Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #3 ( + Code Promo )

Me voici arrivée à la fin de mon aventure avec le programme StrongIsTheNewSexy2.

12 semaines se sont déjà écoulées….

12 semaine de sueur, de dépassement de soi et d’efforts…

12 semaines à ne rien lâcher…

Pour qu’au final, je vienne ici te donner mon avis sur ce programme.

( Partie 1 de cette aventure + Partie 2 de cette aventure )

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #3 ( + Code Promo )

Mais commençons par voir comment sont composées les dernières semaines du Cfstrongsexy2.

Les semaines 9 et 10 sont toutes deux basées sur du HIIT permettant de favoriser l’utilisation des glucides et des lipides, et donc de brûler des graisses.

Plus précisément le HIIT ( High Intensity Interval Training ) est un entraînement fractionné de haute intensité dans lequel on alterne période d’efforts courts et intenses et période de récupération active ou de repos total.

Ces semaines là, on doit faire 4 séances de musculation, et une de cardio, avec 1 journée de repos le mercredi. On peut bien entendu ajouter à cela les 2 sessions de yoga si on en a envie.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #3 ( + Code Promo )

Les semaines 11 et 12 sont faites sur la méthode pyramidale qui permet de s’habituer à soulever de plus grosses charges. On débute avec une série comportant pas mal de répétitions et une faible charge, pour poursuivre par des séries plus courtes mais plus lourdes.

Pour ces dernières semaines, on réalise 2 séances Full Body, 1 Bas du corps, 1 de cardio et 1 de yoga ( facultative ). On a donc droit à 2 jours de repos.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #3 ( + Code Promo )

Mon avis sur tout le programme…

Donc voilà….

Je suis venue à bout du StrongIsTheNewSexy2 de David Costa.

Premier point qui me semble hyper important, c’est que je n’ai pas vu ces 12 semaines d’entrainement passées. Ça ne m’a pas semblé long…. Je ne me suis jamais dit ” Vivement que ça se termine ” comme j’ai pu le faire avec d’autres programmes.

Pourquoi?

Grâce au changement régulier de méthode.

A chaque fois, j’ai trouvé que ça donnait un nouveau souffle au programme. Faire tout le temps la même chose est ennuyeux. Alors que là, j’ai pris plaisir à découvrir différentes façons de m’entraîner. Certaines m’ayant bien entendu plus séduite que d’autres.

Attention ! Je ne dis pas non plus que parfois je n’avais pas de baisse de motivation. On a tous de temps en temps des ptits coups de mou…

Pour ce qui est des résultats, je dois dire que je suis contente.

Pas de gros changements, ni de big perte de poids, ce qui est normal vu qu’avant de commencer cette méthode, j’avais déjà largement perdu tout mes kilos en trop.

Mais j’ai réussi à garder la ligne durant la fin d’année, malgré les plats bien plus riches de cette période hivernale, et la baisse d’activité ( ma FitBit me rappelle souvent qu’il faut que je m’active si je veux faire mes 10 000 pas par jours ^^ ).

Mes bébés abdos qui s’étaient un peu planqués ont dû eux aussi apprécier ce programme, car ils ont commencé à se remontrer, pour ma plus grande joie ^^

Maintenant parlons de l’ebook.

Il est vraiment bien conçu, avec non seulement toute la partie training, mais aussi tout un tas de conseils et d’infos très utiles.

J’ai tout particulièrement apprécié le tableau des glucides. Moi qui ne mange pas énormément de féculents, il m’a permis de voir ce que les fruits pouvaient m’apporter en glucides et donc de remplacer plus efficacement les premiers par ces derniers.

Pour la gourmande que je suis, la partie Cuisine est une vraie mine d’or !

On y découvre des recettes qui mettent l’eau à la bouche, simples à faire, et saines.

De quoi se faire plaisir tout en apprenant à cuisiner correctement.

Et le coach dans tout ça ?

Autant Sonia Tlev ne suit absolument pas les personnes qui réalisent son programme, sauf pour se faire de la pub en partageant les photos Avant / Après TBC, autant j’ai pu constater que David Costa surveillait de près ces StrongSexyGirls.

Il répond aux questions et n’hésite pas à intervenir pour donner des conseils sur les réseaux sociaux.

