’intérêt de m’esquinter en essayant de me dépêcher….
*comme je l’ai déjà expliqué dans les liens ci-dessus, je modifie si besoin certaines sessions, en remplaçant des exos par d’autres, comme par exemple des abdos par du gainage
*je ne reporte jamais mes séances ( la seule et unique fois où c’est arrivé, c’est il y a quelques semaines, à cause d’une intoxication alimentaire…. sinon, même malade je les ai faites, ce qui d’ailleurs a vite fait descendre ma fièvre. )
Les séances de TBC sont le lundi, mercredi et vendredi. Au départ je ne faisais que ça ces jours là. Mais maintenant, en général, je rajoute du gainage, ou différents exercices en fonction de mon humeur ( soit pris sur YouTube, soit ceux du TBC ).
Le mardi, jeudi et samedi, je fais du cardio. Vélo d’appartement, stepper, corde à sauter, hiit…. Au minimum pendant 30 minutes, même si ces derniers temps, ça tourne plus autour des 60 à 90 minutes. Et j’y ajoute bien souvent des séances de gainage ou des exos avec une roue à abdos ( clique pour voir ce que c’est).
Il m’arrive même très fréquemment de faire du sport plusieurs fois dans la journée. Genre le TBC le matin et du cardio le soir.
C’est un moyen pour moi de me changer les idées et de me défouler ^^
En gros, seul le dimanche est un jour OFF pour moi.
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2°) Comment je gère mes séances de sport avec des gremlins, le ménage, etc
Quand j’allais à la salle de sport, ne pouvant pas les faire garder, j’embarquais mes nains avec moi. Ils avaient un sac plein de matos pour dessiner, de jeux de cartes ou de société et leurs tablettes.
Du coup, ils s’installaient aux tables présentes près de l’espace cardio, ce qui me permettait de les avoir sous les yeux.
Au début, pas de problème. Ils restaient calmes et commençaient à être connus des membres, qui venaient discuter avec eux. Mais au bout d’un moment, ça a fini par les gonfler et ils ne tenaient plus en place, ce qui a aussi motivé ma décision de stopper la salle.
Depuis que je fais le TBC, je me débrouille pour faire mes séances soit avant de déposer les mômes à l’école, soit pendant la sieste de Crevette ( le nain que je garde ), soit en fin de journée après avoir récupéré les monstres. Dans ce cas je leur trouve une occupation, où leur demande d’aller jouer dans leurs chambres. Le salon devient mon territoire et ils savent qu’ils ne doivent pas m’embêter ( sous peine de se faire mordre ^^ ).
Je tente aussi de faire de préférence le ménage, soit avant le départ pour l’école le matin ( quand ce n’est pas un jour où je fais d’abord du sport ), soit pendant qu’ils sont en classe.
Je case aussi dans mes journées, la rédaction de ce blog, la gestion de mes boutiques ( que je délaisse un peu ces derniers temps ), mon compte Insta et Pinterest. Sans parler de la cuisine et de la vie d’une maman ^^
En gros, je cours bien souvent ( c’est moi la maman qui marche super vite sur le chemin de l’école pour aller chercher ses nains, à tel point que je me fais penser au père dans Malcolm ).
Il m’arrive de ne pas avoir eu le temps de faire ma séance de sport dans la journée et de me retrouver à la faire le soir, passé 21h. Dans ce cas, je peux te dire que je ne suis franchement pas motivée, mais je me force. Hors de question de laisser tomber. Je râle, je peste, mais je la fais.
3°) L’alimentation
Je n’ai jamais compté les calories que je mange. Je ne sais d’ailleurs absolument pas combien j’en ingurgite par jour.
Par contre je fais attention à ne pas manger des produits trop riches. Je vérifie beaucoup les valeurs énergétiques et les ingrédients sur les emballages.
La plupart des aliments déjà prêts du commerce étant bourrés de cochonneries, de sucre ajouté, de matières grasse, etc, je les évite. Je préfère préparer le maximum moi même.
Mes 2 frigos sont pleins de légumes, fruits, pots de fromage blanc et œufs…. J’ai un congélateur version alimentation healthy ( rempli de poisson, de blancs de poulet déjà coupés en portions de 150g, de purées de légumes et de frites de patates douces faites maison, de fruits, de pancakes maison, de steaks végétariens, etc…. ) et un second mi sain ( légumes ), mi spécial gremlins ( pizzas, lasagnes, cordons bleus, etc… pour les fois où il faut aller vite ).
