On se retrouve aujourd’hui pour discuter sport et plus précisément de la seconde partie de mon aventure StrongIsTheNewSexy ( si tu es un ptit nouveau, la première partie est ICI ).
Etant dans le dernier tiers de ce programme sportif ( je viens de finir la 9 ème semaine ), il est grand temps que je te donne mon avis sur les semaines 5 à 8.
Commençons par voir ensemble comment elles sont composées….
Pour les semaines 5 et 6, on passe à une méthode de contraste de charge ( méthode Bulgare ), visant le développement de la force explosive.
Hein? Qu’est ce qu’elle raconte?!
En gros, cela signifie que l’on va devoir alterner des exercices avec des charges lourdes à d’autres avec des charges légères, sans temps de repose entre les deux.
Comme dans l’image ci-dessous.
Ces semaines comportent 3 sessions de Full Body, une d’Abdo et Gainage, ainsi qu’une de Cardio ( et le yoga en plus si on veut ).
Les semaines 7 et 8 se basent sur la méthode de pliométrie, permettant l’utilisation de la force élastique des muscles.
Ce qui se produit quand le muscle passe directement de l’état d’étirement à l’état de contraction.
Comme ci dessous….
Ces 2 semaines là, on va tenter de tonifier et galber la silhouette tout en musclant le ventre ( adieu le bidou et bonjour les bébés abdos ^^ ).
On augmente les séances de cardio en les passant à 2 au lieu d’1. Et on diminue le renforcement musculaire ( plus que 3 sessions dans la semaine ).
Il est aussi possible à ce stade là, de réaliser 2 séances de yoga.
Maintenant, mon avis….
Encore une fois, le changement régulier de méthode est un gros plus. On évite la monotonie et on garde sa motivation.
La partie avec le contraste de charge m’a énormément plu et j’ai pris pas mal de plaisir à l’effectuer.
Par contre les deux semaines suivantes ont été bien plus compliquées pour moi ^^
Je me suis vite rendue compte que j’avais du mal avec tout ce qui est saut…. Mais je me suis accrochée et j’ai fait au mieux.
Et moi qui suis très gainage, j’ai trouvé ça sympa de découvrir de nouveaux exos, comme celui où il faut rester assis, les pieds en l’air, avec le ballon maintenu au-dessus de la tête ( mes bras s’en souviennent ^^ ) ou encore le gainage postérieur sur les coudes. Au début on a un peu de mal à tenir, mais très vite, ça ne pose plus de problème.
Si te plonger dans l’aventure du #Cfstrongsexy te démange, mais que tu hésites un peu, je te conseille d’aller jeter un œil sur le site de David Costa. Tu y trouveras 2 semaines de programme gratuites, pour tester les guides et te faire ton propre avis.
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