J’ai été agréablement surprise de voir que suite à une photo de moi réalisant un exo, il a pris le temps de me laisser un message pour m’expliquer comment mieux me positionner.

Nous ne sommes donc pas laissés à l’abandon une fois le programme acheté.

C’est pourquoi, je recommande aux débutantes comme aux plus confirmées, qui veulent se lancer dans un programme de musculation féminin, d’opter pour l’aventure StrongIsTheNewSexy.

Aucun regret. Des résultats. Un mode de vie. La possibilité de réaliser en salle ou à son domicile les entraînements.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #3 ( + Code Promo )

Le premier programme est disponible ICI.

Une fois celui ci réalisé, il n’y a plus qu’à continuer avec le second, que je viens moi même de terminer, et que l’on trouve ICI.

Et si, mon joli panda sportif, tu hésites toujours, j’ai 2 solutions pour toi :

*Tester la démo GRATUITE des programmes, qui se trouve ICI

*Utiliser mon code promo qui te fera bénéficier de 5% de réduction sur tous les ebooks ( voir ci dessous )

 

 

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 - Code promo / réduction

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #2 ( + Code Promo )

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #2

On se retrouve aujourd’hui pour discuter sport et plus précisément de la seconde partie de mon aventure StrongIsTheNewSexy ( si tu es un ptit nouveau, la première partie est ICI ).

Etant dans le dernier tiers de ce programme sportif ( je viens de finir la 9 ème semaine ), il est grand temps que je te donne mon avis sur les semaines 5 à 8.

Commençons par voir ensemble comment elles sont composées….

Pour les semaines 5 et 6, on passe à une méthode de contraste de charge ( méthode Bulgare ), visant le développement de la force explosive.

Hein? Qu’est ce qu’elle raconte?!

En gros, cela signifie que l’on va devoir alterner des exercices avec des charges lourdes à d’autres avec des charges légères, sans temps de repose entre les deux.

Comme dans l’image ci-dessous.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #2

Ces semaines comportent 3 sessions de Full Body, une d’Abdo et Gainage, ainsi qu’une de Cardio ( et le yoga en plus si on veut ).

Les semaines 7 et 8 se basent sur la méthode de pliométrie, permettant l’utilisation de la force élastique des muscles.

Ce qui se produit quand le muscle passe directement de l’état d’étirement à l’état de contraction.

Comme ci dessous….

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #2

Ces 2 semaines là, on va tenter de tonifier et galber la silhouette tout en musclant le ventre ( adieu le bidou et bonjour les bébés abdos ^^ ).

On augmente les séances de cardio en les passant à 2 au lieu d’1. Et on diminue le renforcement musculaire ( plus que 3 sessions dans la semaine ).

Il est aussi possible à ce stade là, de réaliser 2 séances de yoga.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #2

Maintenant, mon avis….

Encore une fois, le changement régulier de méthode est un gros plus. On évite la monotonie et on garde sa motivation.

La partie avec le contraste de charge m’a énormément plu et j’ai pris pas mal de plaisir à l’effectuer.

Par contre les deux semaines suivantes ont été bien plus compliquées pour moi ^^

Je me suis vite rendue compte que j’avais du mal avec tout ce qui est saut…. Mais je me suis accrochée et j’ai fait au mieux.

Et moi qui suis très gainage, j’ai trouvé ça sympa de découvrir de nouveaux exos, comme celui où il faut rester assis, les pieds en l’air, avec le ballon maintenu au-dessus de la tête ( mes bras s’en souviennent ^^ ) ou encore le gainage postérieur sur les coudes. Au début on a un peu de mal à tenir, mais très vite, ça ne pose plus de problème.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #2 - Code promo / réduction

Si te plonger dans l’aventure du #Cfstrongsexy te démange, mais que tu hésites un peu, je te conseille d’aller jeter un œil sur le site de David Costa. Tu y trouveras 2 semaines de programme gratuites, pour tester les guides et te faire ton propre avis.

En plus, avec le code SEXYFEE, tu as 5% de réduction sur tous les ebooks ! C’est le moment d’en profiter et de te préparer pour être au top cet été ^^

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Insta Strong is the new sexy

Insta David Costa

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2 #1

1er janvier…. ( Bonneeee annnnéééeeee ! )

Jour des bonnes résolutions et bien souvent de la décision de perdre du poids.