Avant de me plonger dans le fitness, je ne faisais qu’ 1 à 2 repas par jours. J’avais horreur des petits déjeuner et il m’arrivait de ne manger que le soir. Du coup, j’avalais tout et n’importe quoi….
Désormais je suis à 5 repas par jours :
*Petit Déjeuner: granola maison, bowl cake, fromage blanc avec des fruits et graines, smoothie, porridge, pancakes maison, banana bread, œufs brouillés, thé, lait de coco…..
*1 ère collation: shaker de protéines, pomme, ananas, fruits secs….
*Déjeuner : repas équilibré + thé ou eau
*2 ème collation: fromage blanc, fruits, muffins maison, pancakes maison, pain d’azyme avec carré frais ou beurre de cacahuète protéiné maison….
Le midi je mange une bonne dose de protéines ( blanc de poulet, œufs, thon, colin, saumon, légumineuses, fromage blanc ), des légumes verts ou crudités en grande quantité, et un peu de féculents ( riz complet, pâtes complètes, pain complet, pain libanais, wrap, patate douce ) et parfois un dessert ( fruits, cookies maison, muffins maison, fromage blanc ).
Le soir je ne mange pas de féculents ou alors très rarement. De même que je ne prends que du fromage blanc avec du sirop 0% calories My Syrup ( ce qui permet de sucrer et de donner du goût, sans ajouter le moindre sucre ), ou avec quelques pépites de chocolat, ou un peu d’amandes, voir du cacao amer. Jamais de fruits le soir.
C’est le soir que l’on stock le plus, donc pas la peine de manger en grosse quantité, alors qu’on ne va pas se dépenser…
Je ne mange plus de yaourt ou dessert du commerce. ( J’avoue que de toute façon, je n’ai jamais été une grande fan. ) Même les 0% style Danio, Taillefine ou autre sont bourrés de sucre… De même pour les céréales genre Spécial K et compagnie…. C’est tellement plus simple et moins cher de se mettre des morceaux de fruits ou des amandes dans du fromage blanc…
Les seuls yaourts que j’achète sont pour mes nains, et pour l’Homme qui aime mélanger du muesli dans un yaourt nature pour son p’tit dej’.
Niveau sucre : je n’utilise plus que de l’aspartame ( encore une fois, j’ai encore du sucre normal pour mes gremlins, qui adorent ça sur des crêpes ^^ ). Sinon je tache de trouver d’autre solutions pour sucrer. Genre ajouter des bananes ou de la compote allégée en sucre, du miel ou du sirop d’agave, des cranberries ou des baies de goji.
Niveau matière grasse : je cuisine à l’huile d’olive ou à l’huile de coco. Plus de beurre, même pas dans les gâteaux ( je remplace par de la betterave, courgette, potimarron, ou encore par de la banane ou de la compote ).
Niveau farine : j’utilise beaucoup la farine complète, mais aussi de sarrasin, de châtaigne, de coco, de petit épeautre…. J’achète aussi énormément de flocons d’avoine ( je les trouve à 1 euro le kilo en libre service à Auchan Aubagne ou alors je les prends à un peu plus de 2 euros le kilo chez BioCoop ). J’en garde une partie comme ça pour faire mes bowl cakes par exemple, et je mixe le reste pour en faire de la farine. Comme ça, j’en ai toujours d’avance. Je me sers aussi de poudre d’amandes.
Je mange aussi tous les jours des graines ( tournesol, courge, chia, lin, sésame, etc ) et des fruits secs ( amandes, noix, etc ), qui apportent beaucoup de lipides, mais aussi des protéines et des fibres. Je n’en prends pas non plus de grosses quantités, car c’est assez calorique. Je les ajoute dans les salades, les pâtisseries, les barres de céréales maison, les œufs brouillés…..
Je ne mange que très, très rarement de la viande rouge ou du porc ( de toute façon, la viande est moi, c’est pas trop ça ). Et si je dois en consommer, c’est le midi, car le soir je préfère une viande maigre.
J’évite aussi le pain blanc auquel je préfère le pain complet.
Je fais plutôt des pizzas wrap, au lieu d’une pizza normale ( en bientôt 1 an, je n’ai mangé qu’une seule et unique petite part de pizza ).
Je ne consomme plus de lait de vache, mais du lait végétal ( lait de coco, de soja, d’amandes ). Je n’utilise plus de crème normale, mais de la crème de soja ou de la purée d’amandes.
Je ne mange plus de ketchup, mayo ou autre, ni de sauce tomate toute prête. Je fais mes sauces moi même, ou j’utilise de la moutarde, du gingembre, des épices, de la sauce soja…..