Et comme pour perdre du poids, il faut non seulement avoir une alimentation saine et équilibrée, mais aussi faire un peu de sport, je trouve que c’est le bon moment pour te parler du programme Strong Is The New Sexy 2, de David Costa.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2

Je n’ai pas encore réalisé les 12 semaines qui composent cet entrainement.

Je vais débuter demain la 6 ème.

Mais je vais, tout comme je l’avais fait avec le TBC, essayer de te mettre mes impressions sur les séances, mois après mois ( ouais, car si tu es super fort en maths, tu auras pu en conclure en t’aidant du théorème de Pythagore multiplié par la poussée d’Archimède, à laquelle tu retiens Pi et que tu divises par [ x + y – 78 ], que ce programme dure 3 mois ).

Je sens que je t’ai un peu perdu là…. Non? ( Fallait pas boire autant pour fêter le nouvel an 😛 )

Bref….

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2

Le Cfstrongsexy2 est décliné en deux versions. Une prévue pour être faite en salle de sport, l’autre à son domicile.

Pour ma part, j’utilise la seconde possibilité, donc je me contenterai de te donner mon avis sur celle-ci.

Cet Ebook que tu peux acheter ICI, pour 49,90€, est la suite du Cfstrongsexy 1.

Tout comme son prédécesseur, il s’agit d’un guide de musculation dédié aux femmes et accessible aux débutantes comme aux sportives confirmées.

Il commence par une partie pleine d’infos sur la musculation, expliquant les bases et l’intérêt de la muscu et donnant des idées d’échauffement.

Ensuite, on y découvre 22 recettes healthy et hyper gourmandes, allant du Banana Bread à la Salade Asiatique de Tofu, en passant par des Gaufres à la Courgette et Tomates Séchées.

Pour chaque recette, les macros sont indiquées, ce qui est bien pratique pour savoir clairement ce que l’on va mettre dans son assiette.

Vient après, un tableau permettant de noter son évolution, en y inscrivant petit à petit ses mesures. Il est bien entendu accompagné d’indications pour bien prendre celles-ci.

A savoir que le poids ne sera que très peu pris en compte pour évaluer les changements physiques, puisque celui-ci est sujet à de nombreuses variations.

Cette partie << instructive >>, se termine par un point très intéressant : les tests physiques.

3 épreuves composées de plusieurs exercices à réaliser avant de débuter le programme, puis à refaire une fois le Cfstrongsexy2 terminé, de façon à constater ses progrès.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2

Place maintenant à la partie pratique…

Les semaines 1 et 2 sont basées sur le Tri Set ( ou Tri Séries ), une méthode qui consiste à enchaîner 3 exercices sans pause, et permettant ainsi de brûler plus de graisse et donc de s’affiner.

Les semaines 3 et 4, sont elles, basées sur le Tempo, une méthode d’entrainement jouant sur la vitesse de réalisation de l’exercice, où il faudra retenir un moment la charge avant de forcer de façon dynamique lors de la contraction, ce qui permet de muscler et de raffermir le corps.

Pour chaque semaine, il y a 4 séances de musculation ainsi qu’une session de cardio. Et en bonus, il est possible de réaliser des séances de yoga.

Les séances sont découpées en plusieurs blocs de plusieurs exos. Ces blocs sont à répéter de 3 à 5 fois, en fonction des indications fournies.

Les sessions de cardio durent en moyenne 35 min et comprennent de la corde à sauter, de la course, des burpees, etc….

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2

Mon avis sur mon 1er mois de Cfstrongsexy2 :

Pour commencer, j’aime << l’aspect >> de cet Ebook.

Chaque exercice est représenté par une photo bien nette et si celle-ci ne suffit pas à comprendre ce qu’il faut faire, un glossaire situé à la fin du programme et classé en fonction des semaines et du type de muscles sollicité, est là pour fournir plus d’explication.

Ensuite, j’apprécie vraiment le fait que l’on puisse aller à son rythme avec ce programme. Pas de temps imparti pour réaliser les séances comme c’est le cas pour le TBC, et la possibilité de choisir ses charges ( à nous de les augmenter petit à petit, en fonction de nos progrès ).

Au moins là, on ne culpabilise pas, en se disant que l’on n’arrive pas à effectuer tel ou tel exo avec le poids demandé. Chacune sa force et ses capacités.

D’ailleurs pour le moment, pas besoin de beaucoup de matériel : haltères, tapis, ballon et élastique.

Ce premier mois du programme n’est pas ennuyant, grâce au changement de méthode au bout de 2 semaines. C’est même très sympa de découvrir de nouveaux genres d’entraînement.

Le seul petit point qui perso m’a un peu dérangé, c’est le côté abdos…. J’ai eu l’impression de ne pas assez les faire travailler. Du coup j’ai de temps en temps ajouté à mes séances, un peu de gainage en plus ou des séries d’abdos sur mon banc incliné.

Pour ce qui est de la partie alimentation, je peux juste te direque les recettes me mettent l’eau à la bouche et qu’il faut vraiment que je prenne le temps de les tester ^^

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2

Le gros point que j’adore avec ce guide, c’est que l’on rentre dans la famille des #StrongSexyGirls. De l’entraide, du soutiens, des conseils… Des filles comme toi et moi, qui veulent seulement maîtriser leur corps, petit à petit… Qui parfois ont un coup de mou…. Qui ne se jugent pas mais sont plutôt là pour te motiver lorsque tu en as besoin…. Bref, de quoi être entourée pendant cette aventure, ce qui fait un bien fou.

Sans parler du coach, qui veille sur nous et passe régulièrement nous laisser un p’tit com sur Instagram, pour bien nous booster.

Mon aventure Strong Is The New Sexy 2

Alors?

Bonne résolution ou non?

Si te plonger dans l’aventure du Cfstrongsexy te démange, mais que tu hésites un peu, je te conseille d’aller jeter un œil sur le site de David Costa. Tu y trouveras 2 semaines de programme gratuites, pour tester les guides et te faire ton propre avis.

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Insta Strong is the new sexy

Insta David Costa

Mon aventure Musclée et Sexy ( CONCOURS )

Musclée et Sexy - Mon avis

Si tu me suis sur Instagram, tu dois savoir qu’après le TBC, j’me suis plongée dans le livre Musclée et Sexy.

J’en avais entendu parler sur les réseaux sociaux et après quelques recherches sur le net, j’avais été séduite par ce dernier.

Rien que le titre déjà me plaisait bien.

Car soyons réalistes, bien trop de gens considèrent que la musculation est réservée aux hommes et qu’une femme ne peut pas être sexy si elle pratique ce sport.

Alors un bouquin qui crie haut et fort le contraire, c’est p’t’être bête, mais moi ça m’attire ^^

Du coup, cet été, j’ai fait un saut à la Fnac et je me suis offert ce livre ( pour 21,50 € ), bien décidée à me lancer dans un nouveau programme sportif.

Oui, je t’entends déjà me dire que lors de mon dernier article sur le TBC, j’avais clairement fait comprendre que je voulais réaliser mes séances à ma sauce et ne plus suivre de tels entrainements.

Et tu as complètement raison!

C’est d’ailleurs pour ça que je n’ai pas suivi à la lettre le << mode d’emploi >> de mon nouveau bouquin. Mais sois un peu patient…. J’t’explique tout ça un peu plus bas….

Avant d’entrer dans les détails de mon aventure, laisse moi te présenter ce fameux livre.

Musclée et Sexy - Mon avis

Musclée et Sexy, est donc une méthode pour affiner et sculpter son corps, pensée et créée par un coach professionnel, David Costa ( créateur de @cfstrongsexy ).

Ce programme qui se déroule sur 12 semaines est destiné aux femmes qui désirent dessiner leurs muscles, sans pour autant dire adieu à leur féminité, ni se prendre pour des bodybuildeuses.

Il est possible de réaliser les séances en salle de sport, tout comme à la maison, car elles ne nécessitent aucune machine et très peu de matériel ( tapis, haltères, ballon ). Pratique quand on est mère de famille ou que l’on n’a pas forcément le temps ni les moyens de s’inscrire dans une salle!

Le principe ressemble pas mal à celui d’autres entrainements de ce genre, à savoir que l’on doit chaque semaine pratiquer des sessions de renforcement musculaire en alternance avec du cardio et des séances d’étirements. Le tout en suivant un planning.