Et surtout, je bois sans arrêt. Il y a toujours un mug de thé près de moi ( même quand je suis dans un bain ^^ ). Sans sucre bien entendu ( le thé hein, pas le bain ). Ou une bouteille d’eau.
Par contre, je me réserve tout de même des jours de Cheat Meal. C’est à dire des jours << de triche >>, où je mange comme bon me semble, comme tout le monde, mais en restant tout de même raisonnable. Je ne vais pas avaler 4 hamburgers et 10 portions de frites en une fois ^^
Je varie le plus possible mes repas et tente de ne pas manger deux jours d’affilé la même chose, pour ne pas me lasser.
Et je me fais régulièrement des petits plaisirs, du style tartes, gâteaux, glaces…. Tout maison et light mais toujours très gourmand. (Plein de recettes ici)
Je ne suis pas au régime, j’ai juste une alimentation saine et équilibrée, que je veux transmettre à mes enfants. De cette façon, ils sauront prendre soin d’eux et auront les bons réflexes.
4°) Protéines en poudre
Tu l’auras compris, la viande et moi, ça fait 2….
Pas cool quand on veut se muscler et qu’il faut des protéines.
Heureusement que j’aime le poulet et les œufs….
Mes différents parfums de Whey….
Mais comme je n’en mange pas non plus H24, je prends de temps en temps de la Whey ( protéine en poudre ) en guise de complément alimentaire. Je l’ajoute dans du fromage blanc, dans des muffins, du beurre de cacahuète ou des pancakes ( j’te rassure, j’en fais sans protéine pour les nains ).
Sinon, je me fais un shaker 30 minutes après une séance de sport ( pas tout le temps non plus ) pour réparer mes muscles.
En gros, si je pense ne pas avoir mangé beaucoup de protéines dans une journée, hop, un peu de Whey. Mais ce n’est pas systématique. Ca fait d’ailleurs une bonne semaine que je n’en ai pas pris.
5°) Corps en construction et motivation
Je suis donc devenue petit à petit une FitGirl, voir même une FitMom.
J’peux te dire que personne dans mon entourage n’aurait pu le prévoir. Car soyons réalistes, je n’ai jamais été sportive. Pourtant maintenant, faire une séance 6 jours sur 7, c’est un besoin pour moi. Je me sens bien quand ma session est terminée. Je suis vidée, épuisée, mais fière. Tellement contente de m’être accrochée et d’avoir fait ce que je voulais. De réussir à pousser mes limites.
Au début, j’avais du mal dans certains exos. Maintenant, je me rends compte que je les fais sans problème. J’augmente les durées, je rajoute des poids sur mes barres, je m’accroche des lestes aux chevilles….
Tout ça avant, j’en étais incapable.
Et plus je vois mon corps se modifier… Plus mes bras gonflent…. Plus ma silhouette s’affine…. Plus mon ventre retrouve une allure normale et du tonus…. Plus je suis fière de mon parcours et de tous les efforts que j’aurais fournis pour en arriver là.
Mes photos avant / après me motivent. C’est bête à dire, mais je suis devenue ma propre motivation ( alors qu’avant, je me motivais en admirant les résultats d’autres nanas )….
Quand j’ai un coup de mou et que je suis sur le point de reporter une séance, en me disant << Juste une séance qui passe à l’as, c’est rien…. >>, il me suffit de regarder mes photos pour me booster.
No Pain No Gain et Pas d’Excuse : ma nouvelle philosophie…
6°) Et maintenant
J’ai perdu 16 kilos.
Depuis quelques temps, je me suis stabilisée et je ne compte plus descendre. Contrairement à ce qu’on a pu me dire, non je ne veux plus continuer à maigrir et non je ne suis pas anorexique. Je surveille régulièrement mon IMC pour être justement certaine de ne pas descendre trop bas.
Maintenant je veux juste dessiner mes muscles et laisser mes bébés abdos faire leur nid sur mon ventre. Et si je dois reprendre un peu de poids pour réussir à me muscler, pas de problème.
Je me sens bien moralement et physiquement.
J’ai le sourire quand je dois essayer des fringues et je n’évite plus les miroirs.
J’arrive même à me mettre en maillot de bain à la plage, sans avoir peur du regard des autres !
Mon nouveau moi, je compte bien le garder !
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Voilà…. Je pense ne rien avoir oublié et avoir été le plus précise possible….
Mais si tu as encore des questions, n’hésite pas !
Puis viens me suivre sur Instagram. J’y mets régulièrement ce que je mange, mes séances de sport, des avant / après… Bref, toute mon évolution.