Musclée et Sexy - Mon avis

Passons maintenant à mon avis suite à mon aventure sportive…

Tout d’abord je dois te dire que j’ai terminé ce programme il y a quelques temps. J’avais mis quelques infos sur mon ressenti via mon compte Insta et pensais réaliser un article ici plus détaillé ensuite. Plusieurs followers m’en ayant fait la demande.

Mais entre temps, j’ai eu la surprise d’être contactée par David Costa ( comment ça, qui ça? suis un peu ! l’auteur du livre ! ), qui m’a proposé un partenariat.

Celui-ci consistant à tester son nouveau programme qui va bientôt sortir. Une proposition qui bien entendu m’a plu ^^

Du coup, ce message bien sympathique m’a motivé à me bouger, à rattraper mon retard et à enfin te dire ce que je pense du livre  Musclée et Sexy.

Musclée et Sexy - Mon avis

Commençons par les ++++

En premier, je dois reconnaître que si j’ai eu envie de m’acheter ce bouquin plutôt que de repartir sur un programme via le net, c’est en grand partie dû au fait que celui-ci a été conçu par un professionnel. Et ça se sent, rien qu’en feuilletant les premières pages du livre. Dès le départ, on découvre tout un tas de conseils et d’infos sur la musculation et le fitness. On apprend à bien connaître son corps, à mieux se positionner. On fait une croix sur les idées reçues qui pourraient nous bloquer et nous faire abandonner notre désire d’un corps plus dessiné.

Bref, on est mis en confiance aux travers de ces tuyaux de coach et on n’a absolument pas l’impression d’être jeté directement comme ça dans un programme sportif, à devoir tâtonner pour atteindre ses objectifs.

Second point qui je trouve a son importance quand on veut se lancer dans un entraînement à la maison : le tarif du dit entraînement !

La plupart des programmes disponibles sur le net coûtent en moyenne 40 à 50€, ce qui est un beau budget, surtout lorsque l’on prend en compte que l’on va juste avoir un ebook. Du coup, si l’on désire avoir le programme sur papier, on va devoir ajouté à cette somme un budget encre et feuilles….

Là au moins, pour la moitié du prix de ces PDF, on se retrouve avec un véritable livre.

Musclée et Sexy - Mon avis

Pour ce qui en est du programme en lui même….

Ce qui m’a vraiment plu, c’est le fait que les sessions soient divisées en plusieurs parties. Hyper pratique lorsque l’on a pas le temps de faire une grosse séance de sport. On peut décider de faire le premier bloc le matin avant d’aller bosser, puis le reste le soir une fois rentré chez soi.

En plus, contrairement aux sessions du Top body Challenge, celles de Musclée et Sexy ne m’ont pas parues répétitives ( je t’avais dit que c’est ce qui m’avait pas mal saoulé à la fin du TBC2 ). Evidemment qu’il arrive que d’une semaine à une autre on refasse des exos que l’on avait déjà fait, mais c’est tout de même pas mal diversifié.

D’ailleurs toutes les semaines sont construites différemment.

Pas de << le lundi c’est BRAS >>, << le mercredi c’est ABDOS >>…. Ici ça évolue. Une semaine on bossera le haut du corps le lundi, et la semaine suivante le lundi sera dédié aux cuisses et aux fessiers… ( Avec le TBC, je redoutais le mercredi…. Déjà que je savais que l’après midi allait être dure avec 4 gremlins à la maison ^^ Mais penser qu’en plus c’était la journée bourrée de squats…. Beuurrrkkk !!! )

Le programme, je trouve, est bien complet. On sent vraiment que tout le corps travaille ( on souffre pas mal parfois, mais c’est pour la bonne cause 😛  ).

On commence gentiment avec des séances plutôt calmes ( je me revois m’esquinter en tentant dès la semaine 2 du TBC1 de réaliser des abdos couchées sur le sol, les pieds sur une chaise !!! bonne idée quand on débute dans le fitness…. ), puis on se plonge petit à petit dans des exercices plus hot, comme le HIIT ou le CROSS TRAINING.

C’est d’ailleurs très sympa de pouvoir découvrir comme ça différents types d’entraînements. Moi qui ne connaissais pas du tout le Cross Training, j’ai trouvé ça extra. Bien crevant, mais cool ^^

Tout est très bien expliqué et chaque exercice est détaillé point par point, avec des indications sur le placement de départ, l’exécution et la respiration. Sans oublier des photos claires et précises ( pas de ptits bonhommes en dessin, difficiles à interpréter ).

Dernier point qui mérite ça place dans les ++++, c’est la partie CONSEILS.

Comme je te le disais un peu plus haut, ce livre contient pas mal d’infos sur la muscu et le fitness, dont un tableau permettant d’inscrire ses mesures au fil des semaines, histoire de voir son évolution ( tableau accompagné d’un schéma pour savoir comment bien prendre ces fichues mesures ).

Mais ce n’est pas tout !

Il y a aussi des conseils nutritionnels, ainsi que 10 recettes gourmandes à souhait mais healthy. Impeccable pour apprendre à mieux s’alimenter, tout en se faisant plaisir.

Musclée et Sexy - Mon avis

Qu’en est-il des – – – – ?

Je dois avouer que je n’en ai pas vraiment trouvé.

Certains exos m’ont parus assez hard et m’ont vraiment bien fait souffrir. Mais en les refaisant quelques fois, j’ai fini par les dompter ^^.

( Les BURPEES ne sont vraiment pas faits pour moi! 😀   )

Une ou deux sessions m’ont semblées assez longues… Beaucoup d’exos qu’en plus il fallait refaire plusieurs fois…

Musclée et Sexy - Mon avis

En résumé, je ne regrette vraiment pas mon achat ni mon aventure Musclée et Sexy.

Je n’ai pas suivi le planning indiqué dans le livre, préférant jongler entre ce programme, le Popotin Challenge et mon TRX, au fil de mes humeurs ( il m’a donc fallu plus de temps pour réaliser toutes les sessions ). Je n’ai fait que de la corde à sauter ou du stepper en guise de cardio.

Mais j’ai kiffé et c’est le principal pour moi. Il était hors de question que je me retrouve une nouvelle fois à me forcer pour me bouger.

J’ai pris plaisir à faire mes séances ( bien évidemment plus avec certaines qu’avec d’autres ). Et je me suis découvert une passion pour mon gros ballon gris ^^

Du coup, j’ai hâte de voir ce que réserve le prochain programme du coach !

Musclée et Sexy - Mon avis

Concours

Suite à la proposition de partenariat, David Costa a eu la gentillesse de me faire parvenir un exemplaire de son livre Musclée et Sexy ( éditions Amphora ).

Sympa non?!

L’ayant déjà, j’ai décidé de le mettre en jeu lors d’un concours.

Histoire de te remercier, ami lecteur, pour tes passages sur mon blog ( j’te rappelle d’ailleurs que tu peux t’inscrire à la newsletter pour être averti des nouveautés du blog — > en haut à droite de la page ).

Mais aussi pour remercier les super personnes qui me suivent sur Instagram ( Plus de 2000 followers !!! Ca se fête ! ^^ ).

Musclée et Sexy - Mon avis

Pour participer et tenter de remporter un exemplaire du livre Musclée et Sexy, il faut :

*ME LAISSER UN COMMENTAIRE sur le blog, avec une adresse mail pour que je puisse te contacter en cas de gain

Chances supplémentaires ( non obligatoire ):

+1 chance, en AIMANT la page Facebook de Boîte à Malice de Maman Fée  et en suivant les indications de la photo du concours présente sur FB

+1 chance, en T’ABONNANT à mon compte Instagram et en suivant les indications de la photo du concours présente sur Insta

Fin du concours :

Concours terminé !

Le concours prendra fin le 30 novembre 2016 à minuit ( concours ouvert uniquement à la France ).

Un tirage au sort désignera le ou la gagnant(e) et le résultat sera affiché en édit de cet article, mais aussi sur ma page Facebook et sur mon compte Instagram.

Bonne chance à tous ^^

Bravo à fitandhealthy.poo qui remporte le livre Musclée et Sexy !

Merci à toutes pour vos participations!

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Plus d’infos sur David Costa et ses programmes :

Son site

Son Instagram

Son Facebook

Instagram Cfstrongsexy